X Deep...Z.I.I.O.

[Zio]

Eccola qui,in velocità:


Tab-A-

Panca declinata 3x8-6-4 (1^ serie target)
Press su incl. con manubri 2x8-6
Croci su incl. con manubri 1x8 SS flessioni su rialzo(mi vengono 3-4 colpi al vomito )
French press(mi piacerebbe cambiarlo)2x8-6
Spinte ai cavi 2x10-8 L'ultima serie in SS con french press machine
Polpacci alla donkey machine 1 serie in stripping discendente da circa 4 min.
1 serie di calf unilaterale con manubrio sugli 8-10 colpi

Tab-B-

Trazioni presa inv. 8-6-4-(1^ serie target)
Trazioni unilaterali 3x 8-8-8 pesi a scalare
Low pulley 1 serie con 3 scalate in stripping
Curl manubri 3x8-6-4 l'ultima serie scarico il 50% e proseguo fino a che i biceps nn scoppiano
Curl dei polsi con bil 1x15-20 appoggio il bil. e proseguo senza peso,in maniera lenta e deliberata fino all'immobilità


Tab-C-

Hyperext. 2x12
Femorali alla macchina 3x8-6-4 SS stacchi a gambe s.t.
Pressa SS leg ext 3x10-12 peso a scalare leg ext,quante ne vengono(pompaggio mostruoso )
Squat 1x20 con poco peso,dopo l'affaticamento alla pressa,fino a che nn riesco + a risalire vado avanti...

5min di pausa

Lento manubri 3x8-6-4 ultima serie scarico del 50% e vado avanti
Alzate laterali 3x8-8-8 scarico il peso

Crunch al cavo 1 serie tre scalate disc. in stripping




Thath's all.

[Zio]

su...

[multipower]

A me sinceramente non piace = è da buttare! :P



Ciao!!

multipower

[Armando]

Re: X Deep...Z.I.I.O.

Originally posted by Zio
Eccola qui,in velocità:


Tab-A-

Panca declinata 3x8-6-4 (1^ serie target)
Press su incl. con manubri 2x8-6
Croci su incl. con manubri 1x8 SS flessioni su rialzo(mi vengono 3-4 colpi al vomito )
French press(mi piacerebbe cambiarlo)2x8-6
Spinte ai cavi 2x10-8 L'ultima serie in SS con french press machine
Polpacci alla donkey machine 1 serie in stripping discendente da circa 4 min.
1 serie di calf unilaterale con manubrio sugli 8-10 colpi

Tab-B-

Trazioni presa inv. 8-6-4-(1^ serie target)
Trazioni unilaterali 3x 8-8-8 pesi a scalare
Low pulley 1 serie con 3 scalate in stripping
Curl manubri 3x8-6-4 l'ultima serie scarico il 50% e proseguo fino a che i biceps nn scoppiano
Curl dei polsi con bil 1x15-20 appoggio il bil. e proseguo senza peso,in maniera lenta e deliberata fino all'immobilità


Tab-C-

Hyperext. 2x12
Femorali alla macchina 3x8-6-4 SS stacchi a gambe s.t.
Pressa SS leg ext 3x10-12 peso a scalare leg ext,quante ne vengono(pompaggio mostruoso )
Squat 1x20 con poco peso,dopo l'affaticamento alla pressa,fino a che nn riesco + a risalire vado avanti...

5min di pausa

Lento manubri 3x8-6-4 ultima serie scarico del 50% e vado avanti
Alzate laterali 3x8-8-8 scarico il peso

Crunch al cavo 1 serie tre scalate disc. in stripping




Thath's all.

Personalmente non mi piace, però devo dire che è interessante...

Io farei un solo ritocco...

Il lavoro dei femorali lo mettrei DOPO la pressa...mi sembra più logico, a meno chè tu non sia carente proprio ai femorali e voglia stimolarmi in modo più marcato...e toglierei quello squat, che dopotutto a mio parere è solo un modo per superallenare le gambe...dopo tutto quel lavoro precedente!
Al massimo potresti fare start squat 1x6-8.

Find a way

Armando

[lo zar]

A zio lo sai a me piaciono ste tabelle: nn troppo BREVI ma nemmeno DA PUMPADOR....

Solo ti dico l emie modifiche (poi sta a te fidarti ) :

1)toglierei la panca declinata e inserirei le parallele (mejo un sacco mejo)
2) al posto del french press (ke a lungo andare ti spappola i gomiti) farei le spinte in alto a presa stretta in SS con le spinte ai cavi ......poi stop con i tricip
3) togli l'ultimo eserc x i bicipiti (lo vedo inutile, dai)
4) per le spalle abbasserei di 1 serie tutti e due gli esercizi che fai.

Per il resto stop........e daccie dentro

[Zio]

Originally posted by lo zar
A zio lo sai a me piaciono ste tabelle: nn troppo BREVI ma nemmeno DA PUMPADOR....

Solo ti dico l emie modifiche (poi sta a te fidarti )

1)toglierei la panca declinata e inserirei le parallele (mejo un sacco mejo)
2) al posto del french press (ke a lungo andare ti spappola i gomiti) farei le spinte in alto a presa stretta in SS con le spinte ai cavi ......poi stop con i tricip
3) togli l'ultimo eserc x i bicipiti (lo vedo inutile, dai)
4) per le spalle abbasserei di 1 serie tutti e due gli esercizi che fai.

Per il resto stop........e daccie dentro

Grazie Zar!

Quale esercizio per i bicipiti leveresti...forse ti sei confuso con il curl dei polsi x gli avambracci?

Con le parallele,nn riesco a dare il massimo...ma sperimenterò finchè nn riuscirò ad avere il massimo anche lì!

SAURON,se ci sei...dammi un parere!

[lo zar]

Originally posted by Zio


Quale esercizio per i bicipiti leveresti...forse ti sei confuso con il curl dei polsi x gli avambracci?

Ok allora lascialo....avevo capito un altro exsercizio

[Zio]

Re: Re: X Deep...Z.I.I.O.

Originally posted by Armando


Personalmente non mi piace, però devo dire che è interessante...

Io farei un solo ritocco...

Il lavoro dei femorali lo mettrei DOPO la pressa...mi sembra più logico, a meno chè tu non sia carente proprio ai femorali e voglia stimolarmi in modo più marcato...e toglierei quello squat, che dopotutto a mio parere è solo un modo per superallenare le gambe...dopo tutto quel lavoro precedente!
Al massimo potresti fare start squat 1x6-8.

Find a way

Armando

Per i Femorali hai centrato il bersaglio Army...sonom indietro

Scusa la lacuna,ma che cos'è lo start squat???''

[Puma]

Re: X Deep...Z.I.I.O.

Originally posted by Zio
Eccola qui,in velocità:


Tab-A-

Panca declinata 3x8-6-4 (1^ serie target)
Press su incl. con manubri 2x8-6
Croci su incl. con manubri 1x8 SS flessioni su rialzo(mi vengono 3-4 colpi al vomito )
French press(mi piacerebbe cambiarlo)2x8-6
Spinte ai cavi 2x10-8 L'ultima serie in SS con french press machine
Polpacci alla donkey machine 1 serie in stripping discendente da circa 4 min.
1 serie di calf unilaterale con manubrio sugli 8-10 colpi

Tab-B-

Trazioni presa inv. 8-6-4-(1^ serie target)
Trazioni unilaterali 3x 8-8-8 pesi a scalare
Low pulley 1 serie con 3 scalate in stripping
Curl manubri 3x8-6-4 l'ultima serie scarico il 50% e proseguo fino a che i biceps nn scoppiano
Curl dei polsi con bil 1x15-20 appoggio il bil. e proseguo senza peso,in maniera lenta e deliberata fino all'immobilità


Tab-C-

Hyperext. 2x12
Femorali alla macchina 3x8-6-4 SS stacchi a gambe s.t.
Pressa SS leg ext 3x10-12 peso a scalare leg ext,quante ne vengono(pompaggio mostruoso )
Squat 1x20 con poco peso,dopo l'affaticamento alla pressa,fino a che nn riesco + a risalire vado avanti...

5min di pausa

Lento manubri 3x8-6-4 ultima serie scarico del 50% e vado avanti
Alzate laterali 3x8-8-8 scarico il peso

Crunch al cavo 1 serie tre scalate disc. in stripping




Thath's all.

Z.I.I.O.......La fantascienza del natural body building


a parte il french press ......me pias

[Deep]

Allenamento Z.I.I.O.

Ti faccio la solita premessa: ho cercato di mescolare le tue esigenze/piaceri con ciò che ritengo più produttivo in termini di forza e di massa. Ecco cosa ne è uscito fuori:


Tab A

Panca su inclinata 2 x 8/6 (1a serie targhet)
[in ambito "ciclo" puoi in futuro pensare di inserire le parallele, ma finchè progredisci...]

Press su incl. con manubri 2 x 8/6

Croci su incl. con manubri 2 x 8/6

Panca a presa stretta 2 x 10/8 SS Spinte ai cavi

Polpacci alla donkey machine 1 serie in stripping discendente da circa 4 min.

1 serie di calf unilaterale con manubrio sugli 8-10 colpi


Tab B

Trazioni a presa inversa 2 x 8/6 (1a serie targhet)

Trazioni unilaterali 3 x 8/8/8 pesi a scalare

Low pulley 1 serie con 3 scalate in stripping

Curl manubri 2 x 8/6 (non scaricare l'ultima serie, piuttosto usa movimenti quasi esplosivi nella fase positiva)

Curl dei polsi con bilanciere 1 x 15/20 (e prosegui senza peso finchè puoi)


Tab C

Hyperext. 2 x 12

Femorali alla macchina 3 x 8/6/4 SS Stacchi a gambe s.t.

Pressa SS leg ext 3 x 10/12 peso a scalare leg ext, quante ne vengono

Squat 2 x 8/6 (facoltativo, se devi usare un peso basso non farlo proprio)

A questo punto, quello che resta di te (.. ), eseguirà:

Lento manubri 2 x 8/6 (a cedimento)

Alzate laterali 2 x 8/6 (a cedimento)

Crunch al cavo 1 serie tre scalate disc. in stripping


.... e poi fai quello che ti pare.. ,
Deep

P.S. Sono un tipo riflessivo, quindi alquanto ritardato, cosa intendi per ZIIO?

[Zio]

Re: Allenamento Z.I.I.O.

Originally posted by Deep
Ti faccio la solita premessa: ho cercato di mescolare le tue esigenze/piaceri con ciò che ritengo più produttivo in termini di forza e di massa. Ecco cosa ne è uscito fuori:


Tab A

Panca su inclinata 2 x 8/6 (1a serie targhet)
[in ambito "ciclo" puoi in futuro pensare di inserire le parallele, ma finchè progredisci...]

Press su incl. con manubri 2 x 8/6

Croci su incl. con manubri 2 x 8/6

Panca a presa stretta 2 x 10/8 SS Spinte ai cavi

Polpacci alla donkey machine 1 serie in stripping discendente da circa 4 min.

1 serie di calf unilaterale con manubrio sugli 8-10 colpi


Tab B

Trazioni a presa inversa 2 x 8/6 (1a serie targhet)

Trazioni unilaterali 3 x 8/8/8 pesi a scalare

Low pulley 1 serie con 3 scalate in stripping

Curl manubri 2 x 8/6 (non scaricare l'ultima serie, piuttosto usa movimenti quasi esplosivi nella fase positiva)

Curl dei polsi con bilanciere 1 x 15/20 (e prosegui senza peso finchè puoi)


Tab C

Hyperext. 2 x 12

Femorali alla macchina 3 x 8/6/4 SS Stacchi a gambe s.t.

Pressa SS leg ext 3 x 10/12 peso a scalare leg ext, quante ne vengono

Squat 2 x 8/6 (facoltativo, se devi usare un peso basso non farlo proprio)

A questo punto, quello che resta di te (.. ), eseguirà:

Lento manubri 2 x 8/6 (a cedimento)

Alzate laterali 2 x 8/6 (a cedimento)

Crunch al cavo 1 serie tre scalate disc. in stripping


.... e poi fai quello che ti pare.. ,
Deep

P.S. Sono un tipo riflessivo, quindi alquanto ritardato, cosa intendi per ZIIO?

Le modifiche apportate mi piacciono,anche se sinceramente il metodo del 50% in meno sul curl mi dà un pompaggio davvero ragguardevole,e mi sfinisce di bbbbestia...

Come al solito Up per Deep.

Se qualcun altro volesse intervenire...chessò,Gawain,Flexer...etc.etc.anche per sentire opinioni contrastanti!

Z.I.I.O è un semplice acronimo che stà per Zozzo-Incredibilmente-Intenso-e Originale...oppure quel che tu vuoui attribuire ad un allenamento ibrido tra bii e Heavy Pumping!

[Deep]

Re: Re: Allenamento Z.I.I.O.

Originally posted by Zio
Z.I.I.O è un semplice acronimo che stà per Zozzo-Incredibilmente-Intenso-e Originale...oppure quel che tu vuoui attribuire ad un allenamento ibrido tra bii e Heavy Pumping!

Beh, per una volta... non mi sento ritardato , sono d'accordo per I.I.O.; per Z. spero che tu faccia un uso costante della doccia...

[Zio]

Re: Re: Re: Allenamento Z.I.I.O.

Originally posted by Deep


Beh, per una volta... non mi sento ritardato , sono d'accordo per I.I.O.; per Z. spero che tu faccia un uso costante della doccia...

Shower man!!