6 volte a settimana

[zimo80]

Ciao, non ho molto tempo la sera da dedicare alla palestra, per questo motivo ho pensato di aumentare le sedute e ridurre il tempo.
In pratica mi alleno 6 volte a settimana, un muscolo al giorno:

Addominali tutti i giorni
Lunedi :Petto
Martedi:Gambe
Mercoledi:Bicipiti/Tricipiti
Venerdiorsali
Domenica:Spalle

sbaglio qualcosa?qualche buon consiglio?

Mi piacerebbe fare 3 volte a settimana e dividere in gruppi muscolari, ma purtroppo finisco tardi di lavorare e non riesco più di tot tempo al giorno alla palestra.

Grazie

[Belaz]

Ciao, non ho molto tempo la sera da dedicare alla palestra, per questo motivo ho pensato di aumentare le sedute e ridurre il tempo.
In pratica mi alleno 6 volte a settimana, un muscolo al giorno:

Addominali tutti i giorni Una volta a settimana, come gli altri gruppi.
Lunedi :Dorso
Martedi:Petto
Mercoledi:Gambe
Venerdi: Bicipiti-Tricipiti
Domenica:Spalle

sbaglio qualcosa?qualche buon consiglio?

Mi piacerebbe fare 3 volte a settimana e dividere in gruppi muscolari, ma purtroppo finisco tardi di lavorare e non riesco più di tot tempo al giorno alla palestra.

Grazie

Ti ho girato un po' i giorni, secondo me sono meglio organizzati così perchè tendi ad avere piu' recupero tra i gruppi sinergici: fare spalle subito prima del petto puo' essere controproducente, così come bicipiti e tricipiti vicini a petto e dorso.

Gli addominali lavorano come gli altri muscoli, allenandoli una volta in settimana con sovraccarico. Faresti mai gambe a corpo libero tutti i giorni in 3x200?

[zimo80]

Ti ho girato un po' i giorni, secondo me sono meglio organizzati così perchè tendi ad avere piu' recupero tra i gruppi sinergici: fare spalle subito prima del petto puo' essere controproducente, così come bicipiti e tricipiti vicini a petto e dorso.

Gli addominali lavorano come gli altri muscoli, allenandoli una volta in settimana con sovraccarico. Faresti mai gambe a corpo libero tutti i giorni in 3x200?

Grazie per la risposta, scusa l'ignoranza , cosa intendi per gambe a corpo libero tutti i giorni in 3x200?

[blackbart]

Faresti mai gambe a corpo libero tutti i giorni in 3x200?

Ho letto che i lottatori di sumo fanno 3000 accosciate al giorno...

EDIT: link

[Belaz]

Grazie per la risposta, scusa l'ignoranza , cosa intendi per gambe a corpo libero tutti i giorni in 3x200?

Intendo dire... Così come per far crescere le gambe ti metti a fare squat, presse, affondi, etc con sovraccarichi importanti, così dovresti fare per gli addominali.
Se ti dicessi, per allenare le gambe, di fare 3x200 accosciate senza sovraccarico tutti i giorni, diresti che non ha senso. Però è l'approccio che stai seguendo per gli addominali, che sono muscoli tanto quanto i quadricipiti.


Interessante il link, Blackbart. Non so quanto quelle routine siano applicabili ad atleti anche avanzati natural. Ovviamente in altre condizioni qualsiasi routine puo' dare risultati incredibili...

[blackbart]

Interessante il link, Blackbart. Non so quanto quelle routine siano applicabili ad atleti anche avanzati natural. Ovviamente in altre condizioni qualsiasi routine puo' dare risultati incredibili...

3000 accosciate sono non meno di due ore ininterrotte di allenamento!
Mi vengono in mente anche i ciclisti: nonostante l'alto volume di allenamento a intensità relativamente bassa hanno polpacci piuttosto ipertrofizzati.
Ma qui andiamo OT perchè si parlava di atleti natural... (scherzo)

[munky]

gli addominali, che sono muscoli tanto quanto i quadricipiti.

...non sono proprio muscoli simili...io eviterei banalizzazioni...

[malfa81]

Ciao, non ho molto tempo la sera da dedicare alla palestra, per questo motivo ho pensato di aumentare le sedute e ridurre il tempo.
In pratica mi alleno 6 volte a settimana, un muscolo al giorno:

Addominali tutti i giorni
Lunedi :Petto
Martedi:Gambe
Mercoledi:Bicipiti/Tricipiti
Venerdiorsali
Domenica:Spalle

sbaglio qualcosa?qualche buon consiglio?

Mi piacerebbe fare 3 volte a settimana e dividere in gruppi muscolari, ma purtroppo finisco tardi di lavorare e non riesco più di tot tempo al giorno alla palestra.

Grazie

riordina lo splittaggio per evitare sovrapposizioni (come ti suggeriva belaz va benissimo!!). cerca di fare w.o. intensi e brevi...scordati il volume alto insomma.
gli addominali ed i polpacci io li allenerei 2 volte a week e basta (un giorno più pesante e l'altro con reps pia alte).
per il resto posta la scheda completa.

[Belaz]

...non sono proprio muscoli simili...io eviterei banalizzazioni...

Senza farsi troppe pippe mentali sulle % delle fibre F1 F2 e Slow, sulla loro biomeccanica, inserzione e ruolo, la banalizzazione rende l'idea permettendomi di spiegare in 5 righe la motivazione per cui anche per la crescita del retto dell'addome necessita di supercompensazione. E mi salvo dallo scrivere un trattato anatomico-funzionale.

[munky]

E mi salvo dallo scrivere un trattato anatomico-funzionale.

...che non è necessario, ma per esperienza mia e di molte altre persone (anche professionisti) ti dico che l'addome può essere allenato secondo metodologie diverse rispetto ad altri gruppi muscolari con risultati impressionanti...