Scheda per dimagrire.

[superdj]

Salve questa è la scheda preparatami dall'istruttore.Che ne dite.
Peso 86 kg e sono alto 1.78,ho 23 anni e sono stato sempre peso forma fino all'estate scorsa dove ho preso 8 kg.
Facevo sempre vita molto sedentaria essendo studente.
adesso sto seguendo una dieta che limita i carboidrati e la sera li elimina del tutto.
Ho postato la dieta nella giusta sezione.
Voi che ne dite?

Lunedi,Martedi e Giovedi in 1 ora e mezza:

Tappeto 15 min
Addominali alti 4x25(Ancora riesco a fare solo 4 da 15)
Addominali bassi 4x25

Ellittica 10min
Leg extension 3x10
Leg Curl 3x10

Bike 10min
Chest pres 3x10( metto come peso 25 e mi trovo bene)
Pectoral 3x10
Lat 3x10
Pulley basso 3x10

Tappeto 5min
Presa deltoidi 2x10
alzate laterali
frontali
bicipiti classici
triceps
spinte dal cavo basso.

[the_drifter]

è la solita cagata tutta macchine.

dovrebbe essere una sottospecie di "serie aerobiche"....o qualcosa di simile, nelle intenzioni...

IMO inguardabile.

[azzever]

hai mai fatto palestra fino ad oggi?fatto altri sport?se si quali?in ogni caso dipende sempre da ciò che vuoi ottenere...se è il dimagrimento ciò che vuoi ottenere potrebbe anche andare bene anzi aggiungerei un po di cardio a discapito di qualke allenamento specifico...

[superdj]

Innanzitutto grazie per le risposte.
Fino al 1o ottobre la mia attivita fisica era nulla,poi ho dato questa sterzata.
devo dire che mi sento gia meglio dopo la prima settimana di acido lattico.
Ho la pancetta,voi dite che riuscirò a farla andare via?
sono negato per gli addominali,mi stanco in fretta.
è normale?
40 minuti di cardio totale dici che sono pochi?aiutatemi grazie

[azzever]

allora il fatto che tu non abbia mai svolto attività fisica è RILEVANTISSIMO!sikkè continua con questa scheda ke può sembrare immonda a molti del forum ma i tuoi muscoli fino ad oggi conoscevano solo il movimento del sali e scendi delle scale di casa quindi mejo iniziare piano(ma iniziare) poi per quanto riguarda il dimagrimento ovviamente dipende dall'alimentazione che stai seguendo ma in ogni caso la cosa migliore ke tu possa fare è inserire la cardio a fine allenamento (dopo makkine e pesi),durante il cardio cerca di fare respiri profondi,basse/medie intensità per lunghi tratti e per intenderci farlo in fascia vuol dire che mentre lo fai potresti eventualmente scambiare 2 parole con un amico affianco...(se senti i battiti troppo elevati stai sbagliando ma lo stesso se sono nella norma spero di esserti stato utile (per quanto possa saperne) per ogni cosa kiedi pure

[superdj]

é normale che non riesco ancora a fare piu di 15 addominali di fila?
ho perso 2 chili,il metabolismo è molto veloce,consumo molta ananas e bevo molto.potete darmi altri consigli?

[the_drifter]

boh....se parti proprio da zero, quella barzelletta di routine potrebbe anche andare....per il momento.
quantomeno ti smuovi.

ma tra non molto (poche settimane...) passa a qualcosa di più serio.

[azzever]

é normale che non riesco ancora a fare piu di 15 addominali di fila?
ho perso 2 chili,il metabolismo è molto veloce,consumo molta ananas e bevo molto.potete darmi altri consigli?

CONOSCO PERSONE CHE NON NE FANNO 10...cmq dipende anche dal modo..cioè non riesci a farli perchè al 15esimo ti bruciano gli addominali e devi smettere o senti altri problemi ?(schiena ,collo ecc) in ogni caso per gli addominali vale la regola del pochi ma buoni

per quanto riguarda la perdita di peso...beh tieni presente che fino ad oggi non eri abituato a questo tipo di attività è normale perdere peso nel primo periodo poi si stabilizza,fai bene a bere molto ...per l'ananas fa bene · povero di calorie e sodio, ma ricco di fibre e' l’unica fonte naturale di bromelina, un enzima che elimina le proteine delle cellule morte. aiuta la digestione e il metabolismo ,fornisce vitamina C, manganese e vitamine B1 e B6 ma in ogni caso non brucia i grassi come si dice in giro ma non abusarne

[Belaz]

è la solita cagata tutta macchine.

dovrebbe essere una sottospecie di "serie aerobiche"....o qualcosa di simile, nelle intenzioni...

IMO inguardabile.

Secondo me l'unico modo per renderla accettabile è modificarla e farla circuit training. Messa così è solo perdita di tempo.

Si diceva che potrebbe andar bene se non ha mai fatto niente. Se non ha mai fatto niente, è opportuno che inizi con criterio, non a caso, per non perdere mesi ad inseguire risultati difficili da ottenere allenandosi male.

L'intensità e i volumi vanno bilanciati sullo stato di forma, la metodologia di allenamento deve essere però chiara, efficace e definita.

[the_drifter]

o anche lasciarla come serie aerobiche, però fatte bene.

cmq, per un niubbo totale, intendiamoci, va bene un po' tutto.....anzi, dipendentemente dal soggetto, un approccio più soft (macchinette e cazzatine)potrebbe pure essere la soluzione migliore.

in fondo stiamo parlando di poche settimane, non di marcire mesi e mesi su wo ridicoli.

[azzever]

ma infatti ragazzi ma vi rendete conto uno che per tutta la vita non ha mai praticato questo sport si alza va in palestra LA SKEDA + RIDICOLA DEL MONDO gli provoca un blocco totale per una settimana intera non partiamo subito con fondamentali ,panche, e distruzioni..io dico che un mesetto tranquillo va fatto se non altro per abituare se stessi e i muscoli al lavoro di isolamento sugli stessi

[Leviatano89]

quella di partire con "esercizietti" è una cagata tipica da palestra. Andare a lavorare oltre le 10 ripetizioni su soggetti non abituati a lavori lattacidi altro non porta che a quel blocco che cita azzever.
Se proprio non si vuole andare a usare i fondamentali (a volte comprensibili), ma lavorare solo con macchine &co. non si dovrebbe eccedere le 8 ripetizioni, oltre queste il lavoro diventa troppo "difficile" da gestire per persone che non sono abiutate ad allenarsi.

[Belaz]

quella di partire con "esercizietti" è una cagata tipica da palestra. Andare a lavorare oltre le 10 ripetizioni su soggetti non abituati a lavori lattacidi altro non porta che a quel blocco che cita azzever.
Se proprio non si vuole andare a usare i fondamentali (a volte comprensibili), ma lavorare solo con macchine &co. non si dovrebbe eccedere le 8 ripetizioni, oltre queste il lavoro diventa troppo "difficile" da gestire per persone che non sono abiutate ad allenarsi.

In piu', ed era quello che tentavo di sottolineare con il mio intervento, per quanto una scheda possa essere "di introduzione" deve mantenere dei canoni di base.
Che sono i rapporti corretti tra dimensione dei gruppi muscolari e numero degli esercizi.
In quella scheda c'e' UN SOLO esercizio per il quadricipite femorale (di isolamento tra l'altro), contro TRE esercizi per i deltoidi.

Non dico di metterlo a fare SS e stripping, ma di organizzare una scheda anche full body da neofita, magari tutta macchine per smuoverlo un mesetto (anche se Leviatano inorridisce se si tolgono i fondamentali), ma bilanciata.

[blackbart]

Chest pres 3x10( metto come peso 25 e mi trovo bene)

Fare un paio di flessioni sulle braccia? Poi mica ti devi trovare bene... devi soffrire!

Per la dieta siamo nella sezione sbagliata ma... ridurre i carbo va bene, in un'ottica di riduzione delle calorie, ma andrebbero sempre assunti. Anche la sera.
Spero che la dieta non te l'abbia fatta lo stesso che ti ha fatto la scheda.

[the_drifter]

ragazzuoli, io sarei anche d'accordo con voi... ma l'esperienza mi ha insegnato che ad un niubbo totale VA BENE TUTTO.

anche se lo piazzi su un'ellittica e ce lo fai fermentare per un mese....va bene lo stesso (ovvio, sto drammatizzando).

per fare le cose per bene c'è tempo....sempre che questo tempo arrivi, hopefully.

IMO è inutile mettersi a parlare di: "fai questo perchè così, quest'altro perchè cosà..."

che il niubbo faccia ciò che gli garba, ciò che lo fa sentire bene...ciò che lo "prende".
se la passione e l'interesse cresce, ci sarà tutto il tempo del mondo per ristrutturare e migliorare il discorso.

io almeno faccio così.
se devo partire con uno che non ha "voglia" la prima domanda che faccio è: "cosa ti PIACE fare?"