Target Massa...Prima 3 split! help me

[bishop90]

salve dopo aver pensato all'alimentazione è giusto pensare anche alla scheda da 3 split obbiettivo Massa!

Usando il tasto search ho trovato questa un pò modificata:

Petto-Spalle-tricipiti

Panca piana bilanciere 3x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 4x6 90" esiste qualche eserizio al posto delle dip? perchè nella palestra posso farle solo guidate

Croci manubri 3x8 60"
Military press 4x6 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate manubri a 90° 3x8 60"
Panca stretta 4x6 90"
French press 3x8 90"

Gambe-Addome

Pressa 4x6 120"
Leg ext 3x10 120"
Leg curl 4x6 120"
Calf machine 3x30

Crunch 5x15 con sovraccarico 60"
Bassi 4x15 con sovraccarico 60"
Obliqui(con i manubri) 4x15 60"


Dorso-bicipiti

Iperestensioni 3x5 120"
Lat Avanti 4x6 120"
Rematore manubrio 4x5 90"
Pulley 3x8 60"
Curl bil in piedi 4x6 90"
Curl concentrato 3x10 60"

Vi chiederete che fine ha fatto lo squat e lo stacco...semplice lo squat potrei farlo solo al multipower e lo stacco non mi fido (purtroppo) della preparazione dell'istruttore!!
per questo motivo vorrei "arrangiarmi" in questo modo cosa ne dite??
Grazie a tutti per la collaborazione!!!

[Leviatano89]

nel primo wo toglierei la panca stretta

le alzate 90° mettile nel giorno del dorso

se non puoi fare squat fai almeno gli affondi

le iperestensioni per prime il giorno del dorso non hanno senso, metti le trazioni, meglio poche ma buone... e modifica un pò l'allenamento del dorso, mi pare troppo poco.

[bishop90]

grazie per avermi risposto... la panca stretta non la metto proprio? poi se metto le trazioni la lat machine la devo togliere??
scusami tanto ma non ne capisco molto potresti darmi un mano tu ehehe??
vi voglio bene

[Leviatano89]

la panca stretta toglila, meglio un altro esercizio, tipo push down corda, o estensioni dietro nuca.
La lat potresti lasciarla, magari a rep più alte (8-10) dopo aver fatto le trazioni.

[bishop90]

ti ringrazio ancora quindi cosa ne dici di una cosa cosi??

Petto-Spalle-tricipiti

Panca piana bilanciere 3x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 4x6 90" esiste qualche eserizio al posto delle dip? perchè nella palestra posso farle solo guidate

Croci manubri 3x8 60"

Military press 4x6 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Push Down 4x6 90"
French press 3x8 90"

Gambe-Addome

Affondi con manubri 4x6 120"
Leg ext 3x10 120"
Leg curl 4x6 120"
Calf machine 3x20

Crunch 5x15 con sovraccarico 60"
Bassi 4x15 con sovraccarico 60"
Obliqui(con i manubri) 4x15 60"


Dorso-bicipiti

Trazioni 3xmax 120"
Lat Avanti 4x8 120"
Rematore manubrio 4x5 90"
Alzate manubri a 90° 3x8 60"
Pulley 3x8 60"
Curl bil in piedi 4x6 90"
Curl concentrato 3x10 60"

cosa ne dici cosi? se hai qualche nuovo suggerimento ben venga vorrei iniziare il prima possibile!!

ah per le dip c'è qualche alternativa?? graziee

[VinDieselNa]

ti ringrazio ancora quindi cosa ne dici di una cosa cosi??

Petto-Spalle-tricipiti

Panca piana bilanciere 3x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 4x6 90" esiste qualche eserizio al posto delle dip? perchè nella palestra posso farle solo guidate

Croci manubri 3x8 60"

Military press 4x6 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Push Down 4x6 90"
French press 3x8 90"

Gambe-Addome

Affondi con manubri 4x6 120"
Leg ext 3x10 120"
Leg curl 4x6 120"
Calf machine 3x20

Crunch 5x15 con sovraccarico 60"
Bassi 4x15 con sovraccarico 60"
Obliqui(con i manubri) 4x15 60"


Dorso-bicipiti

Trazioni 3xmax 120"
Lat Avanti 4x8 120"
Rematore manubrio 4x5 90"
Alzate manubri a 90° 3x8 60"
Pulley 3x8 60"
Curl bil in piedi 4x6 90"
Curl concentrato 3x10 60"

cosa ne dici cosi? se hai qualche nuovo suggerimento ben venga vorrei iniziare il prima possibile!!

ah per le dip c'è qualche alternativa?? graziee

a me piace assomiglia molto alla mia...ed io mi trovo da dio

[bishop90]

a me piace assomiglia molto alla mia...ed io mi trovo da dio

SPERIAMO CHE ABBIA UN BUON EFFETTO ANCHE SU DI ME...l'unica cosa le dip? che dite le tolgo se nn ho gomodo di farle??

[VinDieselNa]

Guarda che Dip è un fondamentale,quindi non vanno levate
Ma poi scusa anche nella mia c'è l'attrezzo per farle guidate, ma tu levi qualsiasi peso e le fai normali

[Leviatano89]

SPERIAMO CHE ABBIA UN BUON EFFETTO ANCHE SU DI ME...l'unica cosa le dip? che dite le tolgo se nn ho gomodo di farle??

in che senso?

[bishop90]

Petto-Spalle-tricipiti

Panca piana bilanciere 3x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 4xmax 90"

Croci manubri 3x8 60"

Military press 4x6 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Push Down 4x6 90"
French press 3x8 90"

Gambe-Addome

Affondi con manubri 4x6 120"
Leg ext 3x10 120"
Leg curl 4x6 120"
Calf machine 3x20

Crunch 5x15 con sovraccarico 60"
Bassi 4x15 con sovraccarico 60"
Obliqui(con i manubri) 4x15 60"


Dorso-bicipiti

Trazioni 3xmax 120"
Lat Avanti 4x8 120"
Rematore manubrio 4x5 90"
Alzate manubri a 90° 3x8 60"
Pulley 3x8 60"
Curl bil in piedi 4x6 90"
Curl concentrato 3x10 60"


vorrei seguirla per un massimo di 8 settimane ok??

l'accendiamo questa scheda ehehe??

[VinDieselNa]

ok..vada per le dip..

per il resto tutto ok??? oppure c'è qualcosa che non và ehhe??

questa scheda vorrei seguirla per 8 settimane cosa ne dite?' non sò a pelle mi piace

2 mesi!? so troppi!!
fai per 4-6 sett massimo e poi cambiala
io però cambio gli ex ma no gli split

[bishop90]

ok allora facciamo 6 settimane che equivale all'utilizzo del ciclo di creatina così mi è più facile ricordare entrambe le cose eheh.
GRAZIE DI CUORE AI VOI RAGAZZI VOLENTEROSI