Programma d'allenamento ABA - BAB.

[Leviatano89]

Grazie per aver risposto!
Allora... piccole considerazioni
Eviterei il Leg Ext. Per essere piu chiari, mi andrebbero bene pure gli affondi, come mai niente pressa? E' un alternativa agli affondi? Gli affondi sono piu efficaci? Coinvolgono leggermente anche i femorali?
Ho problemi con le alzate a 90° causa incidente, infatti come lavoro di spalle avevo messo Lento e Military (che non mi danno nessun fastidio), al massimo non ho problemi con le alzate frontali. Soluzioni?

ah ok, no se li eviti per problemi vai tranquill(a?) con la pressa.
Se il rematore manubrio non ti causa alcun problema al posto delle alzate 90° fai.... del pulley! O un rematore guidato...

lo schema di set/rip dovrebbe esser 3x8 nei base, 2x12 nei complementari, ma non è un granché, farei piuttosto:

A: spinta/trazione orizzontale
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Rematore Manubrio 3x8
Pulley 2x12
French 3x8
Estensioni dietro 2x12

B: spinta/trazione verticale
Stacchi 4x4/6
Leg curl 3x8
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
alzate lat/front 2x12
curl bil. 3x8
curl alt. 2x12

[Syraka]

ah ok, no se li eviti per problemi vai tranquill(a?) con la pressa.
Se il rematore manubrio non ti causa alcun problema al posto delle alzate 90° fai.... del pulley! O un rematore guidato...

lo schema di set/rip dovrebbe esser 3x8 nei base, 2x12 nei complementari, ma non è un granché, farei piuttosto:

A: spinta/trazione orizzontale
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Rematore Manubrio 3x8
Pulley 2x12
French 3x8
Estensioni dietro 2x12

B: spinta/trazione verticale
Stacchi 4x4/6
Leg curl 3x8
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
alzate lat 2x12
curl bil. 3x8
curl alt. 2x12

Come dicevo, sono un lui
Qua trovate qualche foto http://www.bodyweb.com/5353704-post1696.html

Comunque ultima modifica...

A: spinta/trazione orizzontale
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana manubri4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore Manubrio 3x8
Pulley 2x12
French 3x8
Estensioni dietro 2x12

B: spinta/trazione verticale
Stacchi 4x4/6
Leg curl 3x8
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8 Rem con bil. (in caso quante seriexrip??)
Lento avanti 3x8
alzate lat 2x12 military (in caso quante seriexrip??)
curl bil. 3x8
curl alt. 2x12



Il programma mi piace molto, se è tutto ok, inizierei pure questa sera

[Leviatano89]

il lento avanti è il military basta farlo in piedi, e il giorno B andrebbero i lavori per la schiena di trazione, non di rematori (che sono già il giorno A se noti).
Trazioni + lat machine non ti gusta?

[Syraka]

il lento avanti è il military basta farlo in piedi, e il giorno B andrebbero i lavori per la schiena di trazione, non di rematori (che sono già il giorno A se noti).
Trazioni + lat machine non ti gusta?

Assolutamente, era solo per chiedere e capire
Quindi, nessun problema per la routine A, per la B come dicevo non posso fare le alzate laterali, opto per le frontali? (hai scritto Se il rematore manubrio non ti causa alcun problema al posto delle alzate 90° fai.... del pulley!)


- Ripeto il pulley che è gia in routine A oppure hai sbagliato a scrivere ed intendevi alzate frontali? -

[Leviatano89]

no ho modificato da solo, cioè se non hai problemi a fare così.. fai così! al posto delle laterali vanno bene le frontali

[Syraka]

Perfetto.
Chiudo il precedente diario (che era assurdo ed incasinato) e ne apro uno nuovo e definitivo
Ultima domanda. In questo tipo di allenamento quando cambio gruppo mulcolare ad esempio dala Pressa alla Panca piana o dal pulley al french e cosi via, devo fare una o due serie di riscaldamento per quel muscolo come sempre?

[Leviatano89]

si non sarebbe una brutta idea