Eccessivo allenamento?

[MD_CORPORATION]

Salve gente volevo porvi un quesito:

Ultimamente mi sono fatto una nuova scheda con più ripetizioni minore recupero e minore peso...

Dunque vi elenco il tipo di allenamento prendendo per esempio quello dei bicipiti ...

4x10 curl bilancere
1' recupero
4x10 curl manubri 3° foro
1' recupero
4x10 gomito poggiato su ginocchio
1' recupero
4x10 curl manubri in pieni

dunque a me capita ciò:

i primi 2 esercizi ho parecchia forza e riesco ad eseguirli correttamente anche con una certa lentezza dei movimenti per fare sforzare in maniera giusta il muscolo sentendo che il muscolo lavora bene e fa il giusto male; il penultimo riesco ma tribolando....

l'ultimo invece non mi fa più male il muscolo ... quasi non sento niente però non ho più forza....la mia domanda è questa:

In quell'ultimo esercizio sto "bruciando" il muscolo??

o meglio lo sto sforzando troppo?

[blackbart]

Poichè come tu stesso affermi i carichi precipitano enormemente (sfido il contrario con 16 serie di bicipiti consecutive!) allora non lo stai allenando per diventare più forte o più grosso ma più resistente. Se il tuo obiettivo è vincere una maratona di curl con manubri stai andando alla grande.

[master88]

bisognerebbe vedere tutto il contesto della scheda ...

ma tutto questo 4x10 mi sembra una cosa senza testa ne coda ....

[blackbart]

Secondo me la scheda non centra nulla, centra la persona.
Se i carichi precipitano, il muscolo ha dato. Punto.
Dove sarebbe il vantaggio in forza o ipertrofia nell'applicare tensioni sempre minori?

[master88]

vantaggi di forza di sicuro con questo allenamento non ne otterrà molto .. ma temo neanche di ipertrofia ...

[MD_CORPORATION]

in parola povere è esagerato giusto?

Guardate questa è la mia scheda:

RapidShare Webhosting + Webspace

calcolate che sia il lunedì che mercoledì che venerdì faccio anche nuoto 120 vasche in 45 minuti quando arrivo a casa ogni volta faccio palestra....

cosa consigliate?

[blackbart]

in parola povere è esagerato giusto?

Guardate questa è la mia scheda:

RapidShare Webhosting + Webspace

calcolate che sia il lunedì che mercoledì che venerdì faccio anche nuoto 120 vasche in 45 minuti quando arrivo a casa ogni volta faccio palestra....

cosa consigliate?

Magari allenarti coi pesi nei giorni in cui non nuoti e comunque non DOPO aver fatto 120 vasche...

[MD_CORPORATION]

quindi dite sarebbe meglio fare lunedì esercizi martedì nuoto mercoledì sercizi giovedì nuoto venerdì esercizi ridurre di uno il nuoto giusto?

[blackbart]

quindi dite sarebbe meglio fare lunedì esercizi martedì nuoto mercoledì sercizi giovedì nuoto venerdì esercizi ridurre di uno il nuoto giusto?

Ricorda che anche il riposo è, in linea generale, importante.
E comunque dipende da quali siano i tuoi obiettivi.

[MD_CORPORATION]

aspetta ora se riesco mi faccio una foto al volo XD

Comunque vorrei mettere su più muscoli aumentare di braccia pettorali ... un pò tutto dai....

[Virulogo.88]

fai nuoto da molto?

hai il classico fisico da nuotatore

[MD_CORPORATION]

si daparecchio

Ora posto le FOto ps:

non ne ho mai fatte n posa quindi non spaventatevi hhiihihih

[MD_CORPORATION]

ok le sto upplodando

[MD_CORPORATION]

devo assolutamente capire come allenami perchè palestra a casa la sto facendo da quasi un anno ma non sono aumentato di tantissimo....

[gogogo]

non so se te ne sei accorto ma stai facendo dei esercizi cloni identici,favorendo la resistenza alla massa o ipertrofia (per me sono la stessa cosa)io farei cosi:

curl bilanciere 4x8
curl manubri panca inclinata 3x8
panca scott 2x12

e stop sono 9 serie piu che sufficenti per ipertrofia