AAA pareri esperti x scheda massa:tutto da buttare?

[eNdy]

ehi endy scusa se ti ho dato quest'impressione volevo solo piu pareri riguardo il da farsi visto che non ho idea di come muovermi.alla fine visto che anche manx mi ha dato il tuo stesso consigliovedrò di metterlo in pratica..cmq tu pensi che cn queste schede x neofita a-b si cresca?

ci credo che manx ti ha dato il mio stesso consiglio... si dicono sempre le stesse cose perchè si fanno sempre le stesse domande.

e SI', SI', CRESCERAI CON LE A-B.

[ilmulo]

raga sto provando a impostare una scheda come dicono leviatano e marco pl...ma sono solamente confuso..qualcuno puo darmi una mano???

[ilmulo]

leviatano dice ke all'interno d un ciclo di 4 settimane durante la progressione il carico si deve mantenere invariato e poi aumentarlo all'inizio del nuovo ciclo.marco pl dice invece ke ognivolta ke abbasso le ripetizioni devo aumentare il ciclo??? sn confuso

[ilmulo]

appena puo qualcuno mi dia una mano per favore..pensare di andare domani in palestra senza sapere cosa fare mi scoraggia da morire

[eNdy]

essendo approcci diversi sfruttano metodiche di allenamento diverse.
non devi strutturare nulla da te, non ne sei in grado, segui uno dei due programmi senza mischiarli.

[ilmulo]

allora prendendo ad esempio questa scheda di leviatano:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

1)la progressione devo metterla in atto solo per quanto riguarda la panca lo squat e le trazioni??
2)gli altri esercizi devono mantenere serie e rip invariate??
3)il peso utilizzato x la panca la prima settimana quando dovrei fare 8x3 deve essere mantenuto anche la settimana dopo quando faccio 6x4?

[eNdy]

per prima cosa ti converrebbe scrivere i tuoi dubbi nel thread stesso...

e comunque cioè... boh... è scritto tutto così chiaramente che le tue domande sono quantomeno stupide.

1) si.
2) si.
3) si.

[ilmulo]

capisco che sembrino stupide come domande e probabilmente lo sono...solo che non capivo l'utilità di passare da un 8x3 a 6x4 mantenendo il peso invariato

[Belaz]

Passare da un 8x3 a un 6x4 mantenendo il peso invariato, permette a parità di volume di aumentare l'intensità. Sposti complessivamente lo stesso peso (8x3=24, 6x4=24), ma chiedi ai muscoli più intensità, perchè riduci le serie e aumenti le ripetizioni.

La logica del ciclo è di salire con le ripetizioni riducendo le serie per abituarsi ai carichi, ed una volta ottenuto questo ripartire con progressioni a carichi maggiori. E' un modo per portarti ad usare carichi buoni in tempi ragionevoli, permettendo al contempo di apprendere una buona tecnica.

[ilmulo]

ho capito grazie...