Scheda per massa

[aldov91]

Buonasera, faccio palestra da circa un mese seguendo questa scheda (fatta dall'istruttore)

1 Giorno
Panca Piana 3x8
Croci Alte 3x10
Panca Alta 3x10
Dorsali Macchina 3x10
Rematore Macchina 3x10
Pulley Basso 3x8
Polpacci Leg Press 4x15

2 Giorno
Squat Macchina 3x10
Pressa 3x8
Leg Extension 3x15
Tricipiti Macchina 3x8
Tricipiti Manubrio 3x10
Addominali Alti/Bassi 3xMAX

3 Giorno
Spinte Manubri 3x10
Alzate Laterali 3x10
Alzate Frontali 3x12
Bicipiti Bilanciere 3x10
Bicipiti a Martello 3x12
Femorali Macchina 4x12
Addominali Alti/Bassi 2xMAX

devo dire che ho avuto gia dei miglioramenti, bicipiti e tricipiti pettorali ingrossati (anche se di poco) e gli addominali un po piu scolpiti. Sono un tipo molto magro peso 61 kili e sono alto 175 cm circa, il mio obbiettivo è quello di mettere massa . Voi che dite va bene la scheda?

[Leviatano89]

Buonasera, faccio palestra da circa un mese seguendo questa scheda (fatta dall'istruttore)

1 Giorno
Panca Piana 4x6
Panca Alta 3x8
Croci Alte 3x12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere/manubrio 3x8
Pulley Basso 3x12
Polpacci Leg Press 4x15

2 Giorno
Squat LIBERO 4x6/8
Pressa 3x8
Leg Extension 3x15
Femorali Macchina 4x12
Addominali Alti/Bassi 3xMAX

3 Giorno
Spinte Manubri 4x6/8 (meglio con bilanciere)
Tirate al mento 3x10
Alzate Frontali 3x12 Alzate Laterali 3x10
Tricipiti Macchina 3x8
Tricipiti Manubrio 3x10
Bicipiti Bilanciere 3x8
Bicipiti a Martello 3x12

Addominali Alti/Bassi 2xMAX

io l'ho sistemata, ma se ti alleni da un mese e basta darei un'occhiata in rilievo per allenamenti più consoni per un neofita

anche per l'addome, cerca in rilievo come allenarlo bene, così proprio non và.
Già che ci sei comunque dai una sistemata alla dieta, sei bello magro

[aldov91]

ok grazie delle correzioni , ma tu dici non va cosa? tutta la scheda o solo l'addome?

[Sean]

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