5x5 ?

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  • L'INDOMABILE
    Bodyweb Member
    • Apr 2007
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    5x5 ?

    ciao ragazzi, continuo a non capire, perchè continuate a mettere in molte schede per massa negli es fondamentali come stacco panca squat il 5x5?? quando per massa le rip devono salire a 6-12 rip???
    esempio:
    panca p 4x12-10-8-6 stacchi 4x12-10-8-6
    spinte man 3x10 trazioni 3x6-10
    croci man 3x10 remat bil 4x6-10
    croci cavi 3x12 pulley basso 4x8-12

    cn il 5x5 non si farebbe un lavoro più proiettato verso la forza???
  • Andrio
    Inattivo
    • Aug 2007
    • 6845
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    #2
    Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi, continuo a non capire, perchè continuate a mettere in molte schede per massa negli es fondamentali come stacco panca squat il 5x5?? quando per massa le rip devono salire a 6-12 rip???
    esempio:
    panca p 4x12-10-8-6 stacchi 4x12-10-8-6
    spinte man 3x10 trazioni 3x6-10
    croci man 3x10 remat bil 4x6-10
    croci cavi 3x12 pulley basso 4x8-12

    cn il 5x5 non si farebbe un lavoro più proiettato verso la forza???
    puoi 'fare massa' anche con un 1x1, dipende sempre da come eseguì l'esercizio , se in modo esplosivo e di breve durata ,al max un 20 secondi,recluti prevalentemente le fibre bianche veloci deputate 'alla forza',se la singola serie dura un 30-40-60-180 secondi allora attivi un altro sistema energetico,l'anaerobico lattacido glicolitico,e prevalentemente fibre rosse deputate 'alla massa'.
    Spero che così detto si possa comprendere

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    • Leviatano89
      Banned
      • Mar 2009
      • 14537
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      • ramingo su Miðgarðr
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      #3
      Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
      ciao ragazzi, continuo a non capire, perchè continuate a mettere in molte schede per massa negli es fondamentali come stacco panca squat il 5x5?? quando per massa le rip devono salire a 6-12 rip???
      esempio:
      panca p 4x12-10-8-6 stacchi 4x12-10-8-6
      spinte man 3x10 trazioni 3x6-10
      croci man 3x10 remat bil 4x6-10
      croci cavi 3x12 pulley basso 4x8-12

      cn il 5x5 non si farebbe un lavoro più proiettato verso la forza???
      e perché scusa? L'ipertrofia non guarda i numeri, ma la durata dello stimolo, tanto per cominciare, e senza considerare che le schede di forza sono ben diverse dal 5x5

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      • vincent.simeone
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
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        #4
        leviatano ed andrio ti hanno dato le giuste indicazioni
        .....poi non esiste il metodo migliore e quello peggiore....dipende dall'individuo e questo può funzionare per un certo periodo....dopodichè vuoi o non vuoi il corpo stallerà.....

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        • L'INDOMABILE
          Bodyweb Member
          • Apr 2007
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          #5
          ma infatti leviatano ho scritto un lavoro più proietttato verso la forza, non di forza...io faccio questa domanda perchè nel forum un pò di anni passati giravano schede dove nei fondamentali si eseguivano minimo 6 massimo 12 rip..ed invece adesso è preso di moda il 5x5...voglio capire adesso il perchè

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          • Leviatano89
            Banned
            • Mar 2009
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            non è comunque proiettato verso la forza così

            è preso di moda il 5x5 perché la gente fraintende il concetto di forza

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            • L'INDOMABILE
              Bodyweb Member
              • Apr 2007
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              #7
              si ..ok, quindi il 5x5 lo dovrei eseguire + lentamente rispetto alle 6-12 rip

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
                si ..ok, quindi il 5x5 lo dovrei eseguire + lentamente rispetto alle 6-12 rip
                non hai capito cmq il 5x5, il 3x8, 6x4:24 ecc... si possono fare tutti lenti o veloci o medi

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Brock
                  Bodyweb Advanced
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                  • Napoli
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                  puoi 'fare massa' anche con un 1x1, dipende sempre da come eseguì l'esercizio , se in modo esplosivo e di breve durata ,al max un 20 secondi,recluti prevalentemente le fibre bianche veloci deputate 'alla forza',se la singola serie dura un 30-40-60-180 secondi allora attivi un altro sistema energetico,l'anaerobico lattacido glicolitico,e prevalentemente fibre rosse deputate 'alla massa'.
                  Spero che così detto si possa comprendere
                  Domandina: Però scusa se uno fa ad esempio un 4*6 come fa a metterci più di 20 secondi per fare 6 reps? Ce ne metti sicuramente meno ma non per questo fai forza. O no?



                  Originariamente inviato da TheSituation:
                  sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
                  ahahahahah

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                  • Andrio
                    Inattivo
                    • Aug 2007
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio
                    Domandina: Però scusa se uno fa ad esempio un 4*6 come fa a metterci più di 20 secondi per fare 6 reps? Ce ne metti sicuramente meno ma non per questo fai forza. O no?
                    perché non sei in grado di fare 6 ripetizioni talmente lentamente da impiegarci 30-40-50 secondi?Già se x ogni ripetizione fai 2 secondi di 'negativa' e due di 'positiva' ,senza contare il fermo sul petto eventualmente, sono 4 secondi x 6=24 ed ecco che sono più di 20,semplice semplice.
                    E poi ti ho spiegato a brevissime linee il concetto dei sistemi energetici attivati , sotto i 20 secondi ATP puro,tra i 20 ed i 180 anaerobico lattacido,le distinzioni non sono così nette ma devi sempre considerare un certo range di qualche secondo . Rileggilo

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                    • Fra84Ba
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                      puoi 'fare massa' anche con un 1x1, dipende sempre da come eseguì l'esercizio , se in modo esplosivo e di breve durata ,al max un 20 secondi,recluti prevalentemente le fibre bianche veloci deputate 'alla forza',se la singola serie dura un 30-40-60-180 secondi allora attivi un altro sistema energetico,l'anaerobico lattacido glicolitico,e prevalentemente fibre rosse deputate 'alla massa'.
                      Spero che così detto si possa comprendere
                      forse sto x dire una stupidata...ma a questo punto si potrebbe fare massa anche con serie da 12 che superano sicuramente il minuto di durata?

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                      • sociopatico
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        puoi fare massa poratando anche i boccioni dell'acqua su per le scale!!io non supero mai il minuto... un minuto è eterno...poi dipende se hai dei cicli gia buttati giu e un paio di settimane vuoi fare serie da 12...per me non è sbagliato...

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                        • agguanta
                          Bodyweb Senior
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                          • Busto Arsizio
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                          #13
                          la questione è che qui i numeri contano relativamente..conta molto di piu il come e il cosa
                          sigpic
                          La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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                          • Mirko 90
                            Bodyweb Advanced

                            • Oct 2009
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                            • Oristano
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
                            ciao ragazzi, continuo a non capire, perchè continuate a mettere in molte schede per massa negli es fondamentali come stacco panca squat il 5x5?? quando per massa le rip devono salire a 6-12 rip???
                            Perchè il range di ripetizioni a cui fai riferimento riguarda il carico in cui in UNA SOLA SERIE puoi fare dalle 6 alle 12 ripetizioni. Quindi in un 5x5 con recupero di 2 minuti si dovrebbe utilizzare circa un peso che permetta 8 reps, in range pienamente "ipertrofico".
                            In ogni caso, in una scheda di massa le serie devono essere incluse PREVALENTEMENTE in quel range e non esclusivamente: non a caso vengono usate spessissimo serie a cedimento di 4 reps nei piramidali e serie da 12, 15 o anche 20 di pump puro.
                            Mangia e spingi!

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