wo braccia consigli utili

[Free91]

[/b]


secondo me qui ti sbagli..

se dopo le gambe riesci a camminare allora non hai allenato le gambe...ergo sarebbe impossibile allenare le spalle dopo

[stallon]

se dopo le gambe riesci a camminare allora non hai allenato le gambe...ergo sarebbe impossibile allenare le spalle dopo

il segreto è andare oltre il limite!nn tutti ci riescono

[Leviatano89]

il segreto è andare oltre il limite!nn tutti ci riescono

molto più facile invece è allenare di mer*a le gambe

[Free91]

molto più facile invece è allenare di mer*a le gambe

[The king of world]

ciò nn vuol dire che spalle e gambe nn possano essere splittate insieme..

[Leviatano89]

ciò nn vuol dire che spalle e gambe nn possano essere splittate insieme..

in una 3 split è un obbligo... ma che non rendano bene è ovvio...

[Free91]

in una 3 split è un obbligo... ma che non rendano bene è ovvio...

Allenarle cl petto mi sa che e meglio

[Leviatano89]

tra tutti e due è una bella lotta..

[The king of world]

in una 3 split è un obbligo... ma che non rendano bene è ovvio...

sisi, era sottointeso..quello che volevo dire è che ci sta..magari per una scheda ogni tanto

[Free91]

tra tutti e due è una bella lotta..

ripudiamo le 3 split

[Leviatano89]

ripudiamo le 3 split

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-spalle-tricipiti

the best

[Free91]

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-spalle-tricipiti

the best

mi pare di averla fatta ance io questa split...la migliore tra gli abbinamenti possibili...non mi ricordo pero se 2 giorni di recupero bastano per avere spalle in condizione di spingere il lunedi

[stallon]

mi pare di averla fatta ance io questa split...la migliore tra gli abbinamenti possibili...non mi ricordo pero se 2 giorni di recupero bastano per avere spalle in condizione di spingere il lunedi

è l'accopiamento ke mi piace di più in una 3split,con qst 3split mi dedicherò all'alto volume!
cambiando qst:
lunedi: pettorali+tricipiti
panca piana 4x8-6-6-4 2'
Panca inclinata manubri 3x10 1,5'
Croci panca piana 3x12 1'
Dip 2xMax 2'
French-press 3x6 2'
Spinte in basso 3x12

mercoledi: quadricipiti+femorali+polpacci+addominali
Squat 4x8-6-6-4 2'
Pressa 3x10 1,5'
Leg-extension 3x12 1'
Leg-curl 4x6 2'
Calf in piedi 4x25 1'
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1'

venerdi: dorsali-spalle-bicipiti
Trazioni supine 5xmax
1xmax 150"
1xmax 120"
1xmax 90"
1xmax 60"
1xmax corpo libero
Rematore bilanciere(prono) 5x6 1,5'
Pulley basso 3x10 1'
Scrollate manubri 3x15 1'
Alzate busto flesso 3x12 1'
Lento manubri 4x6 2'
Alzate laterali 3x12 1'
Curl manubri 3x8 2'
Curl manubrio panca scott 3x12 1'

[stallon]

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-spalle-tricipiti

the best

devo dare il privilegio alle braccia,qst split potrebbe andare ,allenare le braccia in un solo giorno nn sarebbe lideale per chi vuole dedicarsi a qst ultime?
anche se c'è da dire che con qst accoppiamento si può caricare molto nelle braccia

[Leviatano89]

e come fai in una 3 split?