Nuova stagione - Ipertrofia

[Matteo Hoppus]

Ciao a tutti , volevo farvi vedere la scheda che ho elaborato per questo freddo inverno incombente
Dato che PURTROPPO vivo 13 ore al giorno nelle palestre e trovo poco tempo per allenarmi mi ritrovo sempre alle 22 di sera ad allenarmi, 4 volte a settimana.
Volevo esporvi la scheda che mi sono fatto per sentire un pò di consigli.. lavorare su me stesso è sempre stato molto più difficile che seguire gli altri.
Dunque:

Allenamento A - GAMBE

LEG EXTENSION : 5 serie - 15.12.10.8.6 (in preparazione allo squat)
SQUAT LIBERO : 4/5 serie - 10.8.8.6.6
PRESSA A 45°: 3/4 serie - 8.8.6.6
STACCHI A G.TESE : 4 serie - 10.8.8.6
LEG CURL : 3/4 serie - 12.10.8.8
STANDING CURL AL CAVO : 2 serie - 15xgamba
CALF ALLA PRESSA IN SUPER CON CALF SU STEP SENZA PESO : 3-4 serie - 12+15 rip.

Allenamento B - PETTO.SPALLE

Panca alta bilanciere : 4 serie - 8.8.6.6
Panca piana bilanciere: 4 serie - 8.8.6.6
Pectoral : 3 serie - 12
Parallele : 3 serie - max raggiungibile
Cavi in SUPER SERIE con Arnold Press : 4 serie 12+10/8
Tirate medie : 3/4 serie 8/10
Alzate laterali ai cavi : 3 serie 12

Allenamento C - DORSO.SPALLE DIETRO
(warmup per le trazioni alla lat machine)

TRAZIONI ALLA SBARRA DIETRO AL COLLO : 4 serie - max
TRAZIONI AVANTI ALLA SBARRA : 4 serie - max
Rematore a T presa larga : 4 serie - 12.10.8.8
TRAZIONI INVERSE ALLA SBARRA : 4 serie - max
Alzate a 90° in super serie con i cavi "crocifisso" - 3/4 serie - 12+15

Allenamento D - Braccia BI/TRI

Bilanciere curvo presa larga : 4 serie - 8.8.6.6
Bilanciere curvo presa stretta: 3/4 serie - 10.8.8
Concentrato ai cavi: 3 serie - 12
French press bilanciere curvo p.piana : 4 serie - 8.8.6.6
Parallele : 3 serie - max
Push down presa inversa : 3 serie - 12.10.8


Cosa ne pensate? consigli? suggerimenti? critiche?
Grazie

[Manx]

perché petto e spalle se hai 4 gg a disposizione? non che sia sbagliato, sia chiaro, ma è + un abbinamento da 3 sessioni. Lavori il dorso poco in spessore e "troppo" sul piano verticale, occhi alle trazioni dietro.

cavi in SS con arnold press non mi piace troppo. Tirate medie cosa sono?

[Matteo Hoppus]

Si, intendo lavorare più sull'ampiezza.
Invece di tirare il bilanciere al mento lo tiri verso il petto per lavorare di più sulla parte laterale dei deltoidi

[Niko853]

Si, intendo lavorare più sull'ampiezza.
Invece di tirare il bilanciere al mento lo tiri verso il petto per lavorare di più sulla parte laterale dei deltoidi

allora sono tirate al petto

[Alex1982]

In poche parole presumo che esegue le tirate al petto(con il bilanciere che non deve andare oltre i capezzoli) con la presa a larghezza spalle. Ottimo esercizio a mio parere

[Manx]

Si, intendo lavorare più sull'ampiezza.
Invece di tirare il bilanciere al mento lo tiri verso il petto per lavorare di più sulla parte laterale dei deltoidi

allora sono tirate al petto

appunto

cmq anche esercizi per lo spessore lavorano sull'ampiezza, ma la tua scheda è impostata male.

[the_drifter]

metti il B al posto dall' A.

quella maratona di leg extension pre-squat la vedo proprio male.

metterei la panca piana come primo esercizio del B.

togli una trazione e metti un rematore.

addome niente?

[Matteo Hoppus]

metti il B al posto dall' A.

quella maratona di leg extension pre-squat la vedo proprio male.

metterei la panca piana come primo esercizio del B.

togli una trazione e metti un rematore.

addome niente?

Si , addome lo vario sempre senza un preciso programma , è per quello che non lho segnato


Impostata male? perchè?