AAA pareri esperti x scheda massa:tutto da buttare?

[ilmulo]

Salve a tutti volevo chiedere dei consigli per quanto riguarda una scheda per mettere su massa che mi è stata fatta in palestra dall'istruttore. Guardando quelle che girano nel forum mi sembra abbastanza sballata, ma dato che la faccio da un mese,e qualcosa a livello di muscoli sembra essersi gia mosso(pochino) volevo un vostro parere,soprattutto dei piu esperti. E cmq se è tutta da rifare o se qualcosa puo essere salvato.Vi ringrazio con anticipo!



1°giorno
PETTO:chest press 4x10 recupero 2'
croci panca inclinata 30° cavi recupero 1'
BICIPITI:concentrato seduto 3x10 recupero 1'
doppi manubri 3x10 recupero 1'
ADDOME:crunch 3x12 recupero 30''

2°giorno
DORSO: lat machine impugnatura larga 4x10 recupero 1.30'
rowing 4x10 recupero 1'
ipx con peso 3x12 recupero 1'
SPALLE: extra panca 15° con braccio teso 3x10 recupero 0''
spinte verticali 3x10 recupero 2'
alzate laterali ai cavi 4x10 recupero 1'

3°giorno
GAMBEressa 3x10 recupero 1.30'
squat(teca) 3x10 recupero 2'
leg curling 3x12 recupero 1'
calf in piedi 3x15 recupero 1'
TRICIPITI:ai cavi cn asta 3x12 recupero 1'
french piana manubri 3x12 recupero 1'
ADDOME:crunch obliquo cavi

[Domy92]

1°giorno
PETTO:panca piana 4x6 recupero 120''
panca inclinata 3x10 recupero 90''
croci panca inclinata 30° recupero 90''

SPALLE: lento avanti con bilancere o manubri 3x10 recupero 120''
alzate laterali ai cavi 4x10 recupero 90''
alzate frontali 3x8 recupero 90''

TRICIPITI:ai cavi cn asta 3x12 recupero 90''
french press piana manubri 3x12 recupero 90''
panca presa stretta 3x8 recupero 90''


2°giorno
GAMBE
pressa 3x10 recupero 1.30'
squat(teca) 3x10 recupero 2'
leg curling 3x12 recupero 1'
calf in piedi 3x15 recupero 1'

ADDOME:crunch obliquo cavi 45''
crunch 3x12 recupero 45''




3°giorno
DORSO: trazioni 3x8 recupero 120''
rematore con manubri 3x6 recupero 90''
trazioni al mento presa stretta 3x8 recupero 90''

BICIPITI: curl con bilancere in piedi 3x8 recupero 90''
curl con manubri da seduto 3x12 recupero 90''
curl di concentrazione 3x10 recupero 90''

adesso si può guardare... era orribile

[Manx]

scusa...prima che modificare e/o sistemare la tabella...da quanto ti alleni?

p.s. Squat (teca) cosa significa...non sarà mica una macchina...

[eNdy]

c'è un altro topic uguale e la discussione è andata avanti li.
anche con le tue correzioni la scheda non mi sembra poi cosi valida.

[eNdy]

scusa...prima che modificare e/o sistemare la tabella...da quanto ti alleni?

p.s. Squat (teca) cosa significa...non sarà mica una macchina...

penso si riferisca all'hack squat della teca

[Manx]

c'è un altro topic uguale e la discussione è andata avanti li.
anche con le tue correzioni la scheda non mi sembra poi cosi valida.

Segnalate le discussioni identiche con l'apposita funzione. Grazie...

cmq ho visto che in quella discussione, che ho chiuso, ha ricevuto molte informazioni utili. Ora sa come muoversi.

penso si riferisca all'hack squat della teca

Ottima macchina...ma deve fare lo squat libero.

[ilmulo]

grazie x gli aiuti ragazzi..cmq io mi alleno da un mese e mezzo..anche se non sono proprio nuovo nel senso che gia altri anni x per 5-6 mesi mi sono allenato salvo poi abbandonare x motivi di studio.
squat teca è una macchina ke simula lo squat...nn so quale sia il nome tecnico. pensate sia megio cambiarla subito la scheda o provo ancora cn questa anke x aumentare di forza?

[Manx]

la scheda è da buttare...vai nella sezione qui sopra, "3d in nota, consigliati" e scegli una scheda per neofiti. Squat libero...via le macchine.

[ilmulo]

ok..grazie mille ragazzi..gli ho gia dato un'occhiata. Cmq non capisco ke vantaggio traggano gli istruttori a fare delle schede cose di merda...è solo incompetenza?ma se provassi la scheda corretta da domy92??ke ve ne pare?

[Manx]

la scheda corretta da domy non va bene per una persona che si allena da un mese e mezzo...ma neanche per uno che si allena da 1-2 anni, è tutta in 3x10 o quasi

[ilmulo]

manx sto dando un occhiata ai thread in nota per allenamenti da neofita.quasi tutti propongono un allenamento A-B...Mi in consigli di far questo?? io cmq sono 1.89cmx75kg ho 20 anni e sono al'10-11%di bf..Poi ti chiedo facendo questo tipo di scheda si cresce? o mi serve piu che altro x imparare le tecniche???

[eNdy]

praticamente tutti i miei consigli dati nell'altro thread sono stati semplicemente buttati nel cesso.
buono a sapersi

[Manx]

per prima cosa: sistemare la DIETA! Sei troppo magro! Non mangi probabilmente bene e/o non abbastanza

seconda cosa: poche domande, poche paranoie e molto lavoro. Prendi uno dei modelli per neofiti di leviatano e/o marcopl e lavora!

[Manx]

praticamente tutti i miei consigli dati nell'altro thread sono stati semplicemente buttati nel cesso.
buono a sapersi

ah

[ilmulo]

ehi endy scusa se ti ho dato quest'impressione volevo solo piu pareri riguardo il da farsi visto che non ho idea di come muovermi.alla fine visto che anche manx mi ha dato il tuo stesso consigliovedrò di metterlo in pratica..cmq tu pensi che cn queste schede x neofita a-b si cresca?