rest pause con superset...

[lupin9]

ragazzi è un pò che ci penso ma mi piacerebbe provare una seri del tipo per il petto in questo metodo...

PANCA PIANA REST PAUSE
utilizzo il massimale faccio da 6 a 10 ripetizioni con 10 secondi di pausa ad ogni ripetizione.
finito questo esercizio faccio un esercizio in SS
come le croci ai cavi o la pectoral machine... cosa ne pensate?

[Manx]

messo cosi' non significa niente, bisogna valutare l'intera sessione se non l'intera tabella.

Col massimale 10 rip non ce le fai nemmeno 6, anche con 10" di rest...fidati il rest pause non si fa in quel modo.

[lupin9]

quello che ho scritto è uno dei tanti modi per eseguire il rest pause a cedimento la quale tecnica si può utilizzare con uno spotter e con qualsiasi muscolo...lo so che siete contrari a questo tipo di tecniche..questa tecnica la potrei utilizzare anche con una super set del tipo..
REMATORE BILANCERE SS PULL DOWN(braccia tese) .
la mia era solo un ipotesi.

[Manx]

ma chi è contrario? ma non diciamo fesserie per favore, passa piu' tempo qui piuttosto che in trash o XXX e te ne accorgerai.

Sei tu che non sai bene come funziona il rest pause, che non va fatto con 1RM come dici tu. Non riuscirai mai a fare 10 rip o 6 con il MASSIMALE a 10" di distanza. Questo non l'hai capito. Come vuoi fare tu avrebbe un senso se concludi 10 rip con un carico da 6...chiaro ora? Certo che se di panca hai 50kg e se sei neofita...è tempo perso e controproducente.

p.s. se fai un SS non fai un rest pause...ch c'entra il SS rematore + pull down con il rest pause? hai poche idee e confuse.

[lupin9]

no scusa allora sono stato poco chiaro...
sul fatto dalle 6 alle 10 ripetizioni ti do ragione che non è possibile farne cosi tante con il massimale,e farle con lo spotter non so quante se ne riesco a fare..è stata una mia cavolata...

per il rematore e pull down era riferito che potevo applicare questa metodologia da me messa in ipotesi anche con questi due esercizi .

potrei definirlo un pre-affaticamento in rest pause?
P.S. so come funziona il rest pause questo è un metodo alternativo che avevo letto girovagando nel web, che non ho mai provato e mi sarebbe piaciuto provare.

[vincent.simeone]

secondo me questi metodi non vanno mischiati....se no si fa solo confusione....puo darsi che mi sbaglio anche....eh

[lupin9]

confusione di cosa?

[vincent.simeone]

allora se le RP sono state inventate per l'intensità.......e i super set imho piu per il volume......non trovo un abbinamento tra le due cose.....posta un esempio migliore e vediamo

[lupin9]

il super set per il volume?cosa stai dicendo il super set è una tecnica di allenamento per aumentare l'intesità ..poi le serie e il resto dell'allenamento formano il volume.

[Manx]

allora se le RP sono state inventate per l'intensità.......e i super set imho piu per il volume......non trovo un abbinamento tra le due cose.....posta un esempio migliore e vediamo

non diciamo castronerie o mezze verità per favore il SS e la serie giganti volumizzano si', ma sono tecniche ad alta intensità, poiché non prevdono recuperi e si fanno 2 o + esercizi di seguito. Ci sono 2-3 discussioni nella sezione "3d in nota, consigliati" sull'intensità e un mio articolo. Leggete

Lupin non ho capito bene

se vuoi fare la panca piana in rest pause va bene... puoi fare 10 rip con un carico da 6, esempio, e non con il massimale, non riusciresti mai e poi mai a fare una seconda rip massimale dopo 10"-15". Carico da 6, alla sesta cedi, recuperi 15" ma anche 20" e ne fai un'altra, se te ne vengono fuori due va bene lo stesso, e vai avanti cosi' arrivando a 10 rip.

Ma che carichi hai alla panca? Da quanto ti alleni?

[RAYBAN]

10 REPS col massimale??? Se usi il massimale "vero", nel senso "vero" del termine non le chiudi 10 reps con 10 secondi di pausa fra una ripetizione e l'altra...

Potresti usare questo tipo di rest pause utilizzando un carico che ti permette 3 ripetizioni (senza l'aiuto dello spotter, ovviamente). Fai una reps, pausa 10'', reps, 10'', reps, 10'', reps, ... e così via fino al max delle reps possibili. Volendo ci sta anche una forzata, ma senza abusarne.
E' un buon metodo per utilizzare carichi pesanti senza ridurre troppo il numero delle reps.

Un esercizio successivo in superset con altro, ci sta. Acidifichi l'ambiente muscolare, che è sempre cosa positiva per la crescita muscolare...

[lupin9]

mi alleno da poco nelle mie discussioni potrai trovare perchè ho iniziato a fare palestra e ho smesso di giocare a calcio causa infortunio al ginocchio.. per ora sono a 86 chili 6 ripetizioni ho inizaot diciamo a fare le cose bene da luglio-agosto...ho 17 anni..ma sono entrato in palestra + - a dicembre dell'anno scorso facendo fisioterapia per il ginocchio poi mi sono appassionato...ma sono ancora neofita in tutti i campi
per il rest pause può essere come dici te ma voglio provare per togliermi una soddisfazioni magari facendo anche forzate con due spotter a provarlo col massimale

[Manx]

10 REPS col massimale??? Se usi il massimale "vero", nel senso "vero" del termine non le chiudi 10 reps con 10 secondi di pausa fra una ripetizione e l'altra...

Potresti usare questo tipo di rest pause utilizzando un carico che ti permette 3 ripetizioni (senza l'aiuto dello spotter, ovviamente). Fai una reps, pausa 10'', reps, 10'', reps, 10'', reps, ... e così via fino al max delle reps possibili. Volendo ci sta anche una forzata, ma senza abusarne.
E' un buon metodo per utilizzare carichi pesanti senza ridurre troppo il numero delle reps.

Un esercizio successivo in superset con altro, ci sta. Acidifichi l'ambiente muscolare, che è sempre cosa positiva per la crescita muscolare...

ryban sei old

[Manx]

mi alleno da poco nelle mie discussioni potrai trovare perchè ho iniziato a fare palestra e ho smesso di giocare a calcio causa infortunio al ginocchio.. per ora sono a 86 chili 6 ripetizioni ho inizaot diciamo a fare le cose bene da luglio-agosto...ho 17 anni..ma sono entrato in palestra + - a dicembre dell'anno scorso facendo fisioterapia per il ginocchio poi mi sono appassionato...ma sono ancora neofita in tutti i campi
per il rest pause può essere come dici te ma voglio provare per togliermi una soddisfazioni magari facendo anche forzate con due spotter a provarlo col massimale

è come dico io, ho ragione, non è che potrei averla...ma per dio ma perché non vi fidate? A me fate incazzare veramente...fate di testa vostra, sbagliate, fate come vi pare...poi io, da rompicoglioni (e ryban pure ), diro' "te l'avevo detto".

Fa come vuoi, inutile chiedere consiglio, hai già deciso.

[lupin9]

comuqnue le sei ripetizioni dipende anche come si eseguono con quanti secondi di negativa positva e isometrca..io faccio sui 4 o 5 secondi di fermo al petto siccome trovo la panca un esercizio per migliorare l' ipertrofia del petto con 2 o 3 secondi di positiva e anche 2o 3 secondi di negativa