Carissimi innanzi tutto propongo un minuto di silenzio visto che il mio istruttore finalmente ha impostato una scheda quasi decente (soprassediamo sulle ripetizioni e sulla sessione di petto...).
Questa è quella uscita fuori dopo le mie modifiche:
Dorso + Bic
Stacco Rumeno 4x6
Trazioni presa normale 4xmax
Rematore con bil. 3x8
Pulley ai cavi in piedi 3x8
Curl in piedi 4x8+1/2 ripetizioni
concentrato 4x10
Gambe + Spalle
Squat 4x8
Stacco gambe tese 4x8 (va bene messo qui? prima o dopo lo squat?)
Leg curl 4x10
Calf in piedi una gamba alla volta 4x15
lento avanti in piedi bil. 4x8
alzate laterali in piedi 4x10
alzate a 90 ai cavi 3x10
Petto + Tri + addome
Panca piana 4x8-6-6-4
French press 4x6+6 (6 presa larga 6 presa stretta)
Croci 4x8
ercolina 4x10
cavi a 90 3x10
Crunch vari con sovrcarico
Consigli? ho qualche dubbio su dove mettere lo stacco x i femorali e se sia corretto metterne due in una scheda, anche se il rumeno sollecita quasi esclusivamente la schiena. Per il resto il mio isturttore mi aveva inserito il pullover x il petto (l ho sostituito con la panca piana che non c era...no comment...) ma non vorrei appesantire troppo la sessione di petto.
ps: una curiosita: tra le cose che solitamente fa quando mi da una scheda x i muscoli piccoli (bic e tri) mi mette sempre tre esercizi anche se 2 con poche ripetizioni del tipo
Curl con bil. 4x10
Curl ai cavi 2x10
Concentrato 2x10
ha un minimo di senso?
Questa è quella uscita fuori dopo le mie modifiche:
Dorso + Bic
Stacco Rumeno 4x6
Trazioni presa normale 4xmax
Rematore con bil. 3x8
Pulley ai cavi in piedi 3x8
Curl in piedi 4x8+1/2 ripetizioni
concentrato 4x10
Gambe + Spalle
Squat 4x8
Stacco gambe tese 4x8 (va bene messo qui? prima o dopo lo squat?)
Leg curl 4x10
Calf in piedi una gamba alla volta 4x15
lento avanti in piedi bil. 4x8
alzate laterali in piedi 4x10
alzate a 90 ai cavi 3x10
Petto + Tri + addome
Panca piana 4x8-6-6-4
French press 4x6+6 (6 presa larga 6 presa stretta)
Croci 4x8
ercolina 4x10
cavi a 90 3x10
Crunch vari con sovrcarico
Consigli? ho qualche dubbio su dove mettere lo stacco x i femorali e se sia corretto metterne due in una scheda, anche se il rumeno sollecita quasi esclusivamente la schiena. Per il resto il mio isturttore mi aveva inserito il pullover x il petto (l ho sostituito con la panca piana che non c era...no comment...) ma non vorrei appesantire troppo la sessione di petto.
ps: una curiosita: tra le cose che solitamente fa quando mi da una scheda x i muscoli piccoli (bic e tri) mi mette sempre tre esercizi anche se 2 con poche ripetizioni del tipo
Curl con bil. 4x10
Curl ai cavi 2x10
Concentrato 2x10
ha un minimo di senso?
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