Espedienti e strategie per la zone centrale/alta del petto

[LorenzoCB]

Si ok mettiamo da parte i soliti commenti tipo "il gran pettorale è uno solo" ecc ormai lo sanno tutti..

ovviamente quando si lavora con angolazioni, si cerca di dare maggiore enfasi ad una determinata zone di un muscolo. . ed il mio problema è proprio questo, la parte centrale ed alta del petto.. è una bestia nera, rimane sempre piatta, dopo aver provato di tutto e di piu ormai da un po di tempo..

quali esercizi, serie doppie, volume o intensità ecc vi hanno dato maggior soddisfazioni in quella zona? cosa si potrebbe creare per distruggere quella maledetta porzione i muscolo?

Ps. non mi dite fai tanta panca piana e aspetta perchè la piana la faccio sempre, e credo che cercare di isolare al massimo quella parte + piana ed altro sia ben piu producente della sola piana..

[Leviatano89]

come fai allora, se sai che il muscolo ed uno, ad isolare la parte interna di un muscolo le cui fasce sono disposte orizzontalmente?
In caso contrario sai già la risposta che ti verrà detta: croci su inclinata, te la dico già io così evito a 300 utenti di dirtelo

quella parte comunque, o ce l'hai già di tuo, oppure è l'ultima parte del petto a crescere..

[Leviatano89]

oppure anzi.. alla fine si conclude che bisogna fare lento avanti oppure alzate frontali con i palmi delle mani rivolte verso l'alto..

poco

personalmente, anche se sono l'unico a pensarla così, quella zona ha cominciato a riempirsi quando ho superato le 6rep con 80kg di panca...

[lou ferrigno]

Io credo che a meno che tu non abbia le prima due ossa dello sterno appena sotto le clavicole leggermente sporgenti,come d'altronde le ho io,ti ci vorrà tanto sudore e tanta ghisa

[LorenzoCB]

come fai allora, se sai che il muscolo ed uno, ad isolare la parte interna di un muscolo le cui fasce sono disposte orizzontalmente?
In caso contrario sai già la risposta che ti verrà detta: croci su inclinata, te la dico già io così evito a 300 utenti di dirtelo

quella parte comunque, o ce l'hai già di tuo, oppure è l'ultima parte del petto a crescere..

Purtroppo è vero.. ma qualche buon esercizio ci sarà

cmq le croci a 30° non mi piacciono.. non sento lavorare bene il muscolo.. ottime invece quelle su piana o a 15° che sono il mio ex preferito

oppure anzi.. alla fine si conclude che bisogna fare lento avanti oppure alzate frontali con i palmi delle mani rivolte verso l'alto..

poco

personalmente, anche se sono l'unico a pensarla così, quella zona ha cominciato a riempirsi quando ho superato le 6rep con 80kg di panca...

La panca sicuro aiuta, ma cè dell'altro.. cmq si, alla fine non è male fare alzate frontali con i palmi in alto è.. ad esempio questo è uno

Io credo che a meno che tu non abbia le prima due ossa dello sterno appena sotto le clavicole leggermente sporgenti,come d'altronde le ho io,ti ci vorrà tanto sudore e tanta ghisa

lo credo anch'io amico

[LorenzoCB]

un altro ex con cui mi sono trovato bene ve lo cerco di descrivere dato che non so il nome..

con una mano aggrappato ad un palo, il busto obliquo rispetto al suolo (come per la variante delle alz lat) manubrio in mano, lo tiro su avvicinandolo alla spalla opposta, cercando di mantenere il braccio piu attaccato possibile al busto..

[Leviatano89]

in pratica sono come le croci ai cavi bassi, e come le alzate frontali con i palmi in alto stimolano la parte clavicolare.

[LorenzoCB]

in pratica sono come le croci ai cavi bassi, e come le alzate frontali con i palmi in alto stimolano la parte clavicolare.

Si esatto..

un altro che ho provato (ma solo sul breve periodo) è stato una sottospecie di pullover alla lat.. con una barra dritta o leggermente angolata, impugnatura strettissima, gomiti il piu stretti possibile, avvicino i gomiti al petto..

credo che metterò questo in seriedoppia con le croci a 15°

[Niko853]

Si ok mettiamo da parte i soliti commenti tipo "il gran pettorale è uno solo" ecc ormai lo sanno tutti..

ovviamente quando si lavora con angolazioni, si cerca di dare maggiore enfasi ad una determinata zone di un muscolo. . ed il mio problema è proprio questo, la parte centrale ed alta del petto.. è una bestia nera, rimane sempre piatta, dopo aver provato di tutto e di piu ormai da un po di tempo..

quali esercizi, serie doppie, volume o intensità ecc vi hanno dato maggior soddisfazioni in quella zona? cosa si potrebbe creare per distruggere quella maledetta porzione i muscolo?

Ps. non mi dite fai tanta panca piana e aspetta perchè la piana la faccio sempre, e credo che cercare di isolare al massimo quella parte + piana ed altro sia ben piu producente della sola piana..

la panca piana la fai sempre...ma sei sicuro di farla bene?Anche a me il petto era vuoto nella zona centrale e alta,ma da quando ho iniziato a fare la panca per bene,il petto si è riempito anche sopra.Alla declinata non ci torno nemmeno se mi pagano.

[LorenzoCB]

la panca piana la fai sempre...ma sei sicuro di farla bene?Anche a me il petto era vuoto nella zona centrale e alta,ma da quando ho iniziato a fare la panca per bene,il petto si è riempito anche sopra.Alla declinata non ci torno nemmeno se mi pagano.

La tecnica corretta la conosco bene, e piano piano sto imparando a farla meglio in pratica..

la declinata comunque è un ottimo esercizio.. perchè lo denigri cosi?

[jeghe]

dips, croci in tutte le salse e butterfly.

io resto cmq del parere, che tranne in casi di genetiche favorevoli, ci voglia del tempo per riempire bene il petto

[blackbart]

dips, croci in tutte le salse e butterfly.

Ehem... penso che nelle DIP lavorino le fibre basse.
Il vero problema, secondo me, è che raramente si da la stessa importanza alla panca inclinata che viene sempre vista quasi come un "riempitivo" (che cavolo... i carichi sono inferiori).
Il military press, poi, lasciamolo perdere...

Ad ogni modo facendo qualunque esercizio per i pettorali vengono stimolate anche le fibre coinvolte di meno, solo che ci vuole più tempo.

[jeghe]

Ehem... penso che nelle DIP lavorino le fibre basse.
Il vero problema, secondo me, è che raramente si da la stessa importanza alla panca inclinata che viene sempre vista quasi come un "riempitivo" (che cavolo... i carichi sono inferiori).
Il military press, poi, lasciamolo perdere...

Ad ogni modo facendo qualunque esercizio per i pettorali vengono stimolate anche le fibre coinvolte di meno, solo che ci vuole più tempo.

ti ricordo che prima che venisse alla luce la panca piana, erano le dips l'esercizio fondamentale per il petto

[Manx]

ti ricordo che prima che venisse alla luce la panca piana, erano le dips l'esercizio fondamentale per il petto

dove hai letto questa cosa?

[Niko853]

La tecnica corretta la conosco bene, e piano piano sto imparando a farla meglio in pratica..

la declinata comunque è un ottimo esercizio.. perchè lo denigri cosi?

allora pensa a caricare sulla piana,e vedrai il petto riempirsi anche dove ora ti sembra carente


scusa volevo scrivere inclinata...mea culpa...la declinata è ottima...