[consiglio serio]
Buonasera a tutti ragazzi, e ben ritrovati!
Dovete darmi una mano..
Ieri ho iniziato, presso un centro fisioterapico di Roma, un corso di Rieducazione Posturale Globale (RPG) con le metodiche di F.Souchard. Siamo in tutto 8 allievi, tutti laureati e preparati in campo "medico".
Abbiamo iniziato, come vuole la prassi, con l'analisi dei soggetti, quindi ognuno di noi, si è spogliato ed è rimasto in slip o costume. Primo compagno..Secondo compagno.. Quando è toccata a me..il panico alla fine..
I 7compagni più la docente hanno cominciato ad analizzare in posizione frontale, laterale e posteriore, tutte quegli aspetti "negativi" che il mio fisico presenta e la risultante è stata: "Caro Massimo, lascia stare i pesi che andando avanti avrai dei problemi"..
Premetto che ho un dislivello di anca di 7mm, ma sono ormai 20anni che vivo con i plantari che per di più sopperiscono anche quei piedi piatti che mi trovo..
le cose riscontrate sono queste:
-spalle dx + bassa della sx
-ginocchio sx iperesteso
-piedi piatti
-braccia abdotte
-lordosi diaframmatica
-pettorale contratto che tende a chiudere la spalla in avanti
-trapezi ipertrofizzati
-fianco sx (triangolo della Taia), più marcato del dx
-gluteo sx + marcato del dx
- dorsali ben sviluppati, conseguenza muscolo contratto e corto
-durante la camminata movimento maggiore del raccio sx rispetto al dx
Devo dire che i riscontri segnalati mi hanno fatto parecchio ragionare.
Ultimamente avverto delle puncicate a livello del quadrato dei lombi, parte sx, quando mi alleno, e proprio questo dolore è dovuto ad un lavoro eccessivo dei muscoli dorsali, che hanno portato il muscolo a crescere, e tanto anche, ma ad accorciarsi.
Sono due mesi, che mi sto allenando alla grande, ottimo lavoro di forza ed ora, tra una sett, inizierò una nuova scheda per la massa, by Manx, al quale non posso dire di no.
Visto e considerato che i dolori alla bassa schiena, così come le spalle in avanti, la lordosi diaframmatica ed i trapezi tr grossi sono brutti, voi cosa consigliate di fare? Io ho 23 anni..
come consigliate di allenarmi??
Ora vi posto la scheda che avevo intenzione di fare..
Lunedì: Petto - Tricipiti
Panca Piana Bilanc: 5 5 5 5 120"
Parallele: 6 6 6 + sovracc. 90"
Panca Inclinata 30°: 8 8 10 60"
Croci Manubri Panca Piana: 12 10 8 60"
Crossover ai Cavi: 20 20 40"
French Press: 10 8 6 90"
Push Down: 12 12 12 50"
Concentrato: 20 20 50”
Mercoledì: Spalle - Deltoidi
Lento Avanti: 10 8 8 6 90" (leggero)
Alzate Frontali Manubri alternati: 5 5 60”
Alzate Laterali: 10 10 10 40"
Scrollate Manubri: 12 12 12 50"
Alzate a 90: 12 10 8 50"
Venerdì: Schiena - Bicipiti
Trazioni presa Prona 6 6 6 + sovracc. + 10 con presa Supina 120"
Rematore Bilanciere: 5 5 5 5 90"
Pulley Basso: 10 8 6 60"
Rematore Manubri: 8 8 8 90”
Iperestensioni: 15 15 15 50”
Panca Scott: 6 6 6 6 60"
Curl Accoppiato Su Panca Inclinata: 12 10 8 50"
Concentrato: 20 20 50”
Aspetto vostre notizie..
Grazie!!
Massi
Dovete darmi una mano..
Ieri ho iniziato, presso un centro fisioterapico di Roma, un corso di Rieducazione Posturale Globale (RPG) con le metodiche di F.Souchard. Siamo in tutto 8 allievi, tutti laureati e preparati in campo "medico".
Abbiamo iniziato, come vuole la prassi, con l'analisi dei soggetti, quindi ognuno di noi, si è spogliato ed è rimasto in slip o costume. Primo compagno..Secondo compagno.. Quando è toccata a me..il panico alla fine..
I 7compagni più la docente hanno cominciato ad analizzare in posizione frontale, laterale e posteriore, tutte quegli aspetti "negativi" che il mio fisico presenta e la risultante è stata: "Caro Massimo, lascia stare i pesi che andando avanti avrai dei problemi"..
Premetto che ho un dislivello di anca di 7mm, ma sono ormai 20anni che vivo con i plantari che per di più sopperiscono anche quei piedi piatti che mi trovo..
le cose riscontrate sono queste:
-spalle dx + bassa della sx
-ginocchio sx iperesteso
-piedi piatti
-braccia abdotte
-lordosi diaframmatica
-pettorale contratto che tende a chiudere la spalla in avanti
-trapezi ipertrofizzati
-fianco sx (triangolo della Taia), più marcato del dx
-gluteo sx + marcato del dx
- dorsali ben sviluppati, conseguenza muscolo contratto e corto
-durante la camminata movimento maggiore del raccio sx rispetto al dx
Devo dire che i riscontri segnalati mi hanno fatto parecchio ragionare.
Ultimamente avverto delle puncicate a livello del quadrato dei lombi, parte sx, quando mi alleno, e proprio questo dolore è dovuto ad un lavoro eccessivo dei muscoli dorsali, che hanno portato il muscolo a crescere, e tanto anche, ma ad accorciarsi.
Sono due mesi, che mi sto allenando alla grande, ottimo lavoro di forza ed ora, tra una sett, inizierò una nuova scheda per la massa, by Manx, al quale non posso dire di no.
Visto e considerato che i dolori alla bassa schiena, così come le spalle in avanti, la lordosi diaframmatica ed i trapezi tr grossi sono brutti, voi cosa consigliate di fare? Io ho 23 anni..
come consigliate di allenarmi??
Ora vi posto la scheda che avevo intenzione di fare..
Lunedì: Petto - Tricipiti
Panca Piana Bilanc: 5 5 5 5 120"
Parallele: 6 6 6 + sovracc. 90"
Panca Inclinata 30°: 8 8 10 60"
Croci Manubri Panca Piana: 12 10 8 60"
Crossover ai Cavi: 20 20 40"
French Press: 10 8 6 90"
Push Down: 12 12 12 50"
Concentrato: 20 20 50”
Mercoledì: Spalle - Deltoidi
Lento Avanti: 10 8 8 6 90" (leggero)
Alzate Frontali Manubri alternati: 5 5 60”
Alzate Laterali: 10 10 10 40"
Scrollate Manubri: 12 12 12 50"
Alzate a 90: 12 10 8 50"
Venerdì: Schiena - Bicipiti
Trazioni presa Prona 6 6 6 + sovracc. + 10 con presa Supina 120"
Rematore Bilanciere: 5 5 5 5 90"
Pulley Basso: 10 8 6 60"
Rematore Manubri: 8 8 8 90”
Iperestensioni: 15 15 15 50”
Panca Scott: 6 6 6 6 60"
Curl Accoppiato Su Panca Inclinata: 12 10 8 50"
Concentrato: 20 20 50”
Aspetto vostre notizie..
Grazie!!
Massi
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