Allenamento pesi complementare al basket...

***blackbart*** · 30-10-2009, 20:02:27

Come al solito gambe zero perchè tanto fai basket, vero?

***menez*** · 30-10-2009, 20:08:07

ma il preparatore..........dov'è??

**Manx** · 30-10-2009, 20:40:24

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, volevo dei consigli sull'allenamento che seguo con i pesi, in aggiunta al basket che pratico a livello agonistico:

Allenamenti basket mart/mer/gio/ven e sab mattina + la partita nel w.e.

Sto seguendo questa "scheda"...tenendo conto che al palazzetto abbiamo solo una panca, 2 bilancieri e 2 manubri:

Mart - Petto
Panca piana 3 x 10
Croci su panca inclinata 3 x 10
Spinte panca inclinata 3 x 10

Merc - Spalle/bicipiti
Military press 3 x 10
Alzate laterali 3 x 10
Alzate frontali 3 x 10

Curl con bilanciere 3 x 10
Curl con manubri 3 x 10

Gio - Dorso/Tricipiti
Rematore bilanciere 3 x 10
Rematore Manubri 3 x 10
French press bilanciere 3 x 10
French press manubri seduto 3 x 10

Che ne pensate della suddivisione e della quantità di serie?
Avete qualche esercizio alternativo da consigliare, soprattutto per il giovedì???

Di solito vado al campo 45' prima per eseguire la scheda e poi faccio allenamento per almeno altre 2 ore...

Il mio obiettivo è solo di mantenere anche la parte alta armonica e tonica!

Aspetto consigli!

L'ideale per non rendere... la scheda cmq è...penosa...

**Belaz** · 31-10-2009, 00:03:42

5 allenamenti a settimana più la partita portano gia' a pensare ad un livello semi-professionistico.

A quel livello si devono purtroppo fare delle scelte: o continuare così, o ridurre gli allenamenti tecnici per inserire allenamenti atletici (pesi inclusi), o passare ad un'ottica professionistica pura con 2 allenamenti al giorno. Fare pesi prima di un allenamento tecnico risulta davvero controproducente.

Rimane fermo il fatto che poter "reggere" una preparazione così intensa richiede un preparatore atletico competente e attento a calibrare le intensità e i volumi, in accordo con l'allenatore e in ottica campionato ed obiettivi individuali e di squadra. E cio' deve essere accompagnato da un'alimentazione e integrazione idonea e bilanciata.

Ovviamente la scheda tipica da bodybuilder è semplicemente fuori luogo: lavori di forza esplosiva e resistenza, finalizzati al basket, sono ben diversi dalle schede in 3x10 solite...

Se invece sei un ragazzo appassionato di basket che vorrebbe costruirsi un fisico palestrato, in questa maniera non ottieni risultati: danneggi la prestazione a basket e non fornisci stimoli idonei per la crescita muscolare.

***the_drifter*** · 31-10-2009, 01:30:12

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

A quel livello si devono purtroppo fare delle scelte: o continuare così, o ridurre gli allenamenti tecnici per inserire allenamenti atletici (pesi inclusi), o passare ad un'ottica professionistica pura con 2 allenamenti al giorno. Fare pesi prima di un allenamento tecnico risulta davvero controproducente.

Ovviamente la scheda tipica da bodybuilder è semplicemente fuori luogo: lavori di forza esplosiva e resistenza, finalizzati al basket, sono ben diversi dalle schede in 3x10 solite...

dakid, ma tu non avevi aperto alcuni 3d in passato, in cui si è parlato...
...fatto un search:
gagan ti avava indirizzato e istruito sul WS4SB di defranco...è una delle cose MIGLIORI che puoi fare se vuoi fare qualcosa di SERIO.

altrimenti lascia perdere quella roba....è veramente fuori luogo.
sia come struttura che come tempistica.

**DaKid13** · 31-10-2009, 10:51:43

innanzitutto grazie a tutti per le risposte!!!

Probabilmene nel primo post non sono stato sufficientemente chiaro...

Parlo di allenamento coi pes "supplementare" al basket perchè negli allenamenti che seguono facciamo eccome preparazione atletica...e soprattutto gambe!!!

Le 2 ore minimo successive al "mio" allenamento coi pesi sono così suddivise:
per i primi 45', tutti i giorni tranne il giorno della partita, facciamo lavoro atletico mirato per il basket:
Pliometria, balzi, cadute e rimbalzo, tempo run esercizi di forza e resistenza finalizzati al basket
Dopo questa prima parte, inzia poi la seconda...che è tecnico/tattica

Poichè negli allenamenti atletici è praticamente non contemplata la parte alta del corpo, avevo pensato di andare un 45' prima in palestra e lavorarci da solo...

Spero di aver chiarito meglio il quadro della situazione!

***maigap*** · 01-11-2009, 10:19:17

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

gagan ti avava indirizzato e istruito sul WS4SB di defranco...è una delle cose MIGLIORI che puoi fare se vuoi fare qualcosa di SERIO.

**DaKid13** · 01-11-2009, 16:54:34

Ragazzi, ho visto gli allenamente di Defranco e, in proporzione, è grosso modo quanto facciamo anche noi in palestra...

Solo che tutto il lavoro "atletico" è imperniato sulle gambe...io volevo semplicemente qualche indicazione per non lasciare indietro la parte alta...

***maigap*** · 01-11-2009, 17:42:19

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

Solo che tutto il lavoro "atletico" è imperniato sulle gambe...

ma cosa stai dicendo?

guardati il programma westside for skinny bastards:
- lunedì: upper body max effort
- mercoledì: lower body
- venerdì: upper body repeition

quindi in realtà hai 2 giorni per la parte superiore e solo 1 per la parte inferiore.

DeFranco's Training - Westside for Skinny Bastards A modified lifting program for "Hardgainers"

**DaKid13** · 01-11-2009, 17:50:05

Io dicevo che il NS lavoro atletico è quasi tutto imperniato sulle gambe...

***maigap*** · 01-11-2009, 18:07:43

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

Io dicevo che il NS lavoro atletico è quasi tutto imperniato sulle gambe...

qundi? cosa ci stai chiedendo? un lavoro per la parte superiore?
leggiti quel ca**o di programma e fai solo le giornate di upper body, se quel che ti manca è la parte superiore.
è un sacco di tempo che apri thread come questo, ma non ascolti i consigli che ti vengono dati.