Allenamento giusto????

**lordpba** · 26-10-2009, 11:28:58

che io sappia i dorsali è meglio con i bicipiti ed i pettorali con i tricipiti... ma non sono un esperto

**Leviatano89** · 26-10-2009, 11:36:55

Originariamente Scritto da lordpba Visualizza Messaggio

che io sappia i dorsali è meglio con i bicipiti ed i pettorali con i tricipiti... ma non sono un esperto

non necessariamente, anzi se vuoi spremere al massimo le braccio è meglio tenere lontani i tricipiti dal petto ed i bicipiti dalla schiena.

Comunque quella postata (anche se non va bene proprio come è organizzata) non va bene per un neofita. Bizio dai un'occhiata nei 3d in rilievo, ci sono schede proprio per neofiti

**GhiSa** · 26-10-2009, 11:44:24

Non vige una regola precisa,Lord.
Io personalmente alleno i bicipiti e tricipiti lo stesso giorno e ho avuto risultati migliori rispetto a quando li allenavo separatamente.
D'altro canto si sa che eseguendo panca per i pettorali,sono coinvolti tricipiti e spalle.
A questo punto c'è chi allena petto/tricipiti/spalle per dar il tempo di recuperare...
E' tutto soggettivo comunque,ognuno ha i suoi metodi.
Bizio,hai iniziato bene,continua così per ancora un altro mesetto e poi potrai allenare i muscoli più sullo specifico,aggiungendo una seduta giornaliera.

Posta se vuoi il tuo attuale allenamento con relativa dieta nella sezione del forum adatta.

GY

**Leviatano89** · 26-10-2009, 11:49:27

Originariamente Scritto da GhiSa Visualizza Messaggio

Non vige una regola precisa,Lord.
Io personalmente alleno i bicipiti e tricipiti lo stesso giorno e ho avuto risultati migliori rispetto a quando li allenavo separatamente.
D'altro canto si sa che eseguendo panca per i pettorali,sono coinvolti tricipiti e spalle.
A questo punto c'è chi allena petto/tricipiti/spalle per dar il tempo di recuperare...
E' tutto soggettivo comunque,ognuno ha i suoi metodi.
Bizio,hai iniziato bene,continua così per ancora un altro mesetto e poi potrai allenare i muscoli più sullo specifico,aggiungendo una seduta giornaliera.

Posta se vuoi il tuo attuale allenamento con relativa dieta nella sezione del forum adatta.

GY

non esistono regole precise ma ci sono comunque dei criteri

o i tricipiti li alleni con il petto o ben lontani, cosa che nella scheda

MARTEDI:
pettorali e bicipiti

GIOVEDI:
dorsali e tricipiti

SABATO:
gambe e spalle

non fai

**BIZIO83** · 26-10-2009, 11:50:03

Ciao Ghisa, il mio istruttore infatti mi ha detto che dovrò seguire questa scheda per 1 mese, poi la cambieremo. domani posto gli esercizi nello specifico. grazie

**BIZIO83** · 26-10-2009, 11:51:58

ciao Leviatano89, quindi tu mi suggeriresti di sostituire magari le gambe del sabato con i tricipiti del giovedi?

***malfa81*** · 26-10-2009, 11:53:57

Originariamente Scritto da BIZIO83 Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti,
sono un neofita, è meno di 1 mese che ho iniziato ad andare in palestra quindi ne capisco veramente molto poco in fatto di allenamento, sto imparando piano piano.... Dopo 2 settimane di full body, il mio istruttore mi ha fato 1 scheda per la forza, suddividendola in questo modo:

MARTEDI:
pettorali e bicipiti

GIOVEDI:
dorsali e tricipiti

SABATO:
gambe e spalle

Se vi occorre domani posso postare anche gli esercizi nello specifico, comunque sono tutte serie da 4x12 con 1,15 minuti di recupero tra una serie e l'altra, cardio (10 minuti cicl riscladamento e 15 min corsa fine allenamento) addominali e i lombari ad ogni allenamento.
Volevo qualche parere sulla suddivisione, del lavoro. Ripeto che sto facendo una scheda per la forza e che sono leggermente (2-3 kg) in sovrappeso.
Grazie mille x le risposte!!!

1. la divisione può anche andare bene..non sei il primo a farle, ne sarai l'ultimo...
2. spiegami come concilii le parti in neretto per cortesia.
3. sei ancora meno di un beginner...tieni la fullbody almeno 2-3 mesi e poi si vedrà..
ciao

**GhiSa** · 26-10-2009, 11:55:10

Come Neofita per me va già bene così.

***blackbart*** · 26-10-2009, 12:49:00

4x12 @ 75 sec di recupero (che precisione!) è al di fuori di ogni schema di forza.

**Belaz** · 26-10-2009, 12:58:25

Originariamente Scritto da BIZIO83 Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti,
sono un neofita, è meno di 1 mese che ho iniziato ad andare in palestra quindi ne capisco veramente molto poco in fatto di allenamento, sto imparando piano piano.... Dopo 2 settimane di full body, il mio istruttore mi ha fato 1 scheda per la forza, suddividendola in questo modo:

MARTEDI:
pettorali e bicipiti

GIOVEDI: Se vuoi tenere questa divisione, inverti il giovedì col sabato
dorsali e tricipiti

SABATO: (se puoi anticipa a venerdì, ma sara' dorso e tricipiti)
gambe e spalle

Se vi occorre domani posso postare anche gli esercizi nello specifico, comunque sono tutte serie da 4x12 con 1,15 minuti di recupero tra una serie e l'altra, cardio (10 minuti cicl riscladamento e 15 min corsa fine allenamento) addominali e i lombari ad ogni allenamento.
Per quanto riguarda addominali e lombari, vanno allenati come gli altri muscoli: una volta in settimana con sovraccarichi. Niente ripetizioni da 200 addominali tutte le volte.
4x12 non ha nulla a che vedere con la "forza", a meno che non si intenda "forza ipertrofica", cioe' massa.
Volevo qualche parere sulla suddivisione, del lavoro. Ripeto che sto facendo una scheda per la forza e che sono leggermente (2-3 kg) in sovrappeso.
Grazie mille x le risposte!!!

Mie osservazioni:

1)E' presto per iniziare un ciclo di forza, beninteso che 4x12 non e' un ciclo di forza neanche se lo dici in coreano. L'obiettivo di una scheda così (che pure risulta purtroppo troppo monotona) è la massa. In quanto neofita comunque, all'inizio avrai guadagni contemporanei di forza e massa, quindi il problema non è così grande.

2)Fondamentale è un'alimentazione corretta, se vai nella sezione alimentazione saranno molto disponibili per aggiustare la tua dieta attuale per massimizzare i benefici.

3) Addominali tutte le sessioni è semplicemente inutile. Mettili in un solo allenamento, 3 o 4 esercizi, e usa sovraccarichi. Es. crunch con disco da 20kg sul petto, 3x12. (peso proporzionato alla tua forma, e' un esempio).

4) l'allenamento petto e l'allenamento tricipiti, così come l'allenamento dorso e l'allenamento bicipiti devono rimanere il più distanti possibile se usi quella divisione. Quindi, metti l'allenamento di gambe in mezzo per distanziarli.

5) Probabilmente avresti bisogno di lavorare ancora in multifrequenza con una full body, hai iniziato ancora da troppo poco per passare ad una 3 split.

**BIZIO83** · 26-10-2009, 13:20:05

Ciao Belaz, se ho ben capito tu mi consigli di fare cosi:

MARTEDI:
petto e bicipiti
GIOVEDI:
gambe e spalle
VENERDI:
dorso e tricipiti

Nell'invertire gambe e spalle con dorso e tricipiti non c'e problema, nello spostare dorso e tricipiti dal sbato al venerdi forse mi da un po di fastidio, con il lavoro alcune volte rischierei di non riuscire ad allenarmi il venerdi... Posso chiederti i benefici dello spostare dal sabato al venerdi l'allenamento? Grazie mille.

**Sean** · 26-10-2009, 13:30:19

Originariamente Scritto da GhiSa Visualizza Messaggio

Non vige una regola precisa,Lord.
Io personalmente alleno i bicipiti e tricipiti lo stesso giorno e ho avuto risultati migliori rispetto a quando li allenavo separatamente.
D'altro canto si sa che eseguendo panca per i pettorali,sono coinvolti tricipiti e spalle.
A questo punto c'è chi allena petto/tricipiti/spalle per dar il tempo di recuperare...
E' tutto soggettivo comunque,ognuno ha i suoi metodi.
Bizio,hai iniziato bene,continua così per ancora un altro mesetto e poi potrai allenare i muscoli più sullo specifico,aggiungendo una seduta giornaliera.

Posta se vuoi il tuo attuale allenamento con relativa dieta nella sezione del forum adatta.

GY

Non c'è come un'aria di già sentito?..E i bicipiti sono cresciuti, tra un fake ed un altro?

Alla prossima, eh