split 4 obiettivo braccia

[gianluAsRoma]

ciao a tutti posto qui la discussione visto che in allenamento non aveva troppa visibilità
volevo dei pareri sull'allenamento che ho intenzione di iniziare finito il ciclo di forza, obiettivo principale sono le braccia, indietro rispetto al resto (petto, dorso).



A) QUADRICIPITI, POLPACCI, ADDOME
Squat frontale 4 6 6 8
Pressa (tensione continua) 3x10
Leg ext singolo 3x12
Calf manubrio 8 10 12
Calf seduto 3x15
Crunch 3x10
Alzate gambe obliqui 2xMAX

B) BRACCIA
Curl bilanciere 6 8 10
Panca stretta 6 8 10
Curl presa inversa 2x10
Dip panche 2x10
Curl manubri SS Skull (ez) 3x8-10
Curl cavo SS Pushdown 3x12
Curl avambracci 3x15

C) DORSO, FEMORALI
Stacco da terra 4 5 5 6
Trazioni prone 3xMAX
Rematore manubrio 6 8 10
Pulley basso 8 10 12
Stacco rumeno 3x10
Leg curl in piedi 3x12
Hyperextension 3x15

C) PETTO, SPALLE, TRAPEZI
Panca piana 4 6 8
Panca declinata (tensione continua) 3x8
Pullover manubrio 12 10 8
Tirate al mento bilanciere 6 8 10
Alzate lat. SS Lento dietro (leggero) 3x8-10
Scrollate bilanciere 15 12 10
Croci inverse cavi 3x12

[Sean]

Per dare visibilità non è che si può postare ovunque lo stesso Thread, eh...
Hai questa stessa discussione in Allenamento:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...split-4-a.html

Bisogna armarsi di pazienza e attendere i contributi, evitando lo spam
Tra l'altro Allenamento è molto più frequentato di Massa, dunque bisogna solo aspettare, coi tempi del Forum che non sono quelli immediati di una chat.