consigli allenamento dorso

[supersalvo]

a causa di un leggero atteggiamento cifotico, grazie ai consigli di leviatano, ho deciso di dividere l'allenamento della schiena in due giorni (trazioni e rematori) per aumentare il volume d'allenamento...
primo mese...tutto perfetto... ora però, cambiando splittaggio mi ritrovo trazioni e panca lo stesso giorno...con cosa inizio? petto o dorso??
poi un'altra cosa...non ho mai fatto squat e stacchi perchè mi hanno sempre detto che peggiora la situazione...ma facendo una ricerca sul forum ho capito che non tutti sono d'accordo sulla questione...
quindi mi chiedevo come potessi "iniziare" a inserirli...(tipo di stacco/squat...serie e rip) perchè mi piacerebbe allenarmi anche con questi multiarticolari nelle prossime schede
ps ringrazio chiunque voglia darmi delle dritte al riguardo

[blackbart]

ringrazio chiunque voglia darmi delle dritte al riguardo

Se hai patologie alla schiena mi sa che l'ultima parola spetti al tuo medico...

[Manx]

Se hai patologie alla schiena mi sa che l'ultima parola spetti al tuo medico...

appoggio. in ogni caso se hai una leggera cifosi stacco e squat FATTI BENE, non sono dannosi in sé. Io un ragazzo l'ho raddrizzato a furia di stacchi e scrollate

sul resto: fare petto e dorso assieme va bene, hai varie possibilità: fare un ex dorso e uno petto, alternati. Oppure prima dorso e poi petto o viceversa...e puoi alternare anche ogni settimana. Ragazzi su...usciamo dagli schemi

[blackbart]

Le scrollate pesanti le trovo molto raddrizzanti e per certi versi quasi... rilassanti.

[supersalvo]

a causa di un leggero atteggiamento cifotico,

in termini numerici è un'inezia di gradi...se non ricordo male circa tre gradi oltre il range "normale"...praticamente una cifosi posturale leggerissima,diagnosticata quando avevo 15 anni e con un piccolo miglioramento (sceso a meno di due gradi) oggi che ne ho 18 ...più che un problema vero e proprio, è una attenzione che dò alla schiena per una postura più dritta

per stacchi e squat c'è speranza anche per me allora!!
e se li mettessi per le prossime 6 settimane nella scheda di B gambe(squat) e C rematori (stacchi, visto che non è "carica" come la A di panca e trazioni) senza alcun carico...solo per imparare bene la tecnica sotto la guida dell'istruttore??
mi conviene metterli all'inizio delle sessioni o alla fine dato che non caricherei praticamente nulla?
serie e rip??

[newman]

Sei ancora giovane per correggere questo piccolo atteggiamento cifotico. Anche a me lo avevano riscontrato alla tua età, è un difetto di molti adolescenti quello di tenere le spalle spioventi e il busto leggermente curvato in avanti. Io sono riuscito a correggerlo grazie ai consigli del mio osteopata, che mi ha suggerito di lavorare sui pettorali (in particolare alla panca) in cui la zona interessata è sempre appoggiata alla panca; inoltre è un esercizio in cui le scapole vanno tenute in adduzione, e questo contribuisce a correggere questo atteggiamento (tenere le scapole in adduzione ed il petto in fuori è la "posizione opposta" rispetto ad un atteggiamento cifotico, tanto per capirci). Anche esercizi come lo squat hanno questo tipo di impostazione (scapole in adduzione e petto in fuori), quindi ti possono aiutare a correggerti. Questo atteggiamento comunque si manifesta in vari momenti della giornata: quando cammini, quando sei seduto ecc...devi sforzarti di rimanere diritto: all'inizio farai 1 po' fatica perchè ti sembrerà di andare in giro con un manico di scopa nel culo, ma una volta presa la postura ti verrà automatico.
Da evitare assolutamente le trazioni in cui porti la sbarra DIETRO la testa...per le altre non ci sono problemi.

Ciao!

[newman]

mi conviene metterli all'inizio delle sessioni o alla fine dato che non caricherei praticamente nulla?
serie e rip??

Ti conviene sempre metterli all'inizio delle sessioni: sono esercizi molto impegnativi, ed eseguendoli per primi, da fresco, avrai modo di concentrarti per bene mentre li fai. A fine allenamento saresti stanco e questo non potrebbe che peggiorare la tua tecnica di esecuzione.

Per lo stacco servono serie a basse ripetizioni: più la serie si allunga, più la tecnica ne risente. Per lo squat vale un discorso simile, ma puoi tenere le rip leggermente più alte (diciamo fino a 6 nello stacco e anche 8 nello squat).