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Aiuto modifica allenamento ipertrofia volume

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    #1

    Aiuto modifica allenamento ipertrofia volume

    Ciao ragazzi ho riniziato ad allenarmi da circa 8 settimane, di cui le prime due di ricondizionamento con allenamenti 2 volte a settimana in full body...dopodiche ho fatto tre settimane di forza sempre due allenamenti a settimana con i fondamentali....adesso sono passato a un lavoro di ipertrofia e volume che vorrei tenere fino a dicembre...le prime 4 settimane le ho impostate come di seguito
    :
    A (lunedi)
    PETTO
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 4x8
    Croci cavi 2x12
    Pectoral pompaggio 2xmax
    TRICIPITI
    French press/spinte panca 4x6
    Pusch down cavi 3-4x12

    B (martedi)
    GAMBE
    Squatt 4x6
    Affondi 3x10
    Pressa 4x10
    Leg curl 4x6
    Calf in piedi 4xmax

    C (giovedi)
    SPALLE
    Military press 4x10
    Tirate al mento larghe 3x8
    Alzate laterali 3x12
    TRAPEZI
    Scrollate 4x10
    ADDOMINALI
    Crunch machine 4x10

    D (venerdi)
    DORSO
    Stacco 4x6
    Trazioni 4xmax
    Rematore manubri 3x10
    Pulley 2x12
    BICIPITI
    Curl bilancere 4x8
    Hammer curl manubri 3x12

    volevo sapere come posso modificare questa scheda sempre facendo ipertrofia e volume...grazie mille a tutti un abbraccio

    JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.
    Tag: Nessuno
    #2
    ma come mai non risponde piu' nessuno????????

    JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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      #3
      Modificare perchè?Non va bene?A me non sembra affatto male,a parte qualcosina...Cosa vorresti cambiare?Gli esercizi o solo serie e ripetizioni?
      sigpic

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        #4
        volevo tenerla per 4/6 settimane e poi modificarla per non fare le stesse cose per 3 mesi...

        JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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          #5
          intanto inizia a cambiare abbinamenti e il volume/intensità...su dai, non ti alleni da domani, saprai come regolarti

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            intanto inizia a cambiare abbinamenti e il volume/intensità...su dai, non ti alleni da domani, saprai come regolarti
            ma guarda manx sull'allenamento non sono stato mai un fenomeno......

            JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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              #7
              Nessuno di noi è un fenomeno, leggi qui cmq:

              Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html


              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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