percentuali!!!

[Darius92]

ciao a tutti, vi chiedo questo: faccio durante l'allenamento 1 esercizio base, 1 multiarticolare e uno monoarticolare; ma i carichi di quanto devono differire per ognuno di questi esercizi in percentuale?
(ad es. per esercizi multiarticolari 70%massimale, ecc...)

Grazie mille

[eNdy]

a meno che tu non stia seguendo un ciclo di forza specifico, la percentuale del massimale è indicativa, e relativa in genere solo all'esercizio fondamentale che esegui per primo.
negli esercizi successivi ti regoli a sensazione. se lavori a cedimento usi un carico che indicativamente ti permetta di cedere all'ultimo set, se lavori a buffer usi un carico che ti permetta di avere qualche rip di scarto nell'ultimo set.

[the_drifter]

ma che domanda è?

[Darius92]

a meno che tu non stia seguendo un ciclo di forza specifico, la percentuale del massimale è indicativa, e relativa in genere solo all'esercizio fondamentale che esegui per primo.
negli esercizi successivi ti regoli a sensazione. se lavori a cedimento usi un carico che indicativamente ti permetta di cedere all'ultimo set, se lavori a buffer usi un carico che ti permetta di avere qualche rip di scarto nell'ultimo set.

si, lo so, io intendevo questo: se ad esempio uso 10kg nell'esercizio fondamentale, in generale per il monoarticolare e il multiarticolare quanto dovrò caricare? 8-7? Questo intendevo per percentuale

[Darius92]

ma che domanda è?

e che risposta è???

[Manx]

si, lo so, io intendevo questo: se ad esempio uso 10kg nell'esercizio fondamentale, in generale per il monoarticolare e il multiarticolare quanto dovrò caricare? 8-7? Questo intendevo per percentuale

ti è venuto mai il dubbio...che il carico da utilizzare va in base al numero di rip/serie da fare? se devi fare 10 rip...non caricherai né per 20 rip né per 5...

[malfa81]

si, lo so, io intendevo questo: se ad esempio uso 10kg nell'esercizio fondamentale, in generale per il monoarticolare e il multiarticolare quanto dovrò caricare? 8-7? Questo intendevo per percentuale

e come cavolo facciamo a saperlo, scusa? non ha senso perchè dipende da esercizi ed individualità di ogni soggetto (leve più o meno favorevoli, capacità di apprendimento, etc.), senza poi dimenticare il fattore affaticamento complessivo e capacità di recupero...insomma non si può dare una risposta sensato.
piuttosto scegli tre esercizi, numero set e reps e chiedi con quanto li faremmo dovendo esegurli in quell'ordine e con tot rest..
ciao

[eNdy]

si, lo so, io intendevo questo: se ad esempio uso 10kg nell'esercizio fondamentale, in generale per il monoarticolare e il multiarticolare quanto dovrò caricare? 8-7? Questo intendevo per percentuale

non puoi stabilirlo prima perchè il complementare è un esercizio diverso dal fondamentale e utilizzi ripetizioni più alte. oltre al fatto che col fondamentale hai già esaurito parte delle fibre.
la risposta te l'ho data prima, cos'altro c'è da chiedere?

[BigPaschi]

ti è venuto mai il dubbio...che il carico da utilizzare va in base al numero di rip/serie da fare? se devi fare 10 rip...non caricherai né per 20 rip né per 5...

lucida valutazione

[Darius92]

ok, ho capito, quindi mi regolo in base alle mie capacità e agli esercizi. Potete vedere se questa scheda va bene?

PETTO TRICIPITI
panca piana bilanciere 4x6
panca piana manubri 3x10
croci 3x12

french press 4x6
skull crash 3x10
estensioni dietro nuca 3x12

BICIPITI
curl con bilanciere 4x6
curl in piedi con manubri 3x10
curl concentrato 3x12

SPALLE
lento manubri 4x6
arnold press 3x10
alzate frontali 3x12

DORSO
stacchi da terra 4x6
let machine avanti e indietro 3x10

Ho cominciato ad allenarmi da 2 mesetti e uno dei tanti motivi che mi ha spinto a praticare questo sport è quello di avere gambe sproporzionate rispetto al corpo. Quindi finchè non avrò riequilibrato il corpo le gambe non le alleno.Vi prego ditemi se la scheda va bene!
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[blackbart]

Ho cominciato ad allenarmi da 2 mesetti e uno dei tanti motivi che mi ha spinto a praticare questo sport è quello di avere gambe sproporzionate rispetto al corpo. Quindi finchè non avrò riequilibrato il corpo le gambe non le alleno.Vi prego ditemi se la scheda va bene!

In genere la gente non allena le gambe perchè si è "infortunata"... complimenti per l'originalità...

[Manx]

una foto di queste gambone? il corpo va allenato, in toto.

[Belaz]

In genere la gente non allena le gambe perchè si è "infortunata"... complimenti per l'originalità...

Sto rotolandomi dal ridere...

Domandona. Come dividi gli allenamenti? Perche' non l'hai indicato. Spero che tu faccia una cosa come

Lunedì: petto-tri
Martedì: bicipiti
Mercoledì: spalle
Giovedì: dorso

(non tanto per i giorni, ma per la suddivisione gruppi).

Comunque, dorso sottoallenato. Gambe inesistenti e fondamentali anche se gia' "sproporzionate". Tempo poco vai via gobbo, se lavori solo il petto senza rinforzare i muscoli del dorso.

[malfa81]

ok, ho capito, quindi mi regolo in base alle mie capacità e agli esercizi. Potete vedere se questa scheda va bene?

PETTO TRICIPITI
panca piana bilanciere 4x6
panca inclinata manubri 3x10
cross over 3x12
dip 2xmax

french press 4x6
skull crash 3x10 via
estensioni dietro nuca 3x10

BICIPITI
curl con bilanciere 4x6
curl manubri su inclinata 3x10
curl concentrato 3x12 via

SPALLE
lento manubri 4x6
alzate laterali 3x8
alzate laterali a 90° 3x12

DORSO
stacchi da terra 4x6
rematore bilancere 3x8
let machine avanti 3x10
pulley 3x10
Iperestensioni 3x15

Ho cominciato ad allenarmi da 2 mesetti e uno dei tanti motivi che mi ha spinto a praticare questo sport è quello di avere gambe sproporzionate rispetto al corpo. Quindi finchè non avrò riequilibrato il corpo le gambe non le alleno.Vi prego ditemi se la scheda va bene!
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urge foto gambe..!

[eNdy]

uno dei tanti motivi che mi ha spinto a praticare questo sport è quello di avere gambe sproporzionate rispetto al corpo

perdonami ma come hanno già detto gli altri mi sembra impossibile o almeno esagerata come affermazione

allenale e tieni a mente che, per una serie di motivi, l'allenamento delle gambe influenza in maniera positiva anche l'allenamento del resto del corpo.