Ho intenzione di fare una ABCD per 4 allenamenti settimanali, (lun-Mar-gio-ven)
Con una dieta che si aggira tra le 2500 e 3000 kcal. Altezza 176 cm Bw 73 kg.
Accoppiamenti:
Stacchi - Dorso - Addome
Petto - Tricipiti
Gambe
Spalle - bicipiti
Lavoro in buffer, solo sui multiarticolari cerco il cedimento nell'ultima serie.
A
Deadlift 4x6 120-150"
Trazioni con 15kg 4x6 120"
Rematore bil 4x8 90-120"
Lat presa inv 4x10 90"
Pulley 3x12 60-90"
Abs machine 4x12 90"
Ab crunch 4x15 60" Cable Ab Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
B
Panca p. 4x6 120-150"
Panca 30° manubri 4x8 120"
Chest press 4x10 90"
Dips parallele 3x15 60-90"
French press 4x6 120"
Push down corda 3x10 90"
Che ne dite se aggiungo un esercizio per il petto nella routine?
C
Squat 4x6 150"
Pressa a 45 4x8 120"
Affondi 3x12 90"
Leg curl 4x8 120"
Iperextension con peso 4x12 90"
Calf in piedi 4x15 60"
D
Military press 4x6 120"
Tirate al mento 4x8 120"
shoulder press 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Panca scott 4x8 90"
Curl manubri 4x8 90"
Curl su panca inclinata 3x15 60"
Con una dieta che si aggira tra le 2500 e 3000 kcal. Altezza 176 cm Bw 73 kg.
Accoppiamenti:
Stacchi - Dorso - Addome
Petto - Tricipiti
Gambe
Spalle - bicipiti
Lavoro in buffer, solo sui multiarticolari cerco il cedimento nell'ultima serie.
A
Deadlift 4x6 120-150"
Trazioni con 15kg 4x6 120"
Rematore bil 4x8 90-120"
Lat presa inv 4x10 90"
Pulley 3x12 60-90"
Abs machine 4x12 90"
Ab crunch 4x15 60" Cable Ab Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
B
Panca p. 4x6 120-150"
Panca 30° manubri 4x8 120"
Chest press 4x10 90"
Dips parallele 3x15 60-90"
French press 4x6 120"
Push down corda 3x10 90"
Che ne dite se aggiungo un esercizio per il petto nella routine?
C
Squat 4x6 150"
Pressa a 45 4x8 120"
Affondi 3x12 90"
Leg curl 4x8 120"
Iperextension con peso 4x12 90"
Calf in piedi 4x15 60"
D
Military press 4x6 120"
Tirate al mento 4x8 120"
shoulder press 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Panca scott 4x8 90"
Curl manubri 4x8 90"
Curl su panca inclinata 3x15 60"
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