Chiarimento su military press

[clark89]

Ragazzi,da 3 settimane il programma delle spalle che seguo è il seguente :

1*riscaldamento con serie di avvicinamento,military press
2*Military press 4x6
3*Alzate laterali in decubito laterale 3x10
(questo per intenderci,sennò finisce come nel post "alzate laterali:e se...")

http://www.bodyweb.com/attachments/allenamento/82034d1256802103t-alzate-laterali-e-se-arnold.gif

4* posteriori 90° in piedi 4x8

Al momento teoricamente sto facendo massa...questo allenamento è per la massa ? come vi sembra ?




Ora...mi è tornato alla mente un post di Master,estrapolo un pezzo :

"Le spalle sono una struttura molto delicata e se volete evitare infortuni..o arrivare a 50 anni con le articolazioni ancora sane ed integre vi sconsiglio di caricare molto peso in distensioni dietro il collo o davanti.
Un mio amico della palestra, asai giovane, aveva 24 anni, eseguiva il lento dietro con 120 kili...! Fortissimo..nulla da dire ed aveva due spalle da armadio..ma entro poco tempo i suoi gomiti e le articolazioni delle spalle andarono a pezzi..e ando' avanti solo con l'uso massiccio di antiinfiammatori, sino al giorno che dovette smettere del tutto.Troppo avanzata l'usura.Quindi..occhio..!"

Anche cambiando l'allenamento delle spalle,le distensioni col bilanciere sn sempre presenti e alla luce di quanto detto da master ho paura di rovinare le articolazioni...cosa devo fare? ogni tanto è bene non fare il military? voi come fate?

PS. Le distensioni che faccio sono sempre davanti,raramente sono dietro il collo

[Matteo Hoppus]

Io sono assai contro la Military Press, quella "originale" si faceva in piedi, sbaglio? Lho fatta poche volte e ho avuto dolori alla schiena per parecchi giorni.
Mi trovo molto bene con il multi power o con i manubri, da seduto.

[Manx]

Io sono assai contro la Military Press, quella "originale" si faceva in piedi, sbaglio? Lho fatta poche volte e ho avuto dolori alla schiena per parecchi giorni.
Mi trovo molto bene con il multi power o con i manubri, da seduto.

perché la facevi male, molto probabilmente. Figurati se a te dà fastidio un esercizio allora si deve essere contro di lui

Clark...quell'allenamento che hai postato, credo sia in realtà una sola parte della sessione delle spalle, è sia per massa che per definizione, poiché la discriminante fondamentale è la dieta.

p.s. poche pippe per cortesia...

[Matteo Hoppus]

Sicuramente. Ma fare delle distensioni in piedi con il bilanciere porta comunque un sovraccarico alla schiena.. di certo non puoi fare la military press stando diritto con la schiena

[Manx]

Sicuramente. Ma fare delle distensioni in piedi con il bilanciere porta comunque un sovraccarico alla schiena.. di certo non puoi fare la military press stando diritto con la schiena

Ripeto, non sai fare il military (p.s. quella faccina è fastidiosa, sa di presa per il culo in quel contesto) Come detto + volte fare il military da seduto con schienale è ancora + pericoloso che farlo in piedi. Usa la funzione search e cerca retroversione bacino.

[clark89]

Io sono assai contro la Military Press, quella "originale" si faceva in piedi, sbaglio? Lho fatta poche volte e ho avuto dolori alla schiena per parecchi giorni.
Mi trovo molto bene con il multi power o con i manubri, da seduto.

Il vero military press è col bilanciere in piedi...Manx docet

Beh allora siamo l'opposto Io odio il multi power,l'anno scorso mi sn fatto male 3 volte facendo le distensioni lì. Col bilanciere invece tutto bene,ho fatto finalmente qualche miglioramento,mai avuto problemi. Però a lungo andare il rischio di danno alle articolazioni mi preoccupa e perciò chiedo

[Manx]

Il vero military press è col bilanciere in piedi...Manx docet

Beh allora siamo l'opposto Io odio il multi power,l'anno scorso mi sn fatto male 3 volte facendo le distensioni lì. Col bilanciere invece tutto bene,ho fatto finalmente qualche miglioramento,mai avuto problemi. Però a lungo andare il rischio di danno alle articolazioni mi preoccupa e perciò chiedo

le articolazioni le puoi danneggiare con qualsiasi cosa, non è che se fai il military in piedi libero le danneggi piu' o meno che se lo fai al multi

[Matteo Hoppus]

Relax! non prendevo per il culo nessuno, mi piace usare le emotion.
La mia era un'opinione su me stesso, la military LA SO FARE (e ci riaggiungo l'emotion ) e a me sovraccarica la fascia lombare poichè SECONDO ME e ALCUNE PERSONE e' un'esercizio molto efficace ma un pò pericoloso se fatto molto pesante IN PIEDI

[Manx]

E io ripeto: non lo sai fare...e sai perchè? perché carichi troppo (intendo, un carico che non sai gestire), ecco perché inarchi la schiena. Fallo da seduto se vuoi, ma se usi un carico che non sai gestire...tanto vale che lo fai in piedi.

[ale88]

Relax! non prendevo per il culo nessuno, mi piace usare le emotion.
La mia era un'opinione su me stesso, la military LA SO FARE (e ci riaggiungo l'emotion ) e a me sovraccarica la fascia lombare poichè SECONDO ME e ALCUNE PERSONE e' un'esercizio molto efficace ma un pò pericoloso se fatto molto pesante IN PIEDI

ma scusa,il miltary SI FA in piedi

[Matteo Hoppus]

ma scusa,il miltary SI FA in piedi

Si , hai ragione. Intendevo dire di sostituire il military con le semplici distensioni seduto.

[THETEK]

Ripeto, non sai fare il military (p.s. quella faccina è fastidiosa, sa di presa per il culo in quel contesto) Come detto + volte fare il military da seduto con schienale è ancora + pericoloso che farlo in piedi. Usa la funzione search e cerca retroversione bacino.

adess che ci faccio caso l'unica volta che mi ha fatto un po male la schiena è quando l'unica volta ho provato la versione seduta...

[ale88]

adess che ci faccio caso l'unica volta che mi ha fatto un po male la schiena è quando l'unica volta ho provato la versione seduta...

da seduto,al contrario di cosa si pensi,"scarichi" di più sulla bassa schiena...

[THETEK]

da seduto,al contrario di cosa si pensi,"scarichi" di più sulla bassa schiena...

si era cmq la prima volta che lo provavo, senza sapere impugnatura/posizone corretta

[clark89]

Clark...quell'allenamento che hai postato, credo sia in realtà una sola parte della sessione delle spalle, è sia per massa che per definizione, poiché la discriminante fondamentale è la dieta.

p.s. poche pippe per cortesia...

*Sul discorso danno alle articolazioni....è una pippa?? Ok...come non detto allora!

*Sull'allenamento...non ho capito bene. Per "una sola parte della sessione delle spalle" intendi che è incompleto,cioè mancano proprio esercizi?? se intendi quello non ho dimenticato niente...sn solo quei 3...fatti dopo i dorsali. Sono pochi per la massa ?

Il discorso massa o def...beh,è verissimo. Al momento sono sulle 3200kcal al giorno,punto deciso per la massa (sempre in teoria)