allenamento 3 giorni sett

[confa88]

ciao a tutti...volevo consigli ed opinioni sull allenamento che faccio 3 giorni a settimana (scusate se nn so bene i nomi delle macchine e cerco di spiegarvi)

Lunedì

petto
panca piana 4x10 (a salire di peso e diminuire di alzate)
macchina pettorali o curl 3x10
pull over 3x10

Bicipiti
bilanciere da in piedi 3x10
alzate al mento (macchina che non ricordo il nome) 3x10
manubri alternati 3x10

addome 3x25



mercoledì

gambeleg extention 3x10
pressa 3x10polpacci 3x10
macchina per femorali che non ricordo il nome 3x10

spalle
pec deck 3x10
sollevamenti al mento 3x10
alzata manubri laterali 3x10

addome 3x25



venerdì

dorso
macchina laterali 3x10 (sarebbe quella dove porto dietro alle spalle )
pulley 3x10
macchina dorsale 3x10

tricipiti
corda 3x10
alzate x tricipiti 3x10
manubrio concentrico da panca 3x10

addome 3 x 25







spero di essermi fatto capire e spero abbiate consigli e pareri

[VinDieselNa]

Split inguardabili... e ripetizioni idem...
dacci dati e obiettivi.
Ti consigli di girare un po' per il forum per vedere un po' come ci si allena

[Leviatano89]

Split inguardabili... e ripetizioni idem...
dacci dati e obiettivi.
Ti consigli di girare un po' per il forum per vedere un po' come ci si allena

ecchecaz... uccidilo la prossima volta!

confa scegli uno splittaggio ben fatto qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

e anche un'occhiata al secondo link che ho in firma non farebbe male tutto in x10 non si può vedere

[zerocalc]

scheda inguardabile.. mancano i fondamentali e non solo!!!!!!
guarda un po' in giro ci sono schede gia' pronte fatte da manx o leviatano

[confa88]

qst scheda mi è stata fatta dall'allenatore della palestra...fate conto che metto anke 10 min di cardio alla fine della sessione...lui mi ha detto di fare così e usare carichi che mi facciano arrivare alla decima ripetizione col massimo sforzo...io ho guardato i link ke mi avete dato...xò mi trovo abbastanza perso...no riuscite a darmi qualche piccola o grande correzione alla scheda ke ho postato?

[confa88]

Split inguardabili... e ripetizioni idem...
dacci dati e obiettivi.
Ti consigli di girare un po' per il forum per vedere un po' come ci si allena

per dati e obbiettivi :
sono 1.82 x 74\75 kg
diciamo vorrei definirmi e avere un fisico non troppo "pompato" ma stile "fitness"

[Leviatano89]

qst scheda mi è stata fatta dall'allenatore della palestra...fate conto che metto anke 10 min di cardio alla fine della sessione...lui mi ha detto di fare così e usare carichi che mi facciano arrivare alla decima ripetizione col massimo sforzo...io ho guardato i link ke mi avete dato...xò mi trovo abbastanza perso...no riuscite a darmi qualche piccola o grande correzione alla scheda ke ho postato?

su su almeno il primo link che ti ho dato.. che il secondo sia difficile non ci credo, ma almeno il primo!

Comunque è tutta da rifare, perché come si dice a Oxford, è 'na me**a!

[VinDieselNa]

per dati e obbiettivi :
sono 1.82 x 74\75 kg
diciamo vorrei definirmi e avere un fisico non troppo "pompato" ma stile "fitness"

Io sono 83 e sono 1.82 e sono magro...vedi tu
Metti massa e definisci ad aprile-maggio...per pomparti (ovvero avere un fisico da BB) ci vogliono anni e anni e moltissimi sacrifici
Quindi mangia e spingi

[confa88]

ho guardato un pò i vari link... e ho pensato di fare come splittaggio:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

e ho riadattato la scheda ke avevo prima inserendo alcuni esercizi fondamentali

grazieee