allenamento carenze

[Sauron]

Pensavo: per un po' continuo così, ossia:
paralle,
lento,
panca stretta
perchè voglio aumentare ancora molto sulle parallele.
Partendo dalle mie carenze (spalle e pettorali alti), mi chiedevo se un allenamento del tipo:
due o tre serie di
lento avanti presa stretta inversa+aperture con chiusura in avanti dei manubri
seguite da un po' di parallele
ha senso.
In pratica si tratterebbe di fare esercizi SPECIFICI per deltoidi e pettorali clavicolari e in seguito devastare i muscoli prestancati con le parallele (magari non in superserie perchè è un po' troppo pesante).
E' un approccio molto differente da quello a cui sono abituato.
Mi interesserebbe sapere il parere di ErikZ, in quanto forse per certi versi lo stile è simile all' Heavy Duty (non me ne intendo molto).
A questo volevo aggiungere un lavoro posturale, come già scritto in un altro post.
Però ditemi la verità: è possibile eliminare sto cacchio di carenze?
Perchè se non è possibile io continuo ad aumentare come sono abituato.
Ciao.

[Niko]

Re: allenamento carenze

Originally posted by Sauron
Però ditemi la verità: è possibile eliminare sto cacchio di carenze?
Perchè se non è possibile io continuo ad aumentare come sono abituato.
Ciao.

Mah sarebbe bello sapere la verità

Però ti dirò che io quest'anno ho deciso di eseguire una seduta di allenamento a settimana esclusivamente per i miei punti carenti, ossia: spalle, trapezi e polpacci.

Io in questa sessione oltre a questi muscoli alleno solo gli addominali e poi me ne vado a casa e dei miglioramenti ci sono stati.

Secondo me potresti fare una seduta come quella che hai proposto, ma divisa dalle altre.
Però forse sarebbe meglio eliminare le parallele da questa seduta onde evitare di rovinare quella in cui dovrai fare le parallele come esercizio fondamentale.

Ciao

[Gigars]

X Sauron

Penso che dovresti abbandonare il principio trazione/spinta e mettere prioritari gli esercizi mirati ai tuoi punti carenti. L'esecuzione in superserie secondo me non da particolari vantaggi.
Utilizzare una presa in supinazione negli esercizi di spinta e per guinta con presa stretta rasenta la follia. Posso consigliarti una scheda con la massima umiltà da parte mia anche se ormai conosco i tuoi esercizi preferiti:

Parallele
trazioni
panca inclinata (30°)
bicipiti
stacchi g.t.

----------------------------

Lento avanti
panca stretta
quadricipiti
polpacci

------------------------------

Ciao.

[Armando]

Re: allenamento carenze

Originally posted by Sauron
Pensavo: per un po' continuo così, ossia:
paralle,
lento,
panca stretta
perchè voglio aumentare ancora molto sulle parallele.
Partendo dalle mie carenze (spalle e pettorali alti), mi chiedevo se un allenamento del tipo:
due o tre serie di
lento avanti presa stretta inversa+aperture con chiusura in avanti dei manubri
seguite da un po' di parallele
ha senso.
In pratica si tratterebbe di fare esercizi SPECIFICI per deltoidi e pettorali clavicolari e in seguito devastare i muscoli prestancati con le parallele (magari non in superserie perchè è un po' troppo pesante).
E' un approccio molto differente da quello a cui sono abituato.
Mi interesserebbe sapere il parere di ErikZ, in quanto forse per certi versi lo stile è simile all' Heavy Duty (non me ne intendo molto).
A questo volevo aggiungere un lavoro posturale, come già scritto in un altro post.
Però ditemi la verità: è possibile eliminare sto cacchio di carenze?
Perchè se non è possibile io continuo ad aumentare come sono abituato.
Ciao.

Io proverei se fossi in te tre giorni consecutivi di allenamento e riposo di una settimana, altro ciclo, altro riposo di 1 settimana e poi qualcosa di più "normale"

Se fossi in te farei specificamente questo:

lun-mar-mer

Lento 1x8
Alzate laterali manuali 1x12
Rematore 1x8
Alzate laterali posteriori manuali 1x12
Scrollate in piedi 1x10-15

tutto di seguito se puoi.

Poi puoi iniziare le successive 4 settimane, con una cosa del genere:

Giorno 1

Rematore 1x8
Alzate posteriori manuali 1x10
ripeti facendo:
Rematore 1x6
Alzate posteriori manuali 1x8
-------resto degli esercizi dopo 5 minuti di pausa

Giorno 2

Lento 1x6-8
Scrollate in piedi 1x15
--------resto degli esercizi dopo 5 minuti di pausa

Per il petto alto puoi fare una specializzazione in seguito.

Find a way

Armando

P.S.: non preoccuparti dei carichi che potrebbero iad un certo punto stallare, i risultati si vedono IN TERMINI DI FORZA DOPO UN PAIO DI SETTIMANE DALLA FINE DELLA SPECIALIZZAZIONE!
Ovviamente mangia e riposa bene!