La mia nuova scheda...pareri

[calabrone]

Ecco a voi la nuova scheda fatta dall'istruttore.
Obbiettivo definizione con dimagrimento.

A
chest press conv. 4x10
aperture su panca orizzont. 4x10
pullover. 3x12
lat machine con triangolo 4x10
pulley basso 4x10
curl seduto con manubri 4x10
crunch su swiis ball 3x20
reverse crunch alla spallier 3x20

aerobica 30'BPM 140

B
alzate laterali con manubri. 4x10
alzate frontali con manubri. 4x10
shugs con manubri. 3x10
squat con manubri con swiis ball 4x15
pressa orizzontale 4x10
french press manubrio 3x10
panca crumping. 3x20
jacknife 3x20

aerobica 30' BPM 140

che ve ne pare?

[the_drifter]

ci fosse un fondamentale a pagarlo oro....nemmeno la panca t'ha messo.

boh, per me è un troiaio.

[calabrone]

Mi son dimenticato di dire che ho un grosso deficit alla spalla/braccio sinistro Causa sfilacciamento del tendine causato da un incidente e determinati esercizi anche i più elementari non riesco a farli.
Credo che la scheda in questione mi e' stata fatta proprio per riprendere forza e mobilita' al braccio.

[azzever]

ah e hai detto niente!!!!eh beh ma in questo caso io credo che devi fare esercizi specifici di riabilitazione per portarti ad una forma normale non creedo sia neanke buono farti seguire da un PT di una palestra!!boh vedi tu , in ogni caso se fossi normale...ti direi ke la skeda è pessima ,anke la suddivisione in due giorni non mi piace i carichi li vedo inutili con quello splittaggio!

[calabrone]

ho fatto più di 6 mesi di fisioterapia, grazie a lui ho ripreso a fare dei movimenti che prima me li sognavo.
Cmq sto' andando in palestra su consiglio dello stesso fisioterapista, mi ha detto che devo riprendere la muscolatura al braccio, che purtroppo ho perso.

tornando alla scheda, la lascio per ora cosi' ed aspetto migioramnti al braccio o è meglio riguardarla???

accetto qualsiasi consiglio,grazie!

[azzever]

Ecco a voi la nuova scheda fatta dall'istruttore.
Obbiettivo definizione con dimagrimento.

A
chest press conv. 4x10 PETTO
aperture su panca orizzont. 4x10 PETTO
pullover. 3x12 PETTO
lat machine con triangolo 4x10 DORSO
pulley basso 4x10 DORSO
curl seduto con manubri 4x10 BICIPITI
crunch su swiis ball 3x20 ADDOME
reverse crunch alla spallier 3x20 ADDOME

aerobica 30'BPM 140

B
alzate laterali con manubri. 4x10 DELT E SPALLE IN GENERE
alzate frontali con manubri. 4x10 TRAPEZI E DELT
shugs con manubri. 3x10 TRAPEZI
squat con manubri con swiis ball 4x15 GAMBE
pressa orizzontale 4x10 GAMBE
french press manubrio 3x10 TRICIPITI
panca crumping. 3x20 ADDOME
jacknife 3x20 ------------> NON SO COSA SIA..UN FILM?

aerobica 30' BPM 140

che ve ne pare?

beh allora la scheda non mi piace per niente...la suddivisione in due giorni è pessima sec me per come sono messi gli esercizi?hai la possibilità di andare 3 volte a settimana?

TI HO SEGNATO GLI ESERCI PER GRUPPO MUSCOLARE NON CREDI CHE SIANO MESSI UN PO A CASACCIO? I BICIPITI NON LI ALLENI PER NIENTE ,NON CI SONO FONDAMENTALI , I TRICIPITI LO STESSO , SE IL TUO OBIETTIVO è QUELLO DI FORTIFICARE LE BRACCIA ...NON STAI ANDANDO BENE...FAI SOLO DUE ESERCIZI A SETTIMANA X LE BRACCIA!!!!!3 PER IL PETTO SENZA IL FONDAMENTALE...FAMMI SAPERE SE PUOI ANDARE 3 VOLTE A SETTIMANA ALTRIMENTI CERKIAMO DI APPARARE QUESTA SCHEDA PER 2 GIORNI..MA COSì NON VA PROPRIO!!!!

[calabrone]

AZZEVER........grazie tantissimo per l'aiuto!!!

allora vado 3 volte a settimana in palestra (martedi,giovedi e sabato), dalle 18:00 alle 19:45 circa :-)

guardiamo che si tira fuori da questa specie di scheda ;-)

[azzever]

AZZEVER........grazie tantissimo per l'aiuto!!!

allora vado 3 volte a settimana in palestra (martedi,giovedi e sabato), dalle 18:00 alle 19:45 circa :-)

guardiamo che si tira fuori da questa specie di scheda ;-)

allora,non vorrei snaturare la scheda poichè non vorrei metterti esercizi di cui non conosci la corretta esecuzione per questo per ora che sei agli inizi lascio questi che gia hai (la maggiorparte)anche perchè aspettiamo che riprendi il tono dopo l'infortunio.

MARTEDI'
(petto + bicipiti)
chest press conv. 4x10
aperture su panca orizzont. 4x10
pullover 3 x 12

bicipiti con bilanciere angolato (in piedi) 4 x 10
bicipiti manubri alternati (seduto) 4 x 10
bicipti su panca scott 3 x 12

30 min cardio (corsa lenta e controllata o ellittico)

GIOVEDI'
(Spalle e dorso)

alzate avanti con manubri 90° 4 x 10 (come il lento)
alzate laterali 3 x 12
Alzate frontali 4 x 10
shugs con manubri. 3x 12

lat machine avanti (con sbarra) 4 x 10
lat machine triangolo 4 x 10
pulley basso 3 x12

30 min cardio


SABATO
(GAMBE è TRICIPITI+addome) (IO TI CONSIGLIEREI DI ALLENARE LE GAMBE DA SOLE E I TRICIPITI METTERLI CON SPALLE E DORSO PERò NON SO IL TUO STATO DI FORMA )

squat con manubri con swiis ball 4x15
pressa orizzontale 4x10
femoral machine 4 x 10
polpacci 4 x 10
french press manubrio 3x10
distensioni tricipiti alle paralelle 3 x 8 (o 6)
tricipiti distensioni singoli ai cavi 4 x 12
crunch su swiis ball 3x20
reverse crunch alla spallier 3x20
panca crumping. 3x20

30 min cardio





ORA SICURAMENTE QUESTA SCHEDE NON E' DELLE MIGLIORI MA SEC ME VA MEGLIO DELLA PRECEDENTE POI NON MI SONO VOLUTO SBILANCIARE(SICURO QLK1 DIRà KE è IMMONDA TROPPO LEGGERA ,NN CI SONO FOND ECC )MA NON SAPENDO IN CHE CONDIZIONI SEI ,VENENDO TU DA UN INFORTUNIO IO NON RISKIEREI SCHEDE PESANTI ma badare a riprendere il tono
fammi sapere come ti trovi ciao!

[calabrone]

cavolo grazieee!!!!

da martedi' comincio subito a farla e vediamo come va.
sicuramente ti faro' sapere se riesco a fare tutti gli esercizi senza problemi.

grazie infinite ancora!!!

[azzever]

de nada