Sguardo scheda.....

[Darius92]

Ciao ragazzi, potete dare uno sguardo a questa scheda? Siate clementi, è la prima che faccio autonomamente!

A: TRICIPITI-PETTO
french press 6-4-4-2 6kg
skull crasher 10-8-8-6 4kg
skull crasher 20-18-16 2kg

panca piana manubri 6-4-4-2 10kg
panca piana manubri 10-8-8-6 8kg
croci 20-18-16 6kg

B: BICIPITI
curl 6-4-4-2 8kg
drag curl 10-8-8-6 6kg
curl concentrato:20-18-16 4kg

C: SPALLE
lento manubri 6-4-4-2 8kg
arnold press 10-8-8-6 6kg
alzate frontali 20-18-16 4kg

[eNdy]

non alleni dorso e gambe?
tricipiti prima del petto?
otto serie di panca piana manubri?
tutto in piramidale?

se vuoi allenarti prendi una scheda per principianti dal forum. questa è, perdonami, insulsa

(no comment per i carichi )

[luigi_ego]

non ho capito bene come verrebbe organizzato il tutto, ma di sicuro mancano dorso e gambe...

[susperia82]

insensata e incompleta..mi piacerebbe vedere la tua dieta...

[Darius92]

come la devo modificare? in piramidale non va bene? e le ripetizioni? vi prego aiutatemi!

[Darius92]

ho rifatto la scheda!!!

date un'occhiata:
PETTO TRICIPITI
panca piana bilanciere 4x6
panca piana manubri 3x10
croci 3x12

french press 4x6
skull crash 3x10
estensioni dietro nuca 3x12

BICIPITI
curl con bilanciere 4x6
curl in piedi con manubri 3x10
curl concentrato 3x12

SPALLE
lento manubri 4x6
arnold press 3x10
alzate frontali 3x12

DORSO
stacchi da terra 4x6
let machine avanti e indietro 3x10

Ho cominciato ad allenarmi da 2 mesetti e uno dei tanti motivi che mi ha spinto a praticare questo sport è quello di avere gambe sproporzionate rispetto al corpo. Quindi finchè non avrò riequilibrato il corpo le gambe non le alleno.Vi prego ditemi se la scheda va bene!

[Sean]

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[Darius92]

ok, non lo sapevo, non riaccadrà