ciao a tutti
come si evince dal titolo ho quasi finito i primi due mesi di forza massimale,sono nuovo di questo tipo di allenamento in multifrequenza ma devo dire che sono moderatamente soddisfatto,anche perche ero abituato a lavorare solo a cedimento ed il fatto di allenare le tre alzate in ogni sessione mi dava qualche dubbio ed invece lavorando con un ampio buffer non ci si stanca parecchio. alla fine tra (due sessioni) provero i massimali ma gia a sensazione mi sembrano aumentati.ma aspettero e fvi faro' sapere,la scheda in questione si trova nel bellissimo post di leviatiano,quello sulle metodologie di forza massimale,ed e' quest'estate mi do' alla forza.
adesso mi devo mettere a buttar giu una scheda per forza ipertrofica,avevo pensato una classica monofrequenza splittata cosi:
lun
petto e braccia
panca piana bil 4x4 con l'ultima serie in rest pause
panca incl 4x8
croci incl con stile fts-7
tric panca stretta 4x6
french pess 3x8
curl bil 4x8
curl panca 60° 3x15
merc
gambe
squat 5x5 con ultima serie rest pause
affondi 4x8
polpacci4x15/20
addome
venerdi
dorso -spalle
stacchi 5-4-3-2-1-
rematore bil 8-6-6-4
trazioni 4x8
military press 4x6
tirate al mento 4x8
scrollate bil 3x10
sicuramente sara da correggere se mi date qualche consiglio ve ne sarei grato.ciao
come si evince dal titolo ho quasi finito i primi due mesi di forza massimale,sono nuovo di questo tipo di allenamento in multifrequenza ma devo dire che sono moderatamente soddisfatto,anche perche ero abituato a lavorare solo a cedimento ed il fatto di allenare le tre alzate in ogni sessione mi dava qualche dubbio ed invece lavorando con un ampio buffer non ci si stanca parecchio. alla fine tra (due sessioni) provero i massimali ma gia a sensazione mi sembrano aumentati.ma aspettero e fvi faro' sapere,la scheda in questione si trova nel bellissimo post di leviatiano,quello sulle metodologie di forza massimale,ed e' quest'estate mi do' alla forza.
adesso mi devo mettere a buttar giu una scheda per forza ipertrofica,avevo pensato una classica monofrequenza splittata cosi:
lun
petto e braccia
panca piana bil 4x4 con l'ultima serie in rest pause
panca incl 4x8
croci incl con stile fts-7
tric panca stretta 4x6
french pess 3x8
curl bil 4x8
curl panca 60° 3x15
merc
gambe
squat 5x5 con ultima serie rest pause
affondi 4x8
polpacci4x15/20
addome
venerdi
dorso -spalle
stacchi 5-4-3-2-1-
rematore bil 8-6-6-4
trazioni 4x8
military press 4x6
tirate al mento 4x8
scrollate bil 3x10
sicuramente sara da correggere se mi date qualche consiglio ve ne sarei grato.ciao
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