wo braccia consigli utili

[sturdust_84]

squat e stacchi pesanti nella stessa sessione...molto bene

togli quello stacco, al massimo ci metti un GT ma da 10-12 rip. Il deadlift in una split dle genere non va. stacco e squat non stanno bene assieme in un contesto da BB...non diciamo scemenze per cortesia. se vuoi fare pl è un'altra cosa...

p.s. ottima idea quella di copiare e modificare male i miei modelli

ahahahahaahahahahaahahahahahahahhahaha

[stallon]

e come fai in una 3 split?

la solita 3split de mer*a:-):
petto dorso
gambe spalle
braccia
è l'unica
però mi sà ke è meglio passare ad un 4 split per il volume:

petto-spalle
dorso
gambe
braccia
nei giorni lun mar gio ven
oppure:
petto-dorso
spalle
gambe
braccia

[LorenzoCB]

[/b]


secondo me qui ti sbagli..

Come avete detto dopo si puo anche fare, ma il wo delle spalle sarebbe veramente scarso di energia e potenzialità.. il snc dopo aver fatto una sessione di gambe è veramente esausto..

a sto punto si puo fare bene anche quadricipiti-spalle-polpacci
o femorali-spalle-polpacci e aggiungere l'antagonista ad un altra session.

o al massimo massimo se proprio si vogliono fare le gambe con i delts è molto meglio fare gambe e spalle divise (tipo soolo delts front e lat) oppure fare solo cosce-spalle..

insomma, le possibilità sono tante, ma proprio gambe-spalle insieme dovete fare?

[stallon]

Dato che l'allenamento ke sto facedo ora nn mi è ancora abbastanza intenso ho aggiunto delle ripetizioni negative alla fine di ogni serie ,COSA VE NE PARE?
LUNEDI (PETTO_DORSO)
panca inclinata bilancere 10 8 8 6 +max3\4 eccentriche 4sec riposo 120''
panca piana manubri 3x8 90''
croci panca inclinata 3x10\12 +2ripetizioni forzate 60''

trazioni \lat machine 4x10 +max3\4negative 4 sec 120''
rematore presa supina 4x6\8 90''\120''
rematore manubrio 3x10 60''
pull down braccia tese 2x 20 45''

MERCOLEDI (GAMBE_ABS)
squat 5x5 120''
stacco gt 3 x10\12 90''
affondi 3x6 90''
scrollate 3x10 60''
leg extension 2x15\20 60''
calf seduto 3x15\20 30''
abs 6\10serie

VENERDI(DELTOIDI_BRACCIA)
lento manubri 10 8 6 6 +max3\4negative 4sec 120''
tirate al mento 3x8 ESECUZIONE LENTA 90''
alzate laterali ss alzate 90° 2x10\12 60''

panca presa stretta 4x6+max3\4negative 4sec 120''
Elbows-Out Extensions 2x10\12 90''
push down corda 2x15\20 45''

curl bilancere 10 8 6 +max3\4negative 4sec 120''
curl martello 3x 10 ESECUZIONE MOLTO LENTA 60''
concentrato manubrio 2x15\20 45''

[MikaelPROBass]

se non è abbastanza intenso non vuol dire per forza che bisogna aggiungere altro...aumenta i pesi,concentrati maggiormente,riduci i recuperi...son tante le tecniche che si possono adottare

[LorenzoCB]

se non è abbastanza intenso non vuol dire per forza che bisogna aggiungere altro...aumenta i pesi,concentrati maggiormente,riduci i recuperi...son tante le tecniche che si possono adottare

Vero..ad esempio quanto recuperi tra un set ed un altro?

[stallon]

Vero..ad esempio quanto recuperi tra un set ed un altro?

dipende da quale esercizio stò facendo :
fondamentali 2'
complementari 90''
isolamento 45''ai 60''
alzerò un pò il carico!
Per il prox mese eseguiro qst allenamento,commentate!
3split:
petto-braccia
gambe
dorso-spalle
volevo mettere le braccia da sole ma in una 3plit nn va tanto bene

petto -braccia
panca inclinata 10 8 8 6 +max 3\4negative a fine di ogni serie 120''
panca piana manubri JS croci manubri 3x8\10 90''
croci ai cavi 2x12 60''
dips+sovraccarico 4x6 120''\90''
skull cresher 3x8\10 90''
kick back 2x12 60''
panca scott bil ez 3x8+max3\4negative 120''
curl panca 45° 3x10 60''
panca scott presa inversa 2x12 60''(esecuzione molto lenta)

gambe-abs
squat 4x6 120''
leg press 10 8 6 90''
scrollate 3x10 90''
leg extension JS leg curl 2x15\20 60''
calf seduto 2x15\20 30''
abs \10serie

dorso-spalle
stacco 4x3 120''
trazioni\lat (triangolo) 4x10 +3\4negative 120''
rematore bilancere presa supina 4x6 120''
rematore manubrio 3x8 90''
pulley triango 2x12 60''
lento dietro 10 8 6 6 120'' +max 3\4negative120''
tirate al mento 3x 8 90''
alzate laterali al cavo JS fly in piedi 2x10\12 60''

[LorenzoCB]

dipende da quale esercizio stò facendo :
fondamentali 2'
complementari 90''
isolamento 45''ai 60''
alzerò un pò il carico!
Per il prox mese eseguiro qst allenamento,commentate!
3split:
petto-braccia
gambe
dorso-spalle
volevo mettere le braccia da sole ma in una 3plit nn va tanto bene

petto -braccia
panca inclinata 10 8 8 6 +max 3\4negative a fine di ogni serie 120''
panca piana manubri JS croci manubri 3x8\10 90''
croci ai cavi 2x12 60''
dips+sovraccarico 4x6 120''\90''
skull cresher 3x8\10 90''
kick back 2x12 60''
panca scott bil ez 3x8+max3\4negative 120''
curl panca 45° 3x10 60''
panca scott presa inversa 2x12 60''(esecuzione molto lenta)

gambe-abs
squat 4x6 120''
leg press 10 8 6 90''
scrollate 3x10 90''
leg extension JS leg curl 2x15\20 60''
calf seduto 2x15\20 30''
abs \10serie

dorso-spalle
stacco 4x3 120''
trazioni\lat (triangolo) 4x10 +3\4negative 120''
pulley basso con sbarra dritta(stesso movimento del remat)4x6\8 120''\90''+negative
oppure T-bar
pulley triango 2x12 60''
lento dietro 10 8 6 6 120'' +max 3\4negative120''
tirate al mento 3x 8 90''
alzate laterali al cavo JS fly in piedi 2x10\12 60''

Io ti consiglio di portare a 90" nei big, 60" gli altri e 30-45" nel pump o massimo isolamento

[stallon]

Io ti consiglio di portare a 90" nei big, 60" gli altri e 30-45" nel pump o massimo isolamento

molto hard!
per quanto rigurda il dorso,al posto del rematore bilacere volevo inserire o il pulley con sbarra o t-bar extension.(entrambi degni sostitutu del rem. bil)
casa ne dici?

[LorenzoCB]

molto hard!
per quanto rigurda il dorso,al posto del rematore bilacere volevo inserire o il pulley con sbarra o t-bar extension.(entrambi degni sostitutu del rem. bil)
casa ne dici?

Bhè il pulley non lo paragonerei al rematore bil.. cmq perchè vuoi sostituirlo? è un ottimo ex.. cmq in caso con il t bar bilancere.. oppure, io adoro il rematore manubrio

[stallon]

Bhè il pulley non lo paragonerei al rematore bil.. cmq perchè vuoi sostituirlo? è un ottimo ex.. cmq in caso con il t bar bilancere.. oppure, io adoro il rematore manubrio

lo voglio cambiare ad ogni allenamento il rematore con uno diverso.
il rematore bil e manubrio li ho messi nel wo precedente.

secondo te il T-BAR e un degno sostituto del rematore bilancere?
un altra cosa tra rematore bilancere presa prona e supina con quello presa supina faccio lavorare di più le braccia?

[stallon]

girando un pò ,ho deciso di rimanere con il rematore bilancere Yetes

[LorenzoCB]

lo voglio cambiare ad ogni allenamento il rematore con uno diverso.
il rematore bil e manubrio li ho messi nel wo precedente.

secondo te il T-BAR e un degno sostituto del rematore bilancere?
un altra cosa tra rematore bilancere presa prona e supina con quello presa supina faccio lavorare di più le braccia?

direi di si

Cmq le braccia le fai lavorare in modo diverso.. forse con la supina senti di piu il bicipite.. ma il target è il dorso

[stallon]

direi di si

Cmq le braccia le fai lavorare in modo diverso.. forse con la supina senti di piu il bicipite.. ma il target è il dorso

certo qst è ovvio
un rematore consistente porta ad avere braccia consistenti

[stallon]

raga ho un problema !sono in stallo con i bicipiti il mio wo di adesso è:
curl bilancere 10 8 6
hammer curl 3x10
concentrato 2x15\20

l'hammer curl e il concentrato sono esercizi che ho aggiunto di recente
mentre il curl bilancere l'ho sembre tenuto senza variare prese e quant'altro, solo le rip
cosa mi cosigliate di fare?cambiare presa,bilancere....esercizio,ditemi voi