Consigli Nuova scheda

[DyD_1974]

Carissimi innanzi tutto propongo un minuto di silenzio visto che il mio istruttore finalmente ha impostato una scheda quasi decente (soprassediamo sulle ripetizioni e sulla sessione di petto...).
Questa è quella uscita fuori dopo le mie modifiche:


Dorso + Bic
Stacco Rumeno 4x6
Trazioni presa normale 4xmax
Rematore con bil. 3x8
Pulley ai cavi in piedi 3x8

Curl in piedi 4x8+1/2 ripetizioni
concentrato 4x10

Gambe + Spalle
Squat 4x8
Stacco gambe tese 4x8 (va bene messo qui? prima o dopo lo squat?)
Leg curl 4x10
Calf in piedi una gamba alla volta 4x15

lento avanti in piedi bil. 4x8
alzate laterali in piedi 4x10
alzate a 90 ai cavi 3x10

Petto + Tri + addome
Panca piana 4x8-6-6-4
French press 4x6+6 (6 presa larga 6 presa stretta)
Croci 4x8

ercolina 4x10
cavi a 90 3x10

Crunch vari con sovrcarico


Consigli? ho qualche dubbio su dove mettere lo stacco x i femorali e se sia corretto metterne due in una scheda, anche se il rumeno sollecita quasi esclusivamente la schiena. Per il resto il mio isturttore mi aveva inserito il pullover x il petto (l ho sostituito con la panca piana che non c era...no comment...) ma non vorrei appesantire troppo la sessione di petto.
ps: una curiosita: tra le cose che solitamente fa quando mi da una scheda x i muscoli piccoli (bic e tri) mi mette sempre tre esercizi anche se 2 con poche ripetizioni del tipo
Curl con bil. 4x10
Curl ai cavi 2x10
Concentrato 2x10
ha un minimo di senso?

[19animal88]

Per quel poco che ti posso aiutare.... dati?

Comunque mi sembra che ci sia poco per il petto, poi non capisco perchè questa successione:

Panca piana 4x8-6-6-4
French press 4x6+6 (6 presa larga 6 presa stretta)
Croci 4x8

per poi tornare a fare tric

[Manx]

il rumeno sollecita + che altro femorali e glutei, "meno" la schiena

io splitterei cmq diversamente, facendo le gambe da sole.

[DyD_1974]

Per quel poco che ti posso aiutare.... dati?

Comunque mi sembra che ci sia poco per il petto, poi non capisco perchè questa successione:

Panca piana 4x8-6-6-4
French press 4x6+6 (6 presa larga 6 presa stretta)
Croci 4x8

per poi tornare a fare tric

Scusami ho sbagliato a scrivere è la Chest press....

[DyD_1974]

il rumeno sollecita + che altro femorali e glutei, "meno" la schiena

io splitterei cmq diversamente, facendo le gambe da sole.

Allora è il mio istruttore ha confuso anche a me...ho rivisto l'esercizio quello che mi ha dato per le gambe è lo stacco rumeno...x il dorso ho aggiunto io lo stacco classico.
Per lo split ho praticamente sempre fatto gambe da sole (con gli addominali), pensavo di variare un po e l'unico split che avevo visto consigliare era con le spalle.
Dici che sarebbe meglio il classico
Petto+spalle+tri
Gambe addome
dorso -det posteriore - bic

[Manx]

per le gambe in toto non si fa il rumeno...i quadricipiti vengono lavorati poco... per le gambe in toto si fa lo squat.

[DyD_1974]

per le gambe in toto non si fa il rumeno...i quadricipiti vengono lavorati poco... per le gambe in toto si fa lo squat.

quello indibbiamente, dici di toglierlo proprio il doppio stacco nella scheda allora?

[DyD_1974]

quello indibbiamente, dici di toglierlo proprio il doppio stacco nella scheda allora?

[Manx]

falli tutti e due, fai il gt dopo lo squat e via. Ma che problemi vi fate?

[DyD_1974]

falli tutti e due, fai il gt dopo lo squat e via. Ma che problemi vi fate?

grazie scusa è che mi devo riprendere dal fatto che l istruttore m'ha fatto una scheda QUASI decente (ripetizioni e panca piana a parte )

[DyD_1974]

falli tutti e due, fai il gt dopo lo squat e via. Ma che problemi vi fate?

OT
scusa ma non riesco a risponderti alla mail di segnalazione di ammonizione.
mi puoi dire come si fa? mi serve un chiarimento

[Manx]

nel mio profilo trovi la mia mail, cosi' come nel profilo di tutti i mod. Cmq l'avvertimento, come ho scritto nell'avvertimento stesso, è stato dato per "up prematuro".

[DyD_1974]

nel mio profilo trovi la mia mail, cosi' come nel profilo di tutti i mod. Cmq l'avvertimento, come ho scritto nell'avvertimento stesso, è stato dato per "up prematuro".

grazie
si lo so x questo ti volevo scrivere

[Manx]

sul regolamento trovi tutti, si uppa dopo 24 ore

[DyD_1974]

sul regolamento trovi tutti, si uppa dopo 24 ore

lascia perde so rincoglionito ho letto male l orario quando ho uppato sorry