cambio scheda

[darksylph]

CIao ragazzi! allora attualmente uso questa scheda (con relativa pesatura^^)
pensavo di modificarla con la scheda sotto...che en pensate?è ben equilibrata a livello di gruppi muscolari?

Panca Piana 5x5 62
Panca manubri 3x12 90" 16
Croci inclinata 3x12 60" 25
Lento avanti 3x10 120" 80
Tirate al mento 2x8 90" 25
Alzate laterali 3x12 60" 14
French press 3x6 90"16
Push down 3x12 60" 27

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 120'' 76
Trazioni inverse 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90" 20
Pulley 3x10 60" 70
alzate a 90 3x12 60" 10
scrollate man 4x15 45" 20
Curl Bilanc. 3x8 90" 28
Curl Manubri 3x12 60" 14

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120" 74
Affondi 3x10 90" 44
Leg ext 3x10 90" 35
Leg curl sdraito 4x6 60" 40
Iperestension 3x10 60"
Polpacci seduto 4x15 47
crunch vari 8-10x12-15


NUOVA SCHEDA



A

panca piana 5 5 5 90''
trazioni prone 4xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 90''
panca 45° 8 10 60''
pulley basso 8 8 90"
dips+sovracc 6 6 90''
alz. 90° 12 12 12 60''
croci piane 12 12 60"

B

Squat 5 5 5 90''
Squat frontale 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 10 8 8 6 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 6 8 10 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12 60''
Curl bil. 6 8 8 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 60''
French press 8 6 6 90"
Dip panche con sovracc. 15 15 60''
Pushdown con corda 10 10 60''