il mio super allenamento; che ne pensate?

[felice85]

l'anno passato a gennaio ho iniziato a fare seriamente palestra.
la scheda l'ho seguita i primi 2-3 mesi poi incominciando a capire da me movimenti ed esercizi sono andato per cavoli miei. in 7 mesi ho conseguito ottimi risultati. in molti mi dicono che mi sforzo troppo e mi alleno più del dovuto. ma i risultati sono ottimi.
tra una serie e l'altra 60 secondi max 80. tra un esercizio e l'altro 3-4 min.
ora ho appena ricominciato con la vecchio allenamento.

chiedo scusa per la non conoscenza dei nomi di alcuni esercizi


Lunedì
Spalle
1.alzate manubri 3x8 (22kg a manubrio)
2.in avanti 3x8 (15kg a manubrio)
3.laterali 3x8 (10kg a manubrio)
4.frontali 3x8 (12kg a manubrio)
5.alzate al mento 3x8 (22kg)
Bicipiti
1.in piedi con sbarra 3x8 (29kg)
2.martello 3x8 (14-16kg a manubrio)
3.martello 3x10 con riposo a 30 secondi (10kg a manubrio)
Addominali

Martedì
Tricipiti
1.alzate strette 3x8 (15kg)
2.pulley down 3x8 (47.5kg)
3.pulley down con presa inversa, presa larga 3x8 (40kg) poi subito presa stretta (35kg), subito presa larga (30kg)
4.cavi 3x8 (30kg)
Gambe (quest'anno lo cambio e lo amplio)
1.squat 3x8 (32kg)
2. femorali sitting calf credo si chiami 3x8 (25kg)

Mercoledì
Dorso
1.lat pull down portando la sbarra sul petto 3x8 (60kg)
2.rowing presa stretta 3x8 (35kg)
3.rowing con presa a 90 gradi 3x8 (32.5)
4.lat pull down presa inversa 3x12 (55kg)
5. pulley machine 3x8 (55kg)
Bicipiti
1.martello 6x10 con riposo a 30 secondi (10kg a manubrio)
Addominali

Giovedì
riposo

Venerdì
Petto
1.bilanciere 3x8 (55kg)
2.aperture a croce 3x8 (20kg a manubrio)
3.bilanciere panca inclinata 3x8 (45kg)
4.aperture a croce a panca inclinata 3x8 (16kg a manubrio)
5.cavi 3x8 (25-30kg)
Tricipiti
1.pulley down con presa inversa, presa larga 3x8 (40kg) poi subito presa stretta (35kg), subito presa larga (30kg).alzate strette 3x8 (15kg)
2.pulley down 3x8 (47.5kg)
3.cavi 3x8 (30kg)
Addominali

[malfa81]

non mi piace punto...sembra la fiera del 3x8, lo splittaggio non mi piace, gambe da rivedere (il gg prima dei dorsali?mah...), manca lo stacco......

[Manx]

la cosa che non capisco...ti alleni 4 volte a settimana, va benissimo, e fai le gambe poco niente e insieme ai tricipiti e le gambe dovrebbero andare da sole. E i tricipiti li fai 2 volte a settimana. Dov'è la logica del "super-allenamento"?

[Darius92]

wow, tu sei pazzo veramente!
ti alleni veramente troppo, oltre agli esercizi che sono un po troppi(e non è neanche questo il grande problema) ti alleni 3 giorni di seguito, cosa veramente da evitare! Comunque, se dici di ottenere buoni risultati......forse hai la genetica di swarts negher (il tedesco non è il mio forte)

[Manx]

wow, tu sei pazzo veramente!
ti alleni veramente troppo, oltre agli esercizi che sono un po troppi(e non è neanche questo il grande problema) ti alleni 3 giorni di seguito, cosa veramente da evitare! Comunque, se dici di ottenere buoni risultati......forse hai la genetica di swarts negher (il tedesco non è il mio forte)

si' vede allenarsi 3 gg di fila cmq è il problema minore (si puo' fare se lo reggi, io mi sono allenato pesantemente 6 gg di fila ), è la scheda in sé che è illogica.

[malfa81]

wow, tu sei pazzo veramente!
ti alleni veramente troppo, oltre agli esercizi che sono un po troppi(e non è neanche questo il grande problema) ti alleni 3 giorni di seguito, cosa veramente da evitare! Comunque, se dici di ottenere buoni risultati......forse hai la genetica di swarts negher (il tedesco non è il mio forte)

io faccio 3 gg di palestra, 1 di calcetto, 1 di palestra, 2 di riposo...si ricomincia!! mai dormito più di 6 ore per notte (anzi adesso sono 6, quando studiavo se erano 3 sparavo i fuochi d'artificio!!)

[Darius92]

io faccio 3 gg di palestra, 1 di calcetto, 1 di palestra, 2 di riposo...si ricomincia!! mai dormito più di 6 ore per notte (anzi adesso sono 6, quando studiavo se erano 3 sparavo i fuochi d'artificio!!)

ooohhhh, abbiamo dinanzi a noi un superuomo!!! mettiamo che reggi tutto lo sport che fai, poi mi dici che ai tempi dell'università dormivi 3 ore......mò l'hai detta grossa!

[Manx]

ragazzi basta dai, rimaniamo in tema.

[malfa81]

ooohhhh, abbiamo dinanzi a noi un superuomo!!! mettiamo che reggi tutto lo sport che fai, poi mi dici che ai tempi dell'università dormivi 3 ore......mò l'hai detta grossa!

ognuno crede ciò che vuole, sopratutto se non sa cosa voglia dire fare 10-12 ore sui libri al gg...fine ot.

felice se puoi allenarti 3 gg, 1 di riposo e 1 on...io metterei il riposo prima delle gambe o del dorso....ma fai anche altrri sport?

[Ten. kawalsky]

si' vede allenarsi 3 gg di fila cmq è il problema minore (si puo' fare se lo reggi, io mi sono allenato pesantemente 6 gg di fila ), è la scheda in sé che è illogica.

magari se ti allenavi non 6 giorni di fila potevi allenarti ancora più pesantemente però , le energie sono quelle anche se i muscoli che alleni sono diversi

fine ot

[Belaz]

Atleti di livello sono obbligati a variare tipologie di allenamento agendo su intensità e volume, arrivando anche a dei cicli particolari per sbloccare situazioni di stallo, oppure per sperimentare nuove routine.
In questa ottica è perfettamente comprensibile un periodo in 6 giorni a settimana, così come è comprensibile anche che il medesimo atleta provi periodi di scarico di soli 2 giorni ON a settimana, etc.
Finchè l'atleta è avanzato, il problema non si pone. Ha infatti raggiunto una conoscienza del proprio corpo tale da poter gestire i carichi di lavoro che si prefigge, riuscendo a ricavarne il massimo risultato.

Ciò che spesso turba è la sindrome tipica da palestra per cui "PIU' E' MEGLIO": anche i neofiti o gli intermedi si cimentano in schede infinite o split molto impegnativi, con il solo risultato di cuocersi o di allenarsi al di sotto delle proprie potenzialità.

Ognuno è diverso.
Tutti ottengono massimi benefici da accorgimenti diversi tra di loro.
Pochi sono maturi atleticamente per cogliere questi necessari accorgimenti.

Fine polemica su "cosa e' giusto cosa e' sbagliato".

Al di là di questo, la scheda è abbastanza immonda...
Bicipiti e tricipiti in multifrequenza, ordine dei gruppi muscolari sbagliato, gambe sottoallenate, ripetizioni monotone, addominali tutti gli allenamenti...

Tutto da rivedere.

[Manx]

magari se ti allenavi non 6 giorni di fila potevi allenarti ancora più pesantemente però , le energie sono quelle anche se i muscoli che alleni sono diversi

fine ot

era un programma specifico da fare cosi', variando volume e intensità ogni settimana, 6 wo a settimana. "Esperimento di Freiburg" l'abbiamo chiamato io e menez...ed è andato benissimo. Certo che su 6 gg difficile non fare qualche allenamento di fila

[luigi_ego]

io faccio 3 gg di palestra, 1 di calcetto, 1 di palestra, 2 di riposo...si ricomincia!! mai dormito più di 6 ore per notte (anzi adesso sono 6, quando studiavo se erano 3 sparavo i fuochi d'artificio!!)

farò anche io così dalla prox week... il giovedì volley o calcetto...

tutto si può fare, basta organizzare bene il tutto

[Manx]

ma cavolo...si è connesso e non ci ha risposto

[felice85]

la cosa che non capisco...ti alleni 4 volte a settimana, va benissimo, e fai le gambe poco niente e insieme ai tricipiti e le gambe dovrebbero andare da sole. E i tricipiti li fai 2 volte a settimana. Dov'è la logica del "super-allenamento"?

le gambe infatti ho scritto che quest'anno le allenerò come si deve. purtroppo mi hanno detto che crescono poco e con il tempo.

sono troppi i tricipiti due volte a settimana?