quanto è importante la contrazione ?

[stefy86]

IO volevo capire come mai tutti i muscoli hanno avuto la meglio come sviluppo e i femorali non riesco prorpio a svilupparli.Il leg curl non serve gli stacchi nemmeno,forse ad oggi sono arrivata ad una conclusione ovvero che li faccio senza mantenere la contrazione per tutte le ripetizioni.SEcondo voi può essere una spiegazione valida o frutto della mia fantasia,cioè non li vedo pompati neanche finito di fare l'esercizio!Mi è capitato solo una volta e non so come ho fatto,il fatto è che da quando hanno messo la leg curl in piedi (che odio a morte xchè non ha nessuna efficacia) e non da sdraiati ho notato una carenza sempre maggiore dei femorali e tra l'altro ciò porta anche ad uno svuotamento del gluteo.Come posso fare?Sono meglio i mezzi stacchi invece dello stacco a gambe tese???

[Manx]

lo stacco a gambe tese - madonna santa ne parliamo da 2 settimane - è specifico per i femorali. Il leg curl sdraiato è un'ottima macchina, ma lo è anche quello da in piedi, che coinvolge il gluteo di piu' - almeno a sensazione. In ogni caso consolati...il femorale è bestia nera per molti, non è facile farlo venire fuori.

Prova la panca iperext + sovracc e soprattutto il glute harm reise...questo si' che è pesante ed effetivo

[stefy86]

allora non è una mia sensazione che lavorano i femorali con le ipertensioni?ma la contrazione per tutto il movimento è cmq importante^

[Manx]

allora non è una mia sensazione che lavorano i femorali con le ipertensioni?ma la contrazione per tutto il movimento è cmq importante^

le iperext lavorano tutto il femorale, gluteo e lombare, se le fai molto profonde. Per contrazione...beh in uno stacco lo vedo un po' difficile contrarre. Prova il glute harm reise, fidati...ci metterai un po' per saperlo fare, ma alla fine vale la pena.

[stefy86]

cosa intendi per molto profonde?andare in basso il più possibile?

[Manx]

si' certo.

[Niko853]

le iperext lavorano tutto il femorale, gluteo e lombare, se le fai molto profonde. Per contrazione...beh in uno stacco lo vedo un po' difficile contrarre. Prova il glute harm reise, fidati...ci metterai un po' per saperlo fare, ma alla fine vale la pena.

piccolo ot:ma il ghr è un pò pericoloso?E' l'unico esercizio che mi "spaventa"

[Manx]

piccolo ot:ma il ghr è un pò pericoloso?E' l'unico esercizio che mi "spaventa"

in che senso? cioé paura di cadere a faccia avanti? beh...vedila cosi'...se vai a finire a terra...sei una pippa con i femorali

p.s. io sono il primo ad esserlo

[Niko853]

in che senso? cioé paura di cadere a faccia avanti? beh...vedila cosi'...se vai a finire a terra...sei una pippa con i femorali

p.s. io sono il primo ad esserlo

paura che si spezzi qualcosa..la faccia può solo migliorare..

[Manx]

paura che si spezzi qualcosa..la faccia può solo migliorare..

un po' di paura ce l'ho anche io cmq lo puoi fare alla lat machine, in modo che il cavo possa fare un po' di resistenza. Ah...non lo farei cmq come primo esercizio...il rischio di strapparsi il femorale, se si lavora a freddo, c'è...meglio fare prima stacchi vari e/o leg curl (o lo squat).

[Niko853]

un po' di paura ce l'ho anche io cmq lo puoi fare alla lat machine, in modo che il cavo possa fare un po' di resistenza. Ah...non lo farei cmq come primo esercizio...il rischio di strapparsi il femorale, se si lavora a freddo, c'è...meglio fare prima stacchi vari e/o leg curl (o lo squat).

mmm..potrei farli il giorno del dorso,dopo gli stacchi

[Manx]

mmm..potrei farli il giorno del dorso,dopo gli stacchi

in tal caso potresti fare una bella cosa: dorso+ femorali e i quadricipiti da soli un altro giorno. Abbinamento che faccio fare proprio adesso a girl e che ho fatto anche io (lei si' che è forte con il ghr...con sovraccarico fa 10 rip senza problemi )

[Niko853]

in tal caso potresti fare una bella cosa: dorso+ femorali e i quadricipiti da soli un altro giorno. Abbinamento che faccio fare proprio adesso a girl e che ho fatto anche io (lei si' che è forte con il ghr...con sovraccarico fa 10 rip senza problemi )

capito....quindi verrebbe 1 cosa del tipo
trazy-bar
rematori vari
trazioni presa neutra
stacco rumeno
ghr

cosa ne dici?troppa roba?a me non sembra male.Ovviamente toglierei l'odioso leg curl dal giorno dei quad.(Mi sento intimamente umiliato da una donna,ed è la prima volta ).

[Manx]

capito....quindi verrebbe 1 cosa del tipo
trazy-bar
rematori vari
trazioni presa neutra
stacco rumeno
ghr

cosa ne dici?troppa roba?a me non sembra male.Ovviamente toglierei l'odioso leg curl dal giorno dei quad.(Mi sento intimamente umiliato da una donna,ed è la prima volta ).

no, farei cosi' guarda (e la stessa cosa ovviamente la consiglio a Stefy86)

Deadlift o rumeno
Trazioni o lat
panca iperext+sovracc.
GHR
Leg curl in piedi o sdraiato da "pompaggio" con rip 12-15
rematore
pulley ecc...

[Niko853]

no, farei cosi' guarda (e la stessa cosa ovviamente la consiglio a Stefy86)

Deadlift o rumeno
Trazioni o lat
panca iperext+sovracc.
GHR
Leg curl in piedi o sdraiato da "pompaggio" con rip 12-15
rematore
pulley ecc...

l'unica mia paura è di arrivare scarico al rematore