Consigli revisone scheda e piccoli suggerimenti

[Antoo]

Ciao a tutti, tempo fa grazie all'aiuto del forum è stata stilata la prima scheda per le prime 6 settimane ed è la seguente:
Lunedì:
· Petto
o Panca piana 4*6
o Spinte (distensione manubri) 3*8
o Pullover 3*12

· Bicipiti
o Curl Manubri 4*8
o Larry scott bilanciere curvo (molto lento)3*12


Martedì:
· Addominali:
3*12 Crunch con sovraccarichi
3*12 Abdominal machine
3*12 Crunch alla poliercolina

· 30’ cardio a battiti controllati in weight loss

Mercoledì:
· Gambe
o Squat multipower 4*6
o Stacchi 4*6
o Leg extension 3*10
o Polpacci alla pressa 3*14

· Spalle
o Military press 4*8
o Arnold press 3*12

Giovedì:
· Addominali:
3*12 Crunch con sovraccarichi
3*12 Abdominal machine
3*12 Crunch alla poliercolina

· 30’ cardio a battiti controllati in weight loss

Venerdì:
· Dorsali
o Trazioni a cedimento 3*max
o Lat avanti 3*8
o Pulley 3*12


· Tricipiti
o Tricipiti ai cavi 4*8
o Easy power 3*12

dopo 2 settimane credo che bisognerebbe aumentare gli esercizi per pettorali dorsali bicipi e tricipiti e anche le spalle, in quanto mi sento in grado di sostenere + esercizi senza nemmeno tanti problemi...come mi suggerite di integrare?

Qualche suggerimento:
Le trazioni alla sbarra per i dorsali le devo fare portando il petto alla sbarra oppure facendo toccare la sbarra sulla nuca?


ma gli stacchi sono un allenamento per le gambe o per il dorso? (vi prego non linciatemi )

[Antoo]

nessuno?