5x5 ?

[L'INDOMABILE]

ciao ragazzi, continuo a non capire, perchè continuate a mettere in molte schede per massa negli es fondamentali come stacco panca squat il 5x5?? quando per massa le rip devono salire a 6-12 rip???
esempio:
panca p 4x12-10-8-6 stacchi 4x12-10-8-6
spinte man 3x10 trazioni 3x6-10
croci man 3x10 remat bil 4x6-10
croci cavi 3x12 pulley basso 4x8-12

cn il 5x5 non si farebbe un lavoro più proiettato verso la forza???

[Andrio]

ciao ragazzi, continuo a non capire, perchè continuate a mettere in molte schede per massa negli es fondamentali come stacco panca squat il 5x5?? quando per massa le rip devono salire a 6-12 rip???
esempio:
panca p 4x12-10-8-6 stacchi 4x12-10-8-6
spinte man 3x10 trazioni 3x6-10
croci man 3x10 remat bil 4x6-10
croci cavi 3x12 pulley basso 4x8-12

cn il 5x5 non si farebbe un lavoro più proiettato verso la forza???

puoi 'fare massa' anche con un 1x1, dipende sempre da come eseguì l'esercizio , se in modo esplosivo e di breve durata ,al max un 20 secondi,recluti prevalentemente le fibre bianche veloci deputate 'alla forza',se la singola serie dura un 30-40-60-180 secondi allora attivi un altro sistema energetico,l'anaerobico lattacido glicolitico,e prevalentemente fibre rosse deputate 'alla massa'.
Spero che così detto si possa comprendere

[Leviatano89]

ciao ragazzi, continuo a non capire, perchè continuate a mettere in molte schede per massa negli es fondamentali come stacco panca squat il 5x5?? quando per massa le rip devono salire a 6-12 rip???
esempio:
panca p 4x12-10-8-6 stacchi 4x12-10-8-6
spinte man 3x10 trazioni 3x6-10
croci man 3x10 remat bil 4x6-10
croci cavi 3x12 pulley basso 4x8-12

cn il 5x5 non si farebbe un lavoro più proiettato verso la forza???

e perché scusa? L'ipertrofia non guarda i numeri, ma la durata dello stimolo, tanto per cominciare, e senza considerare che le schede di forza sono ben diverse dal 5x5

[vincent.simeone]

leviatano ed andrio ti hanno dato le giuste indicazioni
.....poi non esiste il metodo migliore e quello peggiore....dipende dall'individuo e questo può funzionare per un certo periodo....dopodichè vuoi o non vuoi il corpo stallerà.....

[L'INDOMABILE]

ma infatti leviatano ho scritto un lavoro più proietttato verso la forza, non di forza...io faccio questa domanda perchè nel forum un pò di anni passati giravano schede dove nei fondamentali si eseguivano minimo 6 massimo 12 rip..ed invece adesso è preso di moda il 5x5...voglio capire adesso il perchè

[Leviatano89]

non è comunque proiettato verso la forza così

è preso di moda il 5x5 perché la gente fraintende il concetto di forza

[L'INDOMABILE]

si ..ok, quindi il 5x5 lo dovrei eseguire + lentamente rispetto alle 6-12 rip

[Manx]

si ..ok, quindi il 5x5 lo dovrei eseguire + lentamente rispetto alle 6-12 rip

non hai capito cmq il 5x5, il 3x8, 6x4:24 ecc... si possono fare tutti lenti o veloci o medi

[Brock]

puoi 'fare massa' anche con un 1x1, dipende sempre da come eseguì l'esercizio , se in modo esplosivo e di breve durata ,al max un 20 secondi,recluti prevalentemente le fibre bianche veloci deputate 'alla forza',se la singola serie dura un 30-40-60-180 secondi allora attivi un altro sistema energetico,l'anaerobico lattacido glicolitico,e prevalentemente fibre rosse deputate 'alla massa'.
Spero che così detto si possa comprendere

Domandina: Però scusa se uno fa ad esempio un 4*6 come fa a metterci più di 20 secondi per fare 6 reps? Ce ne metti sicuramente meno ma non per questo fai forza. O no?

[Andrio]

Domandina: Però scusa se uno fa ad esempio un 4*6 come fa a metterci più di 20 secondi per fare 6 reps? Ce ne metti sicuramente meno ma non per questo fai forza. O no?

perché non sei in grado di fare 6 ripetizioni talmente lentamente da impiegarci 30-40-50 secondi?Già se x ogni ripetizione fai 2 secondi di 'negativa' e due di 'positiva' ,senza contare il fermo sul petto eventualmente, sono 4 secondi x 6=24 ed ecco che sono più di 20,semplice semplice.
E poi ti ho spiegato a brevissime linee il concetto dei sistemi energetici attivati , sotto i 20 secondi ATP puro,tra i 20 ed i 180 anaerobico lattacido,le distinzioni non sono così nette ma devi sempre considerare un certo range di qualche secondo . Rileggilo

[Fra84Ba]

puoi 'fare massa' anche con un 1x1, dipende sempre da come eseguì l'esercizio , se in modo esplosivo e di breve durata ,al max un 20 secondi,recluti prevalentemente le fibre bianche veloci deputate 'alla forza',se la singola serie dura un 30-40-60-180 secondi allora attivi un altro sistema energetico,l'anaerobico lattacido glicolitico,e prevalentemente fibre rosse deputate 'alla massa'.
Spero che così detto si possa comprendere

forse sto x dire una stupidata...ma a questo punto si potrebbe fare massa anche con serie da 12 che superano sicuramente il minuto di durata?

[sociopatico]

puoi fare massa poratando anche i boccioni dell'acqua su per le scale!!io non supero mai il minuto... un minuto è eterno...poi dipende se hai dei cicli gia buttati giu e un paio di settimane vuoi fare serie da 12...per me non è sbagliato...

[agguanta]

la questione è che qui i numeri contano relativamente..conta molto di piu il come e il cosa

[Mirko 90]

ciao ragazzi, continuo a non capire, perchè continuate a mettere in molte schede per massa negli es fondamentali come stacco panca squat il 5x5?? quando per massa le rip devono salire a 6-12 rip???

Perchè il range di ripetizioni a cui fai riferimento riguarda il carico in cui in UNA SOLA SERIE puoi fare dalle 6 alle 12 ripetizioni. Quindi in un 5x5 con recupero di 2 minuti si dovrebbe utilizzare circa un peso che permetta 8 reps, in range pienamente "ipertrofico".
In ogni caso, in una scheda di massa le serie devono essere incluse PREVALENTEMENTE in quel range e non esclusivamente: non a caso vengono usate spessissimo serie a cedimento di 4 reps nei piramidali e serie da 12, 15 o anche 20 di pump puro.