Larghezza presa nel Military press in piedi

[Leviatano89]

Questo credo che sia fuori dubbio!

ah ok credevo fosse un critica

[Free91]

Ottimo articolo quello che hai postato levia!Io ERO uno di quelli che lo faceva alla "presa larga da palestrato comune" d ora in poi lo faro con presa larghezza spalle volevo chiedere solo una cosa e una domanda stupida lo so pero mi voglio togliere lo sfizio:

Usando la presa larghezza spalle si utilizzano maggiormente deltoide frontale e pettorali oltre agli altri muscoli.
Ma in percentuale non e che uso di piu, esempio stupido al 50% i pettorali e il restante 50% i deltoidi(lasciando perdere gli asltri muscoli che lavorano) e con la presa larga uso per esempio al 70% i deltoidi e il restante 30% i pettorali?

Cioe con la presa larghezza spalle alzo di piu ma non alzo di piu con i muscoli che vorrei utilizzare.

Levia e una domanda stupida lo so bene

[Mirko 90]

ah ok credevo fosse un critica

No figuriamoci!
Comunque per rispondere alle domande del primo post del thread:
-Ho sempre usato quella larga (sicuramente sbagliando ) , per colpire bene il deltoide laterale. Ora, come suggerisce IronPaolo, proverò i manubri (a presa "parallela", altrimenti penso che potrei scendere troppo poco), che dovrebbero riuscire meglio nello scopo.
-No, l'esercizio è ideale per essere eseguito con la presa stretta, indipendentemente dalla split. Come ho già detto, per allargare la presa probabilmente è meglio usare i manubri.

[Mirko 90]

Ottimo articolo quello che hai postato levia!Io ERO uno di quelli che lo faceva alla "presa larga da palestrato comune" d ora in poi lo faro con presa larghezza spalle volevo chiedere solo una cosa e una domanda stupida lo so pero mi voglio togliere lo sfizio:

Usando la presa larghezza spalle si utilizzano maggiormente deltoide frontale e pettorali oltre agli altri muscoli.
Ma in percentuale non e che uso di piu, esempio stupido al 50% i pettorali e il restante 50% i deltoidi(lasciando perdere gli asltri muscoli che lavorano) e con la presa larga uso per esempio al 70% i deltoidi e il restante 30% i pettorali?

Cioe con la presa larghezza spalle alzo di piu ma non alzo di piu con i muscoli che vorrei utilizzare.

Levia e una domanda stupida lo so bene

Da quanto ho capito è proprio così, con la presa a larghezza spalle sfrutti maggiormente il pettorale ed il deltoide anteriore, meno quello laterale: così sollevi di più ma non con i muscoli che vorresti utilizzare. In ogni caso questa è comunque la scelta migliore, in quanto il lento con bilancere non è un esercizio per colpire il deltoide laterale, ma tutto il blocco spalle-petto-tricipiti-trapezio. Per l'isolamento ci sono esercizi migliori.

[Leviatano89]

Ottimo articolo quello che hai postato levia!Io ERO uno di quelli che lo faceva alla "presa larga da palestrato comune" d ora in poi lo faro con presa larghezza spalle volevo chiedere solo una cosa e una domanda stupida lo so pero mi voglio togliere lo sfizio:

Usando la presa larghezza spalle si utilizzano maggiormente deltoide frontale e pettorali oltre agli altri muscoli.
Ma in percentuale non e che uso di piu, esempio stupido al 50% i pettorali e il restante 50% i deltoidi(lasciando perdere gli asltri muscoli che lavorano) e con la presa larga uso per esempio al 70% i deltoidi e il restante 30% i pettorali?

Cioe con la presa larghezza spalle alzo di piu ma non alzo di piu con i muscoli che vorrei utilizzare.

Levia e una domanda stupida lo so bene

capito... beh a parte le %, che per fare un esempio concreto ci mettere tre quarti d'ora, il deltoide (anteriore e laterale) viene coinvolto a grandi linee nello stesso modo in qualunque presa, la posizione della spalla sul piano... sagittale?, è pressoché uguale nelle varie prese. Non capita per il petto, però per usare le tue percentuali. (che sono esagerate! Per petto qui si intende, comunque, i fasci clavicolari! La parte alta del petto, non certo tutto, quindi lavora poco anche quando è incluso)

Presa "media"--> 50%spalle + 50% petto
presa larga--> 30% petto + 70% spalle

nel 70% devi includere tutta quella stabilizzazione che deve essere introdotta in quanto il petto è stato buttato fuori, quindi alla fine, lavorano veramente di più le spalle?

[Free91]

Da quanto ho capito è proprio così, con la presa a larghezza spalle sfrutti maggiormente il pettorale ed il deltoide anteriore, meno quello laterale: così sollevi di più ma non con i muscoli che vorresti utilizzare. In ogni caso questa è comunque la scelta migliore, in quanto il lento con bilancere non è un esercizio per colpire il deltoide laterale, ma tutto il blocco spalle-petto-tricipiti-trapezio. Per l'isolamento ci sono esercizi migliori.

Quindi un ottimo abbinamento sarebbe
lento avanti e lento avanti con manubri "presa larga" in modo tale da lavorare con carichi relativamente alti tutti i fasci del deltoide in maniera ottimale

[Free91]

capito... beh a parte le %, che per fare un esempio concreto ci mettere tre quarti d'ora, il deltoide (anteriore e laterale) viene coinvolto a grandi linee nello stesso modo in qualunque presa, la posizione della spalla sul piano... sagittale?, è pressoché uguale nelle varie prese. Non capita per il petto, però per usare le tue percentuali. (che sono esagerate! Per petto qui si intende, comunque, i fasci clavicolari! La parte alta del petto, non certo tutto, quindi lavora poco anche quando è incluso)

Presa "media"--> 50%spalle + 50% petto
presa larga--> 30% petto + 70% spalle

nel 70% devi includere tutta quella stabilizzazione che deve essere introdotta in quanto il petto è stato buttato fuori, quindi alla fine, lavorano veramente di più le spalle?

Ho capito, le percentuali le ho sparate a caso come dice ironpalo si sente piu sforzo ma in realta non e tutto sforzo muscolare detto in parole povere...
meglio quindi la presa larghezza spalle e si evitano disturbi articolari( che gia ho avuto)

[Mirko 90]

Quindi un ottimo abbinamento sarebbe
lento avanti e lento avanti con manubri "presa larga" in modo tale da lavorare con carichi relativamente alti tutti i fasci del deltoide in maniera ottimale

Dipende dai casi... Non vorrei dire sciocchezze , ma secondo me i manubri lavorano comunque bene anche il deltoide anteriore, quindi forse il lento avanti si potrebbe anche lasciare da parte se si utilizzano i manubri.

[blackbart]

Molto interessante, come al solito, l'articolo di Iron Paolo.
Che la presa stretta, adottata nel jerk, fosse la più "performante" era da immaginare (del resto sappiamo come IronPaolo prediliga la "forza"!).
Ma forse la scelta migliore dipende da quali siano gli obiettivi, tirare più su peso o colpire certi muscoli anzichè altri?
Ancora... un lento avanti a presa stretta, pesante, seguito da un lento dietro più leggero e "consapevole" potrebbe fornire un allenamento più completo?

[Mirko 90]

Molto interessante, come al solito, l'articolo di Iron Paolo.
Che la presa stretta, adottata nel jerk, fosse la più "performante" era da immaginare (del resto sappiamo come IronPaolo prediliga la "forza"!).
Ma forse la scelta migliore dipende da quali siano gli obiettivi, tirare più su peso o colpire certi muscoli anzichè altri? Se si vuole colpire un muscolo in particolare, non è meglio usare altri esercizi (lento con manubri, tirate al mento ed alzate laterali), piuttosto che un multiarticolare che è molto più proficuo utilizzare per migliorare l'intero blocco spalle-petto-tricipiti-traps? Sarebbe come fare lo squat con uno stance stretto per colpire i quads... Se vuoi colpire i quads è meglio la pressa, IMHO!
Ancora... un lento avanti a presa stretta, pesante, seguito da un lento dietro più leggero e "consapevole" potrebbe fornire un allenamento più completo?

Penso che per il deltoide, sia sufficiente il lento con manubri, magari con un pò di le alzate a 90. Perchè il è un esercizio specifico per il deltoide, mentre il lento avanti è un'esercizio più generale (e di conseguenza meno completo per il deltoide).

[Manx]

ehm...dopo pagine e pagine di seghe mentali, %, calcoli, grafici e disegnini, nessuno ha ancora detto che sono le alzate a 90 a dare l'aspetto a 3d alle spalle? Esercizio ben sottovalutato, aihmé...

[Mirko 90]

ehm...dopo pagine e pagine di seghe mentali, %, calcoli, grafici e disegnini, nessuno ha ancora detto che sono le alzate a 90 a dare l'aspetto a 3d alle spalle? Esercizio ben sottovalutato, aihmé...

beh perchè il thread è sul lento, in particolare sui vari tipi di presa, non sulla forma delle spalle... o no?

[Manx]

beh perchè il thread è sul lento, in particolare sui vari tipi di presa, non sulla forma delle spalle... o no?

si' certo, pero' visto che si parlava di come sviluppare i vari capi dei deltoidi mi sono stupito che nessuno abbia dato il giusto spazio ai delts posteriori.

[blackbart]

ehm...dopo pagine e pagine di seghe mentali, %, calcoli, grafici e disegnini, nessuno ha ancora detto che sono le alzate a 90 a dare l'aspetto a 3d alle spalle? Esercizio ben sottovalutato, aihmé...

Per quello il rematore a 90° con presa super wide è ancora più sottovalutato.

[Manx]

Per quello il rematore a 90° con presa super wide è ancora più sottovalutato.

questo Barbell Rear Delt Row

o un semplice rematore a 90 gradi VERI?