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Finalmente vado in massa anche io.

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    #1

    Finalmente vado in massa anche io.

    Ho intenzione di fare una ABCD per 4 allenamenti settimanali, (lun-Mar-gio-ven)
    Con una dieta che si aggira tra le 2500 e 3000 kcal. Altezza 176 cm Bw 73 kg.

    Accoppiamenti:
    Stacchi - Dorso - Addome
    Petto - Tricipiti
    Gambe
    Spalle - bicipiti

    Lavoro in buffer, solo sui multiarticolari cerco il cedimento nell'ultima serie.

    A
    Deadlift 4x6 120-150"
    Trazioni con 15kg 4x6 120"
    Rematore bil 4x8 90-120"
    Lat presa inv 4x10 90"
    Pulley 3x12 60-90"
    Abs machine 4x12 90"
    Ab crunch 4x15 60" Cable Ab Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

    B
    Panca p. 4x6 120-150"
    Panca 30° manubri 4x8 120"
    Chest press 4x10 90"
    Dips parallele 3x15 60-90"
    French press 4x6 120"
    Push down corda 3x10 90"
    Che ne dite se aggiungo un esercizio per il petto nella routine?

    C
    Squat 4x6 150"
    Pressa a 45 4x8 120"
    Affondi 3x12 90"
    Leg curl 4x8 120"
    Iperextension con peso 4x12 90"
    Calf in piedi 4x15 60"

    D
    Military press 4x6 120"
    Tirate al mento 4x8 120"
    shoulder press 3x10 90"
    Alzate laterali 3x12 60"
    Panca scott 4x8 90"
    Curl manubri 4x8 90"
    Curl su panca inclinata 3x15 60"
    Last edited by Argento_vivo; 26-10-2009, 16:24:47.


    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da Argento_vivo Visualizza Messaggio
    Ho intenzione di fare una ABCD per 4 allenamenti settimanali, (lun-Mar-gio-ven)
    Con una dieta che si aggira tra le 2500 e 3000 kcal. Altezza 176 cm Bw 73 kg.

    Accoppiamenti:
    Stacchi - Dorso - Addome
    Petto - Tricipiti
    Gambe
    Spalle - bicipiti

    Lavoro in buffer, solo sui multiarticolari cerco il cedimento nell'ultima serie.

    A
    Deadlift 4x6 120-150"
    Trazioni con 15kg 4x6 120"
    Rematore bil 4x8 90-120"
    Lat presa inv 4x10 90"
    Pulley 3x12 60-90"
    Abs machine 4x12 90"
    Ab crunch 4x15 60" Cable Ab Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

    B
    Panca p. 4x6 120-150"
    Panca 30° manubri 4x8 120"
    Dips parallele 3x8 60-90"
    croci su inclinata 2x12 1'
    French press 4x6 120"
    Push down corda 3x10 90"
    Che ne dite se aggiungo un esercizio per il petto nella routine?

    C
    Squat 4x6 150"
    Pressa a 45 4x8 120"
    Affondi 3x10 90"
    Leg curl 4x8 120"
    Iperextension con peso 4x12 90"
    Calf in piedi 4x8 60"
    calf seduto 3 x 20 30''
    D
    Military press 4x6 120"
    Tirate al mento 4x8 120"
    shoulder press 3x10 90"
    Alzate laterali 3x12 60"
    Panca scott 4x8 90"
    Curl manubri 4x8 90"
    Curl su panca inclinata 3x15 60"

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      #3
      In linea di massima quindi va bene la scheda, adesso apporto qualche modifica.

      Stasera ho effettuato la seduta del dorso, sono a pezzi.


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        #4
        Mi piace come scheda...penso che proverò anche io a fare ABCD

        Scusa sei di napoli?
        La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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          #5
          A
          Deadlift 4x4 120-150"
          Trazioni con 15kg 4x6 120"
          Rematore bil 4x8 90-120"
          Lat presa inv 4x10 90"
          Pulley 3x12 60-90"
          Abs machine 4x12 90"
          Ab crunch 4x15 60" Cable Ab Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

          B
          Panca p. 4x6 120-150"
          Panca 30° manubri 4x8 120"
          Dips parallele 3x10 60-90"
          croci su inclinata\cavi 2x12\15 1'
          French press 4x6 120"
          Push down corda 3x10 90"
          Che ne dite se aggiungo un esercizio per il petto nella routine?

          C
          Squat 4x6 150"
          Pressa a 45 4x8 120"
          Affondi 3x10 90"
          Leg curl 3x6 90"
          leg ext 3x10 60"
          Iperextension con peso 4x12 90" (imho puoi anche non farle... tra stacco, squat, affondi e rematore i lombari lavorano già abbastanza)
          Calf in piedi 4x8 60"
          calf seduto 3 x 20 30''
          D
          Military press 4x6 120"
          Tirate al mento 4x8 120"
          Alzate laterali 4x12 60"
          Curl manubri 3x6 90"
          panca scott 3x8
          Curl su panca inclinata 3x15 60"

          la vedo meglio così, anche se non amo questo genere di wo...
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            #6
            molto, ma molto meglio ma io la modifico di nuovo (non perché la tua era sbagliata, sia chiaro!!)

            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

            A
            Deadlift 4x4 120-150"
            Trazioni con sovracc. crescente 8 8 6 6 5 5 120"
            Rematore bil 5 5 5 90"
            Scrollate 12 10 8 50"
            Pulley 10 8 6 60"
            Abs machine 4x12 90"
            Ab crunch 4x15 60" Cable Ab Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

            B

            Panca p. 4x6 120-150"
            Panca 30° manubri 8 8 10 60"
            Dips parallele 6 6 6 + sovracc. 90"
            panca declinata bil 5 5 5 90"
            croci su inclinata o piana 12 10 8 60"
            French press 8 8 6 6 90"
            Push down barra dritta 12 10 8 60"


            C
            iperext 2 serie da 10 a 50", come pre-riscaldamento allo squat
            Squat 4x6 150"
            Pressa a 45 8 8 6 6 90"
            Leg ext 12 10 8 60"
            Affondi 6 6 6 60"
            Leg curl sdraiato 6 6 6 90"
            Stacco GT 10 10 10 60"
            Leg curl in piedi 12 12 40"
            Calf in piedi 4x10 60"
            calf seduto 3 x 20 30''

            D

            Military press 8 8 6 6 120"
            Lento dietro o Lento con manubri (seduto) 10 10 60"
            Tirate al mento 5 5 5 60"
            alzate a 90 12 10 8 60"
            Alzate laterali 3x12 40"
            Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
            panca scott 3x8 60"
            Curl su panca inclinata 12 10 8 60"

            la vedo meglio così, anche se non amo questo genere di wo...
            .

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              mma.. ti dirò... mi piace di più la tua ... volume rulez... anche se non per tutti serie pesanti dopo quelle lattacide sono una buona idea... mi è sembrato di capire che argento non abbia molta esperienza\anzianità d' allenamento...
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                #8
                Fondamentalmente non ho molta esperienza, ma qualche anno di anzianità ce l'ho. Anche se il fatto che erano anni di allenamento fatti a caxxo di cane, è un semplice dettaglio.


                Comunque vi ringrazio, adesso inserisco le opportune modifiche.


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                  #9
                  P.s.: Gli accoppiamenti sono l'unica cosa che si salva?!?


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