Eccessivo allenamento?

[MD_CORPORATION]

Grazie Malfa sei un grande ora mi fiondo su youtube e li guardo!

Dunque facendo un sunto: TOTALE: così arrivo a casa e me la stampo XD
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_____Lunedì_____

...:: PETTORALI - TRICIPITI - ADDOMINALI ::...

Pettorali:
1. Panca Piana 3x8 poi i kili me li vedo ma credo sui 45-50 Kg
2. Croci Panca Piana 3x8 credo sui 12 Kg

Tricipiti:
1. French Press credo si chiami * 3x8 con circa 20Kg
2. Spinte con manubrio 3x8 credo sui 12 Kg

_____Mercoledì_____

...: DORSALI - BICIPITI ::...

Dorsali:
1. Trazioni Alla Sbarra ne faccio 6x3 volte
2. Rematore Manubri (con il ginocchio sulla panca) 3x8 credo 16 Kg

Bicipiti:
1. Curl Bilancere fatto lentamente 3x8 dai 16 ai 18 Kg
2. Curl Manubri in piedi sempre lentamente 3x8 sui 10 o 12 Kg

_____Venerdì_____

...:: SPALLE - GAMBE - ADDOMINALI ::...

Spalle:
1. Lento Avanti 3x8 sui 20 Kg
2. Alzate Laterali 3x8 sui 8 Kg
3. Alzate frontali 3x8 sempre sui 8 Kg

Gambe:
1. squat o front squat 5x5 kg?
2. affondi 5x8 kg?
3. sissy squat 4x15 kg?
4. stacchi rumeni 5x6 kg?
5. calf raise singoli 5x15 kg?

tutto con 1' di recupero tra ogni serie

Cosa ne dite allora ...va bene? venersì posso incominciare con le spalle ec...?

[MD_CORPORATION]

Volevo chiedere ...gli addominali.... dite due esercizi per soli 2 allenamenti alla settimana..... quali giorni consigliate?

[MD_CORPORATION]

sto facendo gli affondi.....ho un male al culo terribile -.-

[MD_CORPORATION]

ma....guardando la mia scheda.... nl sissy squat.... sono 4 ripetizioni per 15 serie????

PS: stacchi alla rumena non riesco bene a capire che muscolo allenino

Il recupero tra un esercizio e l'altro (delle gambe) va bene sempre un minuto?

[blackbart]

ma....guardando la mia scheda.... nl sissy squat.... sono 4 ripetizioni per 15 serie????

la notazione è serie x ripetizioni non il viceversa

[MD_CORPORATION]

cacchio........

[MD_CORPORATION]

Finito er stasera..... mamma mia... malissimo alle gambe XD

Ho solo più il dubbio sul tempo di recupero per le gambe e poi ho capito tutto!

[malfa81]

md se continui così ti becchi un'altro richiamo secondo me....apri un diario se vuoi mettere in real time il tuo w.o

[MD_CORPORATION]

ha........ vabbè dai lascio stare!

Grazie di tutto malfa81

[Ste868686]

se leggi qualche post più soopra io non vado in palestra ma ho della mia attrezzatura quindi alcuni esercizi non posso farli...sopra ho elencato l'attrezzatura che ho in dotazione! Grazie comunque del consiglio!

Tu quindi fai poche ripetizioni ma tante serie giusto? e di conseguenza aumenterai di parecchio i kili....

no veramente le ripetizioni sono anke tante(tipo nn capisco il 2x15 che mi ha messo l'istruttire all'inizio, forse più per riscaldare la parte)
carico molto sul bomber
poi cme serie sono in totale 7, penso siano ne tanto ne poco

[MD_CORPORATION]

Dunque parlando con la mia ragazza....che ha frequentato per parecchio la palestra.....mi parlava di streccig a fine esercizi....per il rilassamento e l'allungamento dei muscoli......confermate?

[blackbart]

Dunque parlando con la mia ragazza....che ha frequentato per parecchio la palestra.....mi parlava di streccig a fine esercizi....per il rilassamento e l'allungamento dei muscoli......confermate?

Si dice stretching...

Comunque puoi anche farlo alla sera, a casa, tanto dopo l'allenamento nessuno ha più voglia di farlo...

[MD_CORPORATION]

ok.........ma è utile?

[blackbart]

ok.........ma è utile?

Lo stretching purchè lo si faccia bene, con costanza e senza esagerare è certamente utile sia per migliorare la flessibilità e il benessere generale sia per accelerare il recupero muscolare ed evitare infortuni dovuti a strappi.
Paradossalmente troppa flessibilità, nella pesistica e in molti altri sport, è deleteria per le prestazioni e la sicurezza ma curarla senza arrivare a fare la spaccata mi sembra un'ottima cosa.
Come già avrai letto lo stretching è bene farlo dopo o anche al di fuori dell'allenamento.