addome come allenamento staccato

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  • emaz92
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    • Rimini
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    #1

    addome come allenamento staccato

    Ciao ragazzi,
    volevo chiedere un piccolo consiglio. Mi alleno attualmente con una 4 split in massa. Il punto è che gli allenamenti vengono lunghini e non trovo il tempo per l addome. Ho aggiunto un altro allenamento (20-30 minuti) di addominali il giorno libero così da evitare di allenarli con la stanchezza incombente per l allenamento (li alleno 1 volta alla settimana adesso). Può andare?
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
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    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    il resto del corpo lo alleni a minuti?

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    • emaz92
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      • Jan 2009
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      • Rimini
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      #3
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      il resto del corpo lo alleni a minuti?
      non ho capito la tua domanda levia......comunque lo faccio oltre che per non fare allenamenti troppo lunghi, per allenare l addome quando non sono stanco. Non penso sia controproducente ma voglio capire se è inutile così evito
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        30 di addome?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Leviatano89
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          • Mar 2009
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #5
          hai scritto

          Ho aggiunto un altro allenamento (20-30 minuti) di addominali
          gli altri muscoli li alleni a tempo? Fai un 15-20 minuti di bicipiti? L'addome è un muscolo come un altro

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          • emaz92
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            • Jan 2009
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            • Rimini
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            30 di addome?
            questa è la routine manx: (non supera i 20 minuti)

            CRUNCH SWISS BALL 3x15
            REVERSE CRUNCH INCLINATA 3X13
            CRUNCH INCLINATA CON 2,5 KG AGGIUNTIVI 3X25
            CRUNCH AI CAVI 4X20
            SIDE BEND 2X10 CON 8 KG + 2 SERIE BODYWEIGHT
            sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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            • Manx
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM
              #7
              puoi fare la stessa cosa anche in 15 minuti scarsi...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • emaz92
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                #8
                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                hai scritto



                gli altri muscoli li alleni a tempo? Fai un 15-20 minuti di bicipiti? L'addome è un muscolo come un altro
                non lo alleno a tempo, dico 20-30 minuti perchè gli es. che faccio la fanno durare 20-30 minuti. La routine l ho postata sopra
                sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                • emaz92
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  puoi fare la stessa cosa anche in 15 minuti scarsi...
                  considera che i recuperi sono 30-45 secondi, se l abbreviassi verrebbe un giant set di addominali
                  sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                    considera che i recuperi sono 30-45 secondi, se l abbreviassi verrebbe un giant set di addominali
                    Se ho contato bene sono 15 serie Cmq fai il tutto x 3 volte in serie gigante e in 5 minuti te la cavi

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • emaz92
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                      • Send PM
                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      Se ho contato bene sono 15 serie Cmq fai il tutto x 3 volte in serie gigante e in 5 minuti te la cavi
                      non ce la farei mai
                      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                      • ROCCO988
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                        • Aug 2009
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        Se ho contato bene sono 15 serie Cmq fai il tutto x 3 volte in serie gigante e in 5 minuti te la cavi
                        scusate l'ignoranza...cos'è una serie gigante?
                        Tegn dur!!!

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                        • Leviatano89
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                          • Mar 2009
                          • 14537
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                          • ramingo su Miðgarðr
                          • Send PM
                          #13
                          sono più esercizi in superserie tra loro...

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                          • the_drifter
                            X-FIT
                            • Oct 2006
                            • 7360
                            • 351
                            • 118
                            • Florencia
                            • Send PM
                            #14
                            occhio a dove lo posizioni un allenamento del genere.....
                            I knew all the rules but the rules did not know me
                            My log: evolve or die
                            sigpic

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                            • 19animal88
                              Bodyweb Advanced
                              • Oct 2009
                              • 105
                              • 7
                              • 0
                              • Send PM
                              #15
                              Io a volte li faccio dopo il riscaldamento, prima di allenare gruppi muscolari piccoli. Prova, magari può essere un'idea

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