Scheda per un runner.

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  • runner82
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    • Aug 2009
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    Scheda per un runner.

    ora dopo che mi sono documento su integrazione e dieta passo alla scheda.

    allora vi dico che:

    ho a disposizone 5 giorni a settimana. ma gli sitruttori di BB manco volgio vederli dentro quella palestra. non mi fido quindi spero che qualcuno di voi mi prenda sotto la sua ala protettrice e mi segua durante i mesi di allenamento.

    la mia intenzione è quella di fare 2 full body settimanali + 2 gg di corsa equelli me li gestisco io + 1 gg solo allenamento gambe con carichi al max 60% altrimenti mi imballo.

    ora :
    dieta low carb la sto settando ma non ci sono problemi particolari

    integrazioe alc + animal cuts e anche questa studiata e sto ok.

    per la scheda non so proprpio dove mettere le mani.

    obbiettivo: fisico funzionale e non BB altrimenti andrebbe a scapito della corsa.( fisico da centometrista funzionale al podista )DIFFICILE MA NON IMPOSSIBILE.

    175 cm * 68 kg

    girovita 83 cm

    quatricipiti 52 cm

    bicipiti 35 cm

    dorso/ petto 96. in estensione 101

    polpaccio 36

    polso 16



    attendo un vostro aiuto su come impostare le full body ammesso che sia una cosa fattibile in base a quello che scritto sopra altrimenti prendo in cosiderazione gli split e magari anche stripping perche no?! magari mi aiuta nella definzione.

    grazie davvero a chi mi aiuterà nel mio intento perche se aspetto gli sitruttori della palestra sto fresco.
    ...USQVE AD FINEM ..LEGIONARIVS...
  • VinDieselNa
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    • Mar 2009
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    • Napoli
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    #2
    Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio
    ora dopo che mi sono documento su integrazione e dieta passo alla scheda.

    allora vi dico che:

    ho a disposizone 5 giorni a settimana. ma gli sitruttori di BB manco volgio vederli dentro quella palestra. non mi fido quindi spero che qualcuno di voi mi prenda sotto la sua ala protettrice e mi segua durante i mesi di allenamento.

    la mia intenzione è quella di fare 2 full body settimanali + 2 gg di corsa equelli me li gestisco io + 1 gg solo allenamento gambe con carichi al max 60% altrimenti mi imballo.

    ora :
    dieta low carb la sto settando ma non ci sono problemi particolari

    integrazioe alc + animal cuts e anche questa studiata e sto ok.

    per la scheda non so proprpio dove mettere le mani.

    obbiettivo: fisico funzionale e non BB altrimenti andrebbe a scapito della corsa.( fisico da centometrista funzionale al podista )DIFFICILE MA NON IMPOSSIBILE.

    175 cm * 68 kg

    girovita 83 cm

    quatricipiti 52 cm

    bicipiti 35 cm

    dorso/ petto 96. in estensione 101

    polpaccio 36

    polso 16



    attendo un vostro aiuto su come impostare le full body ammesso che sia una cosa fattibile in base a quello che scritto sopra altrimenti prendo in cosiderazione gli split e magari anche stripping perche no?! magari mi aiuta nella definzione.

    grazie davvero a chi mi aiuterà nel mio intento perche se aspetto gli sitruttori della palestra sto fresco.
    Una low carb!?che ti serve per definire? come hai detto tu non vuoi un fisico da BB quindi non ti serve una grandissima definizione...quindi ti serve un fisico più funzionale che bello...
    non ho capito una cosa...vuoi fare una scheda FullBody(2 giorni)+ un giorno solo gambe??
    La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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    • runner82
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      • Aug 2009
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      #3
      si due ful body ovviamente escluso gambe + 1 gg dedicato solo alle gambe.

      si si di low carb ciclizzata con degli shift da 1700 kcall a 2200 in modo da riuscre a tonificare anche.
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      • runner82
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        #4
        questa ci piace depotenziata pero su 3 gg. io pero la vorrei su due e senz ale gambe e fare un gg solo gambe.
        MANX INNAZITUTTO GRAZIE PER QUESTA SCHEDA E PER I CONSIGLI CHE CI DISPESI OGNI VOLTA.

        Come la posso cambiare in base a cio che ho scritto sopra?????

        grazie..

        attendo tuo cordiale riscontro.

        lunedi

        Military press 3x10 120"
        Trazioni prone 4xmax 90"
        Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
        alzate laterali 3x12 60"
        alzate a 90 3x12 60"

        Mercoledi

        stacco 4x3 120"
        panca inclinata 3x10 120"
        curl bilanciere 4x8 90"
        leg curl 4x6 60"
        crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

        Venerdi

        panca piana 3x6 120"
        Squat 3x6 120"
        panca stretta 4x6 120"
        Rematore 4x6-8 120"
        scrollate manubri 3x15 60"
        Calf 8-10x20-25 45"-60
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        • runner82
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          #5
          apposto... tolgo gli esercizi per le gambe da quelle ful body e metto come gg di sole gambe questa scheda.

          squat 5 5 5 5 120"
          Squat frontale 10 10 90"
          Pressa 45 8 8 6 6 60"
          Affondi 10 10 10 60"
          Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90" o panca iperext + sovracc.
          stacco GT 12 10 8 60"
          Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
          Calf seduto 20 20 20 30"


          datemi un ok... o pareri o correzioni

          grazie....
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          • VinDieselNa
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            #6
            personalmente mi piace
            La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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            • runner82
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              #7
              grazie della supervisione e grazie a manx per le schede.

              ora inizio con queste e poi aspetto brosgym per un allenamento specifico per le mie esigenze....

              vi tengo informati sui progressi appena ho tutto il materiale faccio proprio un diaro.
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              • runner82
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                #8
                brossssgym che ne dici...

                intanto l integrazioe va ok...
                ...USQVE AD FINEM ..LEGIONARIVS...

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                • brosgym
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                  #9
                  La scheda è buona, ma visto lo zampino di Manx nn poteva che essere così

                  Nn so come si possa coordinare con il discorso 10Km.
                  Ingegnere biochimico
                  Tecnologo alimentare
                  Nutrizionista sportivo
                  Zone Consultant
                  Personal trainer
                  Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                  Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                  Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                  Consulente FIT, FIGC e WKF
                  Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                  CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                  RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                  • runner82
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                    #10
                    allora bros facciamo conto che per ora la corsa non ci sia cosi non creiamo disguidi in merito..

                    il mio scopo è tirarmi... aggiungere massa magra o perlomeno preservare quella che gia ho.

                    per la corsa me la vedo io...

                    ora il mio obbiettivo è solo tirarmi...!!!!!!!!!

                    ora sto andando in palestra routine di gambe e addome..

                    e 40 min di tapis
                    ...USQVE AD FINEM ..LEGIONARIVS...

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                    • brosgym
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                      #11
                      Allora vai così.
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                      • mattspara
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                        #12
                        secondo me dato i tuoi dati basterebbe solo prendere acl come integrazione e una buona dieta lowcarb....acl+animal cuts solitamente lo prendono chi ha piu massa grassa da smaltire

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                        • runner82
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                          #13
                          sto gia in low carb al max 50 g di cho da 10 gg

                          solo che gia animal cuts non lo sento piu e alc sto al 2 gg quindi 3 caps die..mica posso aumentare da subito le dosi....

                          ci devo faro 5 settimane

                          oggi cmq routine di gambe e addominali con sovraccarico....

                          + corsa in scioltezza...

                          e vediamo di tirarci sta botta... se non ci riesco sto mese il prossimo promo con cla +tyrosina + caffeina...

                          che vi devo dire
                          ...USQVE AD FINEM ..LEGIONARIVS...

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                          • iron89
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                            #14
                            faccio ciclismo...prima ad un livello + "hard"....anche se vuoi tirarti sono pochi cho....se corri poi...quando fai gambe almeno nn correre...se vuoi prendere un pò devi alzare un minimo i carbo....le zampe a 52 sono comunque poco x i 35 di braccio se si parla di corse di resistenza...dovrebbero esserci+ zampe che braccia temo..

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                            • runner82
                              Bodyweb Member
                              • Aug 2009
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                              #15
                              io vengo da 1 mese di dieta e ho perso molto volume...

                              so che questa dieta va a scapito delle mie prestazioni di corsa.. ma corro il rischio..
                              devo tirarmi quindi ho scelto questa cosa...

                              il bello arriva quando faro la chetogenica... appena decideò di smetere di bere birra per 5 settimane...

                              grazie cmq davvero per gli interventi..

                              cmq in low carb ci sto di lusso sonoa bituato a regimi tirati anche a bassissimi cho
                              ...USQVE AD FINEM ..LEGIONARIVS...

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