Chiarimento su military press

[Matteo Hoppus]

da seduto,al contrario di cosa si pensi,"scarichi" di più sulla bassa schiena...

Questa mi mancava.. Grazie

[Manx]

Questa mi mancava.. Grazie

l'ho detto al secondo post...

[Manx]

*Sul discorso danno alle articolazioni....è una pippa?? Ok...come non detto allora!

*Sull'allenamento...non ho capito bene. Per "una sola parte della sessione delle spalle" intendi che è incompleto,cioè mancano proprio esercizi?? se intendi quello non ho dimenticato niente...sn solo quei 3...fatti dopo i dorsali. Sono pochi per la massa ?

Il discorso massa o def...beh,è verissimo. Al momento sono sulle 3200kcal al giorno,punto deciso per la massa (sempre in teoria)

ma quanto pesi? Io sono 88kg con bf intorno al 14% e sto a 2900 spero tu sia secco

cmq si' , è un po' poco per le spalle. Ci metterei anche tirate al mento e scrollate. Poi dipende dall'intera sessione.

[Matteo Hoppus]

Lo so ma tu mi sei antipatico perchè hai la faccia sfuocata! heehehe
Scherzo, ho fatto anche un search che ha confermato. Grazie anche a te.

[clark89]

ma quanto pesi? Io sono 88kg con bf intorno al 14% e sto a 2900 spero tu sia secco

cmq si' , è un po' poco per le spalle. Ci metterei anche tirate al mento e scrollate. Poi dipende dall'intera sessione.

Peso 78kg. Non per fare "l'emo della palestra",ma sono ectomorfo e faccio davvero fatica a prendere peso,ti giuro che non ho alternative

Ho i trapezi avanti rispetto ai deltoidi causa anni di alzate laterali con pesi fuori dalla mia portata...quindi le scrollate le eviterei,inserirei alla fine le tirate al mento (un 2x12)

Questi i dorsali :

*riscaldamento come hai detto tu nel post sul riscaldamento per le trazioni
*trazioni alla sbarra 4xmax
*rematore bilanciere 3x8
*lat posteriore 2x6+6+6
*pulley basso 3x10-8-6
*iperestensioni 3x12

E poi le spalle prima citate...

Purtroppo mancano gli stacchi (durante la massa!),non li faccio da 3 settimane,chissà cosa frulla in testa al mio istruttore

[all_S_stYle]

E io ripeto: non lo sai fare...e sai perchè? perché carichi troppo (intendo, un carico che non sai gestire), ecco perché inarchi la schiena. Fallo da seduto se vuoi, ma se usi un carico che non sai gestire...tanto vale che lo fai in piedi.

Quoto in pieno...
anche a me capitava di inarcare la parte lombare perché era troppo il peso che usavo...

[Marco pl]

Relax! non prendevo per il culo nessuno, mi piace usare le emotion.
La mia era un'opinione su me stesso, la military LA SO FARE (e ci riaggiungo l'emotion ) e a me sovraccarica la fascia lombare poichè SECONDO ME e ALCUNE PERSONE e' un'esercizio molto efficace ma un pò pericoloso se fatto molto pesante IN PIEDI

Contrai i glutei, così "raddrizzi" la colonna.

[clark89]

Questi i dorsali :

*riscaldamento come hai detto tu nel post sul riscaldamento per le trazioni
*trazioni alla sbarra 4xmax
*rematore bilanciere 3x8
*lat posteriore 2x6+6+6
*pulley basso 3x10-8-6
*iperestensioni 3x12

E poi le spalle prima citate...

Purtroppo mancano gli stacchi (durante la massa!),non li faccio da 3 settimane,chissà cosa frulla in testa al mio istruttore

Manx,quindi che ne pensi invece dell'allenamento dei dorsali ?
scusa se ritiro fuori il post, ormai che siamo in ballo balliamo

[Belaz]

Gia' che ci sei posta la tabella intera che la si vede tutta...

Non vedo dove sia il problema ad aggiungere lo stacco anche se l'istruttore non l'ha messo in scheda, al massimo togliendo le iperestensioni se diventa troppo lunga la scheda... Metti un bel 4x5 ad inizio sessione (o dopo le trazioni) e sei a posto.