scheda massa corretta

**pepo88** · 29-10-2009, 13:08:16

nessuno che mi da qualche consiglio?

**Leviatano89** · 29-10-2009, 13:14:10

la puoi postare qui? Non ho voglia di scaricarla

**lucyan87** · 29-10-2009, 13:29:23

ciao leviatano se hai tempo dai una occhiata alla mia scheda?http://www.bodyweb.com/massa/231049-...tta-da-me.html grazie

**pepo88** · 29-10-2009, 13:38:39

Panca piana
4x6
Panca inclinata(bil)
3x10
Croci su incl
3x12
Lento dietro
3x10
Alzate frontali
3x12
Alzate laterali
3x12
French press
4x6
Tricip.manubri
3x12

squat
4x6
affondi
3x10
Leg extension
3x10
Leg curl
3x8
Polpacci sul gradino
3x12
addome
4x25

stacchi
4x6
Lat avanti
4x8
Rematore con bilanciere
4x8
Push down
3x12
Curl bilanc. ez
4x8
Curl concentrazione
3x12

**pepo88** · 29-10-2009, 13:39:09

eccola postata... con cosa la posso sostituire il push down?

**Leviatano89** · 29-10-2009, 13:41:35

Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio

Panca piana 4x6
Panca inclinata(bil) 3x10
Croci su incl 3x12
Lento dietro 3x10
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x12
French press 4x6
Tricip.manubri 3x12

squat 4x6
affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Polpacci sul gradino 3x12
addome 4x25

stacchi 4x6
Lat avanti 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Push down 3x12
Curl bilanc. ez 4x8
Curl concentrazione 3x12

fossi in te invertirei i bicipiti con le spalle..

**pepo88** · 29-10-2009, 13:50:18

quindi fare il lunedi petto bic e tricip e il venerdi dorso e spalle? per il push down cosa mi consigli? mi alleno in casa quindi non ho tutta l'attrezzatura

**Leviatano89** · 29-10-2009, 13:56:07

Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio

quindi fare il lunedi petto bic e tricip e il venerdi dorso e spalle? si

per il push down cosa mi consigli? mi alleno in casa quindi non ho tutta l'attrezzatura

in che senso? Fai già french e estensioni...

**pepo88** · 29-10-2009, 13:59:04

infatti spot me lo aveva messo nei giorni dei dorsali e dei bicipiti e secondo me non c entra molto.. magari al suo posto inserisco un altro esercizio per i bicipiti ke dici? per il resto come ti sembra questa scheda...?