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Salve ragazzi...volevo sapere una cosa...ma per quanto riguarda i gomiti nella lat-machine in avanti,e nelle trazioni alla sbarra con presa simile a quella della lat in avanti,come devono tenersi??cioe' bisogna sforzarsi di tenere i gomiti verso fuori,o verso dentro?????...in che modo e' piu' difficile????....grazie per la risposte che darete......
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
devi semplicemente addurre le scapole e usare la mani come ganci,lasciando tutto l'onere del movimento al gran dorsale..petto in fuori e porta la sbarra al petto..
devi sentire il dorso x tutto l'arco del movimento:è la cosa + importante,perfino più dei kg che usi..capito adesso?
in pratica i gomiti "in fuori", devono formare quasi un angolo retto ed essere paralleli al terreno (nella posizione di partenza intendo). Gomiti "dentro" quando fai le trazioni/lat supine/a.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
cerca piuttosto di sentire lavorare bene il dorso, devi sentire i muscoli dorsali ...
percio' trova l'impugnatura giusta e vai di trazioni.. o visto pure oggi di gente inguardabile fare trazioni alla lat.mach.. fatti aiutare da un istruttore o da qualcuno in grado di farti eseguire correttamente l'esercizio..
quando parlavo di gomiti "in fuori" intendo dire che nella fase positiva dell'esercizio,mi devo sforzare di tenere i gomiti aperti,cioe' in fuori,o meglio se li porto verso dentro chiudendoli??.......
ma parli di trazioni prone o supine, come ti abbiamo già chiesto? con le prone non è possibile portare dentro i gomiti...con le supine invece è l'unico movimento fattibile....
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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ma parli di trazioni prone o supine, come ti abbiamo già chiesto? con le prone non è possibile portare dentro i gomiti...con le supine invece è l'unico movimento fattibile....
penso di aver capito che intende...lui porta i gomiti in dentro nelle prone inarcando la schiena,in pratica un simil-rematore...corretto?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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Salve ragazzi...volevo sapere una cosa...ma per quanto riguarda i gomiti nella lat-machine in avanti,e nelle trazioni alla sbarra con presa simile a quella della lat in avanti,come devono tenersi??cioe' bisogna sforzarsi di tenere i gomiti verso fuori,o verso dentro?????...
Non ti devi sforzare! Il movimento naturale indica univocamente dove spingere i gomiti!
Comunque se la presa è stretta i gomiti punteranno all'esterno; viceversa se è molto larga (circa il doppio la larghezza delle spalle) punteranno all'interno verso la schiena.
Altrimenti vale una situazione intermedia.
in che modo e' piu' difficile????....grazie per la risposte che darete......
Se hai mai fatto trazioni ad una sbarra, dovresti averlo capito da solo!
In generale:
- la presa prona (palmi in avanti) rende la trazione più dura mentre la presa supina (palmi rivolti verso la faccia) la rende più semplice perchè ti aiuti con i bicipiti
- la presa larga è più difficile di quella stretta perchè aumenti la leva sui dorsali e i bicipiti lavorano in modo svantaggioso
La trazione con presa larga e prona, in inglese, si dice pull-up mentre quella con presa stretta e supina si dice chin-up (la presa poco più larga delle spalle è detta "regolare").
Ne consegue che tipicamente i pull-ups (presa prona larga) sono molto più duri dei chin-ups (presa supina stretta).
In realtà questa divisione è "astratta" perchè in pratica esistono tutte le sfumature e varianti a seconda del tipo e larghezza di presa.
Puoi addirittura usare contemporaneamente una mano in presa prona larga e una mano in presa supina stretta! In tal caso devi salire verso quest'ultima e ogni serie alterni la presa. Tecnica indicata se trovi i chin-ups troppo semplici e i pull-ups (ancora) troppo duri.
PS: come curiosità... qui sul forum abbiamo scoperto che per essere ammessi nei Vigili del Fuoco bisogna saper eseguire almeno 3 pull-ups, con completa distensione all'inizio di ogni rip, con presa prona regolare.
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Originariamente Scritto da Perineo
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