Scheda 4split:dorso+bici/gambe/braccia/spalle

[Manx]

che carichi hai maicol nei base?

[He-maicol]

Certo manx e scusa se ti rispondo solo ora...panca piana 85; squat 80 (sono un pochino debole); stacchi da terra 90; trazioni 75 (il mio peso)+5(ma sono certo di aumentare perchè ieri "ne avevo ancora"); rematore con bilanciere 65 (anche qualcosa in più ma vorrei controllare meglio il movimento e usare meno peso perché credo di non svolgere l'esercizio correttamente in quanto me lo sento poco...)lento dietro 50; curl bilanciere 38 (bilanciere da 8); french press con bilanciere 30.

Ti ho elencato un range soddisfacente di esercizi o vuoi che ti elenchi i carichi anche degli altri?

Grazie mille

[Manx]

50kg di lento dietro non lo faccio nemmeno io, o meglio lo faccio, ma 5 rip e mi cago sotto pero' di stacco faccio 100kg + di te e di squat pure...dai non puo' essere, come lo fai sto' lento dietro??

cmq se hai quei carichi...una tabella del genere è troppo avanzata, o meglio, "sprecata". Devi lavorare sulla forza...

[He-maicol]

In effetti il lento dietro lo faccio con la macchina shoulder press, hai ragione; (sicuramente sabato faró un vero lento dietro con carichi più bassi anche per non cappottarmi)...non é come il lento dietro ho detto una str...come potrei fare allora a lavorare sulla forza?sono carichi troppo bassi quelli che uso?

Grazie

[Manx]

la shoulder press, se è quella tradizionale, simula il lento avanti, non il dietro...si' i carichi sono troppo bassi per affrontare una tabella del genere. Io farei una scheda massa/forza, o cmq qualcosa di + semplice. In allenamento, sotto sezione "3d in nota, consigliati" ci sono almeno 2-3 discussioni che potrebbero fare al caso tuo.

[He-maicol]

Perfetto allora vado a documentarmi subito! Spero di non averti fatto perdere del tempo...ho corso un po' troppo mi dispiace (anche perché quel tipo di allenamento mi era piaciuto...credi che non vada bene neanche la prima scheda che ho postato all'inizio di questo 3D? E infine:venerdì e sabato posso comunque chiudere con bici-trici e poi spalle (in seguito all'allenamento di questi primi 2 giorni?

Thanks

[Manx]

questa settimana finisci cosi', non succede mica niente la colpa è la mia, che ti ho scambiato per un altro e che non ho fatto le giuste domande

[He-maicol]

Ma scherzi? Anche troppo che mi hai dato una mano! secondo te posso continuare con quella precedentemente realizzata?

[He-maicol]

Dopo un periodo di panico (pensavo di avere fatto dei danni terribili) ho letto i vari 3D in nota e ho trovato molto interessante per esempio quello di leviatano...la suddivisione dei gruppi nella mia scheda originaria non era sbagliata (e questo mi ha fatto tirare un sospiro di sollievo) inoltre ho trovato diversi modi per variare la scheda senza (almeno inizialmente) stravolgerla completamente...se non ci sono controindicazioni continuerei con la mia scheda originaria variando di volta un volta gli esercizi e i set x reps.

Può andare?

Grazie

[Manx]

fai come vuoi

[He-maicol]

Ho capito manx...prima la forza poi la Massa...quindi prendo in seria considerazione il ciclo di forza illustrato nei treads in nota che mi hai segnalato...me li sono stampati eme li leggerò volentieri e con calma anche per puro interesse personale e non solo pratico/estetico/"voglio crescere subito"/ecc... Comunque chiarito tutto é stato interessante provare un tipo di allenamento diverso anche se troppo avanzato.

Ancora grazie

ps: obiettivo 120kg su panca piana (attualmente 85) e 130 squat