Espedienti e strategie per la zone centrale/alta del petto

[Niko853]

se ne parlo qua su bw, se non erro proprio su un 3d di mia produzione, lo disse anche leviatanto. vediamo se mi smentisce o no...

anche io mi ricordo di avere letto in un post una cosa del genere

[LorenzoCB]

dips, croci in tutte le salse e butterfly.

io resto cmq del parere, che tranne in casi di genetiche favorevoli, ci voglia del tempo per riempire bene il petto

che intendi per butterfly jeghe?

allora pensa a caricare sulla piana,e vedrai il petto riempirsi anche dove ora ti sembra carente


scusa volevo scrivere inclinata...mea culpa...la declinata è ottima...

di sicuro il caricone su piana è fondamentale appunto..
cmq non che l'inclinata faccia schifo è.. magari puoi dire che su di te non ha dato buoni risultati, e su di me non sento una stimolazione del petto proprio perfetta diciamo, pero specialmente con i manubri non è affatto male..

[Niko853]

che intendi per butterfly jeghe?


di sicuro il caricone su piana è fondamentale appunto..
cmq non che l'inclinata faccia schifo è.. magari puoi dire che su di te non ha dato buoni risultati, e su di me non sento una stimolazione del petto proprio perfetta diciamo, pero specialmente con i manubri non è affatto male..

vedi anche per te non è efficace..

[manfro]

guardate che la porz clavicolare del pettorale e la porz sternale hanno due innervazioni diverse...dunque per uno sviluppo completo è necessario colpire in petto da ogni angolazione... come già detto ottime le croci con sosta di 2" nel punto più basso del movimento, ed ancora le spinte portando i manubri a convergere lungo la linea mediana facendo attenzione a sentire la contrazione

[malfa81]

PERSONALISSIMAMENTE ho trovato un miglioramento in quell'area lavorando alla hummer strenght pectoral machine (seduto spingi le maniglie con un movimento convergente e che si sposta di un 15° verticalmente)-macchine affini- con una presa stretta....a volte in SS con cross over cavi alti con incrocio doppio ad ogni reps (faccio una ripetizione di cross over ed incrocio le mani sopra e sotto con rest di 1' in ogni posizione, poi riparto con la rep successiva).
non so se dipendesse dallo stimolo differente...ma qualcosa li su si è mosso....

[Niko853]

guardate che la porz clavicolare del pettorale e la porz sternale hanno due innervazioni diverse...dunque per uno sviluppo completo è necessario colpire in petto da ogni angolazione... come già detto ottime le croci con sosta di 2" nel punto più basso del movimento, ed ancora le spinte portando i manubri a convergere lungo la linea mediana facendo attenzione a sentire la contrazione

parli delle distensioni con rotazione?

[LorenzoCB]

vedi anche per te non è efficace..

Non ho detto che non è efficace, però per fare una buona serie devo tenere un tut di almeno 4-5 secondi a reps, il che non è cmq affatto male..

PERSONALISSIMAMENTE ho trovato un miglioramento in quell'area lavorando alla hummer strenght pectoral machine (seduto spingi le maniglie con un movimento convergente e che si sposta di un 15° verticalmente)-macchine affini- con una presa stretta....a volte in SS con cross over cavi alti con incrocio doppio ad ogni reps (faccio una ripetizione di cross over ed incrocio le mani sopra e sotto con rest di 1' in ogni posizione, poi riparto con la rep successiva).
non so se dipendesse dallo stimolo differente...ma qualcosa li su si è mosso....

è ma magari avere le hammer in pale.. che hai quelle nuove con carico diretto?

[malfa81]

Non ho detto che non è efficace, però per fare una buona serie devo tenere un tut di almeno 4-5 secondi a reps, il che non è cmq affatto male..

è ma magari avere le hammer in pale.. che hai quelle nuove con carico diretto?

prima si.adesso ho cambiato palestra e c'è una macchina a camme e bilancieri.....ma è indifferente...

[jeghe]

lorenzo, per butterfly intendo la pectoral machine!

[Niko853]

lorenzo, per butterfly intendo la pectoral machine!

ti prego:non dirmi che trovi efficace la pectoral...

[Manx]

ti prego:non dirmi che trovi efficace la pectoral...

ottima macchina...per pompare e da usare con alcune variazioni... che ti fanno scoppiare il petto (almeno sul momento ).

[Niko853]

ottima macchina...per pompare e da usare con alcune variazioni... che ti fanno scoppiare il petto (almeno sul momento ).

ma ti riferisci alla pectoral classica o a alla peck back(non so se si chiama così)?

[Manx]

ma ti riferisci alla pectoral classica o a alla peck back(non so se si chiama così)?

questa:




questa. la peck deck è la stessa cosa in realtà, anche se vedo che qui sul forum in molti la confondono con la shoulder press

[Niko853]

questa:




questa. la peck deck è la stessa cosa in realtà, anche se vedo che qui sul forum in molti la confondono con la shoulder press

allora siamo d'accordo:questa è ottima,anche per i deltoidi posteriori..ma la pectoral machine classica,che dio ce ne liberi...

[Manx]

si' x i delts posteriori va bene, la fai al contrario, ma c'è cmq una macchina apposita. Ma non è che intendi la chest press tu?