Eccessivo allenamento?

[MD_CORPORATION]

Dunque:ROM che cosa sarebbe?
Per cadenza cosa intendi?

Quando dici di arrivare a cedimento intendi che aggiungo kili ogni serie oper arrivare akl massimo che riesco oppure lo stesso n° di kili che usato per più ripetizioni.....all'ultima ripetizione mi fa cedere?

Detto ciò vediamo se buttare giù una bozza:

_____Lunedì_____

...:: PETTORALI - TRICIPITI ::...

Pettorali:
1. Panca Piana 3x8 poi i kili me li vedo ma credo sui 45-50 Kg
2. Croci Panca Piana 3x8 credo sui 12 Kg

Tricipiti:
1. French Press credo si chiami * 3x8 con circa 20Kg
2. Spinte con manubrio 3x8 credo sui 12 Kg

_____Mercoledì_____

...: DORSALI - BICIPITI ::...

Dorsali:
1. Trazioni Alla Sbarra ne faccio 6x3 volte
2. Rematore Manubri (con il ginocchio sulla panca) 3x8 credo 16 Kg

Bicipiti:
1. Curl Bilancere fatto lentamente 3x8 dai 16 ai 18 Kg
2. Curl Manubri in piedi sempre lentamente 3x8 sui 10 o 12 Kg

_____Venerdì_____

...:: SPALLE ::...

Spalle:
1. Lento Avanti 3x8 sui 20 Kg
2. Alzate Laterali 3x8 sui 8 Kg
3. Alzate frontali 3x8 sempre sui 8 Kg

Qua sulle spalle ho messo 3 esercizi credo che sia meglio giusto?

dimenticavo.............. tutto con recupero di 1 minuto

*Per french press intendo questo:

http://www.youtube.com/watch?v=VWFEpSW1k40

*Per spinte con manubrio intendo questo:

http://www.youtube.com/watch?v=QII6ueuJhHs

Ditemi cosa ne pensate....

Duqnue le foto di come sono le avete viste le ho postate sopra...

altri dati:

sono alto 1.70
peso 65 Kg
ho 22 anni

ps: gli addominali li farei tutti e 3 i giorni prima degli esercizi!

[MD_CORPORATION]

Poi ancora una cosa: ma vi prego di rispondere dopo aver risposto per quanto riguarda la scheda!

Dunque per avere fisici come quello per esempio di Manx che reputo davvero un bel fisico grosso muscoloso se così si può dire... ho preso d'esemopio lui per il fatto che tutti lo conoscete ....

Sei obbligato a prendere degli integratori vero?

Voglio dire.... se non prendi assolutamente niente (integratori) ma mangiando solo seguendo una giusta dieta non potrai mai raggiungere quel livello vero?

.................Scusate è una mia curiosità.............

[malfa81]

Dunque:ROM che cosa sarebbe?range of motion=ampiezza del movimento
Per cadenza cosa intendi? tempo di lavoro positivo-stop-negativa-stop es: 3-1-3-0 voul dire che la fase positiva dura 3'', poi ti fermi 1'', negativa in 3'' e senza fermo (0'') partico la rep successiva

Quando dici di arrivare a cedimento intendi che aggiungo kili ogni serie oper arrivare akl massimo che riesco oppure lo stesso n° di kili che usato per più ripetizioni.....all'ultima ripetizione mi fa cedere?

usa un peso tale da arrivere a cedimento nell'ultima rep. di quelle previste

[CENTURION87]

Sbagliato...dipende dalla tua propensione alla crescita(la genetica è quasi tutto),l'alimentazione e l'allenamento,il riposo e x ultimi gli integratori che t'aiutano del 5 max 10% se tutto il resto è ok...ovvio se nn stai crescendo senza integratori aggiungerli nn t'aiuta mentre se già stai crescendo aggiungerli ti da1spintarella in+.Comunque ci sono persone che ti sapranno rispondere meglio.
P.S.:le proteine puoi considerarle come sostituti dei cibi interi a tutti gli effetti quindi puoimangiarne qnd x questioni di tempo o anche di fame nn riesci a raggiungere l'introito proteico prefissato.

[MD_CORPORATION]

ma fin dall'inizio quindi non è che durante l'esercizio aggiungo altri kili!....?

Per il resto come scheda secondo te può andare bene?

[MD_CORPORATION]

.............
P.S.:le proteine puoi considerarle come sostituti dei cibi interi a tutti gli effetti quindi puoimangiarne qnd x questioni di tempo o anche di fame nn riesci a raggiungere l'introito proteico prefissato.

Ma non dite sempre che gli integratori non possono sostituire un sano pasto?
O.o

[malfa81]

_____Lunedì_____

...:: PETTORALI - TRICIPITI ::...

Pettorali:
1. Panca Piana 8-6-4 poi i kili me li vedo ma credo sui 45-50 Kg
2. spinte manubri o bil Panca inclinata 3x8
3. Croci Panca Piana 3x10 credo sui 12 Kg

Tricipiti:
1. French Press credo si chiami * 3x8 con circa 20Kg
2. Spinte con manubrio 3x8 credo sui 12 Kg

_____Mercoledì_____

...: DORSALI - BICIPITI ::...

Dorsali:
1. stacchi da terra 5x3
2.Trazioni Alla Sbarra ne faccio 3xmax
3. rematore bil 3x6
4. Rematore Manubri (con il ginocchio sulla panca) 3x8 credo 16 Kg

Bicipiti:
1. Curl Bilancere fatto lentamente 3x8 dai 16 ai 18 Kg
2. Curl Manubri su inclinata sempre lentamente 3x10 sui 10 o 12 Kg

_____Venerdì_____

...:: SPALLE ::...

Spalle:
1. Lento Avanti 3x6 sui 20 Kg
2. Alzate Laterali 3x8 sui 8 Kg
3. Alzate posteriori a 90° 3x10 sempre sui 8 Kg

Qua sulle spalle ho messo 3 esercizi credo che sia meglio giusto?

dimenticavo.............. tutto con recupero di 90''-120'' per i fondamentali, 60''-90'' complementari

Ditemi cosa ne pensate....
Duqnue le foto di come sono le avete viste le ho postate sopra...

altri dati:

sono alto 1.70
peso 65 Kg
ho 22 anni

ps: gli addominali li farei tutti e 3 i giorni prima degli esercizi!

le gambe dove sono? mi sono svanito qualcosa?
gli abs falli solo 2 volte a settimana 2-3 es.

[MD_CORPORATION]

spe spe spe....

dunque gambe come già detto in altri post facendo nuoto non li faccio a casa!

ABS cosa sono?

se intendi addominali volevo porvi un quesito:

guarda il link che ho in firma: ovvero: http://img253.imageshack.us/img253/1034/52622994.jpg

ecco vedi gli addominali?

non dico che ne avevo tantissimi però..... non mi lamentavo....

ecco a quell'epoca e intendo circa 8 mesi fà.... facevo oltre 1500 addominali TUTTI I GIORNI ...ero diventato malato.... eppure pur allenandoli così tanto tutti i giorni avevo dei bei addominali secondo mè....

Sai spiegarmelo?

[malfa81]

ma fin dall'inizio quindi non è che durante l'esercizio aggiungo altri kili!....? Per il resto come scheda secondo te può andare bene?

devi imparare a regolarti
di solito riesco a regolarmi senza dover variare...altriment puoi aumentarlo..

[malfa81]

Poi ancora una cosa: ma vi prego di rispondere dopo aver risposto per quanto riguarda la scheda!

Dunque per avere fisici come quello per esempio di Manx che reputo davvero un bel fisico grosso muscoloso se così si può dire... ho preso d'esemopio lui per il fatto che tutti lo conoscete ....

Sei obbligato a prendere degli integratori vero?

Voglio dire.... se non prendi assolutamente niente (integratori) ma mangiando solo seguendo una giusta dieta non potrai mai raggiungere quel livello vero?

.................Scusate è una mia curiosità.............

assolutamente no!! gli integratori nel 90% dei casi fano poco o nulla....
genetica+alimentazione/allenamento+riposo+integratori......in ordine di importanza è la somma di fattori che farò di te un gladiatore o un bibliotecario!!

[malfa81]

spe spe spe....

dunque gambe come già detto in altri post facendo nuoto non li faccio a casa! nuoto=gambe??????

ABS cosa sono? addominali

se intendi addominali volevo porvi un quesito:

guarda il link che ho in firma: ovvero: http://img253.imageshack.us/img253/1034/52622994.jpg

ecco vedi gli addominali?

non dico che ne avevo tantissimi però..... non mi lamentavo....

ecco a quell'epoca e intendo circa 8 mesi fà.... facevo oltre 1500 addominali TUTTI I GIORNI bella caxxata, leggi il post dedicato......ero diventato malato.... eppure pur allenandoli così tanto tutti i giorni avevo dei bei addominali secondo mè....

Sai spiegarmelo?

perchè se hai poco lardo sulla pansa gli addominali, intesi come muscolo, si vedono uguale benchè non abbiano grande ipertrofia......tu non hai degli addominali degni di nota...ma hai il culo di avere poco grasso nella regione addominale.....anche se non li avessi allenati tutti i gg con quella bf e facendo nuoto si sarebbero visti ugualmente....
PS: lascia il nuoto....magna e spingi che sei relativamente asciutto e poi ottenere bei risultati in un paio di anni

[MD_CORPORATION]

il nuoto mi dispiace ma non lo lascio è una passione anche quella ... se pur coscente del fatto che far coincidere palestra e nuoto è pressochè impossibile... io ci provo regolandomi da entrambe le parti ed ottenendo il massimo possibile!

Ora ridurrò il nuoto a due allenamenti a settimana...

Nella foto della firma li facevo 120 vasche in 45" dal lunedì al sabato compreso! più 1500 addominali e più!!.... tutti i giorni sempre dal lunedì al sabato compreso!

e 700 flessioni tutti i giorni dal lunedì al sabato compreso!

A dire forse la gente non ci crede ma giuro che lo facevo.... avevo tanta resistenza ma mi asciugavo da paura e non cresceva il muscolo (all'epoca ero alquanto ignorante in materia di recupero riposo ec...) pesavo 64 Kg

[MD_CORPORATION]

cmq............tornando sulla scheda.... cosa dici? a livello di tipologie di esercizi ripetizioni serie e recupero? ci ho azzeccato ?

dai dai poi ti pago cena ti porto a mangiare del buon pollo XD

[Ste868686]

io foccio questo tipo di allenamento ai bicipiti:

2x15 freedoom(cioè barra AZ ai cavi)
boomber 3x8
curl alternato 2x12

[malfa81]

cmq............tornando sulla scheda.... cosa dici? a livello di tipologie di esercizi ripetizioni serie e recupero? ci ho azzeccato ?

dai dai poi ti pago cena ti porto a mangiare del buon pollo XD comincio a prooccuparmi un pò....

manano le gambe....mettile il gg delle spalle
Gambe-spalle
1. squat o front squat 5x5
2. affondi 5x8
3. sissy squat 4x15
4. stacchi rumeni 5x6
5. calf raise singoli 5x15

per il resto può andare!!
PS: per il nuoto ti capisco...io continuo con una o due partite a cacetto e con lunghissime cmminate nei w.e.