Parere su questa scheda per massa

[ultimo83]

SPLIT 4

LUNEDI SESSIONE A SPALLE BICIPITI
MARTEDI SESSIONE B GAMBE richiamo tricipiti
GIOVEDI SESSIONE C SCHIENA richiamo bicipiti
SABATO SESSIONE D PETTO TRICIPITI


A- lunedi
LENTO AVANTI MANUBRI 3X 5-7 2'
ALZATE AL MENTO 3x9/12 1,5'
ALZATE LATERALI 2x20 ss ALZATE A 90° 2x20 1'
BICIPITI BILANCIERE 3X6 2'
CURL DA SEDUTO A 60° CON MANUBRI 2-3X8 90"
BICIPITI AI CAVI 7X10 30-45"
CRUNCH

B- martedi
PRESSA PIEDI UNITI 2X8 60"
SQUAT CULO A TERRA 3X9-12 1'30
FRONT SQUAT 2X15 60"
LEG EXTENSION 7X10
Calf machine 4x5-8 enfasi sulla fase negativa 6" ss calf multy 4x20 1,5'
esercizio richiamo per tricipiti 2x8-10

C-giovedi
TRAZIONI PRONE CON SOVRACCARICO 3X6-8 2'
REMATORE CON BILANCIERE 3X9-12 1'30
LAT MACHINE PRESA LARGA 2X15 1'
PULLEY BASSO 7X10
STACCO GAMBE TESE 3X8 2'
LEG CURL DA SEDUTO (ALTERNATO SETTIMANALMENTE CON QUELLO SDRAIATO) 7x10
esercizio richiamo per bicipiti 2x8-10


D-sabato
Distensioni su panca orizz. 2x7-9+2FORZATE 3'
Distensioni su panca alta manubri 3x9-12 2'
pectoral machine ss chest press 2x20 60"
panca “stretta” 3x6-8 2,5'
dips 2x7-8 1'30"
tricipiti ai cavi 5-7X10
Crunch 3xmax 1'
Crunch inversi o ai cavi 2-3xmax 1'

ciclo in fst-7, che ne pensate?

[19animal88]

A parte che è bella tosta (da quanto ti alleni?), non capisco perchè i richiami per bic e tric

[Leviatano89]

petto il sabato e spalle il lunedì non credo renda bene...

[ultimo83]

A- lunedi
LENTO AVANTI MANUBRI 3X 5-7 2'
ALZATE AL MENTO 3x9/12 1,5'
ALZATE LATERALI 2x20 ss ALZATE A 90° 2x20 1'
BICIPITI BILANCIERE 3X6 2'
CURL DA SEDUTO A 60° CON MANUBRI 2-3X8 90"
BICIPITI AI CAVI 7X10 30-45"
CRUNCH

B- martedi
PRESSA PIEDI UNITI 2X8 60"
SQUAT CULO A TERRA 3X9-12 1'30
FRONT SQUAT 2X15 60"
LEG EXTENSION 7X10
Calf machine 4x5-8 enfasi sulla fase negativa 6" ss calf multy 4x20 1,5'
esercizio richiamo per tricipiti 2x8-10

C-giovedi
Distensioni su panca orizz. 2x7-9+2FORZATE 3'
Distensioni su panca alta manubri 3x9-12 2'
pectoral machine ss chest press 2x20 60"
panca "stretta" 3x6-8 2,5'
dips 2x7-8 1'30"
tricipiti ai cavi 5-7X10
Crunch 3xmax 1'
Crunch inversi o ai cavi 2-3xmax 1'

D-Sabato
STACCO GAMBE TESE 3X8 2'
LEG CURL DA SEDUTO (ALTERNATO SETTIMANALMENTE CON QUELLO SDRAIATO) 7x10
TRAZIONI PRONE CON SOVRACCARICO 3X6-8 2'
REMATORE CON BILANCIERE 3X9-12 1'30
LAT MACHINE PRESA LARGA 2X15 1'
PULLEY BASSO 7X10
esercizio richiamo per bicipiti 2x8-10


se la cambiassi così?

[ultimo83]

mi alleno da 9 anni..