[consiglio serio]

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  • MisterMax
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    [consiglio serio]

    Buonasera a tutti ragazzi, e ben ritrovati!
    Dovete darmi una mano..
    Ieri ho iniziato, presso un centro fisioterapico di Roma, un corso di Rieducazione Posturale Globale (RPG) con le metodiche di F.Souchard. Siamo in tutto 8 allievi, tutti laureati e preparati in campo "medico".
    Abbiamo iniziato, come vuole la prassi, con l'analisi dei soggetti, quindi ognuno di noi, si è spogliato ed è rimasto in slip o costume. Primo compagno..Secondo compagno.. Quando è toccata a me..il panico alla fine..
    I 7compagni più la docente hanno cominciato ad analizzare in posizione frontale, laterale e posteriore, tutte quegli aspetti "negativi" che il mio fisico presenta e la risultante è stata: "Caro Massimo, lascia stare i pesi che andando avanti avrai dei problemi"..
    Premetto che ho un dislivello di anca di 7mm, ma sono ormai 20anni che vivo con i plantari che per di più sopperiscono anche quei piedi piatti che mi trovo..
    le cose riscontrate sono queste:
    -spalle dx + bassa della sx
    -ginocchio sx iperesteso
    -piedi piatti
    -braccia abdotte
    -lordosi diaframmatica
    -pettorale contratto che tende a chiudere la spalla in avanti
    -trapezi ipertrofizzati
    -fianco sx (triangolo della Taia), più marcato del dx
    -gluteo sx + marcato del dx
    - dorsali ben sviluppati, conseguenza muscolo contratto e corto
    -durante la camminata movimento maggiore del raccio sx rispetto al dx

    Devo dire che i riscontri segnalati mi hanno fatto parecchio ragionare.
    Ultimamente avverto delle puncicate a livello del quadrato dei lombi, parte sx, quando mi alleno, e proprio questo dolore è dovuto ad un lavoro eccessivo dei muscoli dorsali, che hanno portato il muscolo a crescere, e tanto anche, ma ad accorciarsi.

    Sono due mesi, che mi sto allenando alla grande, ottimo lavoro di forza ed ora, tra una sett, inizierò una nuova scheda per la massa, by Manx, al quale non posso dire di no.

    Visto e considerato che i dolori alla bassa schiena, così come le spalle in avanti, la lordosi diaframmatica ed i trapezi tr grossi sono brutti, voi cosa consigliate di fare? Io ho 23 anni..
    come consigliate di allenarmi??
    Ora vi posto la scheda che avevo intenzione di fare..

    Lunedì: Petto - Tricipiti

    Panca Piana Bilanc: 5 5 5 5 120"
    Parallele: 6 6 6 + sovracc. 90"
    Panca Inclinata 30°:
    8 8 10 60"
    Croci Manubri Panca Piana: 12 10 8 60"
    Crossover ai Cavi: 20 20 40"



    French Press: 10 8 6 90"
    Push Down: 12 12 12 50"
    Concentrato: 20 20 50”






    Mercoledì: Spalle - Deltoidi

    Lento Avanti: 10 8 8 6 90" (leggero)
    Alzate Frontali Manubri alternati: 5 5 60”
    Alzate Laterali:
    10 10 10 40"
    Scrollate Manubri: 12 12 12 50"
    Alzate a 90: 12 10 8 50"






    Venerdì: Schiena - Bicipiti

    Trazioni presa Prona 6 6 6 + sovracc. + 10 con presa Supina 120"
    Rematore Bilanciere: 5 5 5 5 90"
    Pulley Basso: 10 8 6 60"

    Rematore Manubri: 8 8 8 90”
    Iperestensioni: 15 15 15 50”



    Panca Scott: 6 6 6 6 60"
    Curl Accoppiato Su Panca Inclinata: 12 10 8 50"
    Concentrato: 20 20 50”



    Aspetto vostre notizie..
    Grazie!!
    Massi
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    No no fermo, sono io che dico di no, non tu...... io non ti alleno e non ne voglio sapere niente...ti avro' fatto unj paio di tabelle l'anno scorso e stop. La scheda te la sei presa tu da qualche parte e l'hai modificata. Se hai tutte quella patologie prima di allenarmi, con qualsiasi programma, ci penserei bene.

    Non mi mettere in mezzo perchè non ne voglio sapere proprio niente...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • MisterMax
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      No no fermo, sono io che dico di no, non tu...... io non ti alleno e non ne voglio sapere niente...ti avro' fatto unj paio di tabelle l'anno scorso e stop. La scheda te la sei presa tu da qualche parte e l'hai modificata. Se hai tutte quella patologie prima di allenarmi, con qualsiasi programma, ci penserei bene.

      Non mi mettere in mezzo perchè non ne voglio sapere proprio niente...

      A parte che non ho detto, Manx è colpa, Manx sei uno....
      Ho semplicemente detto che la scheda l'ho presa da una delle tante che tu hai postato, poi se io l'ho toccata, ed è vero l'ho toccata eliminando le gambe ed un paio di esercizi, sta a me valutarla..
      in questo tread ho semplicemento chiesto degli aiuti o delle conoscenze/consigli.. tutto qua.. poi se tu vuoi aiutarmi bene, se no, stai bene così

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      • Manx
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        #4
        Il mio unico aiuto/consiglio è----> medico, medico dello sport.

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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Il mio unico aiuto/consiglio è----> medico, medico dello sport.
          Posso allenarmi, non me lo hanno vietato.. ma devo cercare di non accorciare i muscoli.. devo allungarli soprattutto quelli della schiena e devo, poi, aprire le spalle..

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          • Belaz
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            • Sep 2009
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            #6
            Semplicemente secondo me, routine di stretching importanti, tutti i giorni, lontane dai workout. Pero' devono essere lavori mirati e studiati da esperti che, soprattutto, ti possano visitare.

            Con attività adeguata molte cose si possono risolvere o ridurre, ma con attività sbagliata peggiorano. Quindi, piuttosto che seguire una scheda pari passo e "appiccicarci" dei palliativi (che so, mi allungo alle trazioni dopo l'allenamento), bisogna ragionare correttamente su tutto il programma (con un fisiatra o un medico dello sport) e sviluppare una metodica adeguata.
            Approccio scientifico.
            Non del "che Dio me la mandi buona".
            Massimali
            Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
            Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
            Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010

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