Programma d'allenamento ABA - BAB.

[Syraka]

Volevo sapere cosa pensate dell'attuale programma d'allenamento che sto seguendo... Questo è lo splittaggio.

A
Gambe
Squat 4x6-8 120"
Pin Pull 4x6-8 120"
Pressa 4x6-8 2' 120"

Bicipiti
Curl all'impiedi con bil. 3x6 120"
curl all'impiedi alt. 4x6 90"
hammer curl 3x10 90"

Tricipiti
French Press 4x6 120"
Dist. presa stretta p.p. 90"
estensioni del manubrio dietro nuca 2x12 90"



B
Dorsali
Trazioni alla sbarra 8x3 120"
Rematore bil 3x8 90"
0Rematore manubrio 90"
Petto
Panca Piana 4x6 90"
Panca Inclinata 3x8 90"
Croci 2x15 60"

Spalle
Lento Avanti 4x6 120"
Military Press 3x8 120"
Alzate Frontali o Tirate al mento 3x10 90"




Tre allenamenti a settimana, ABA-BAB.
Come vi pare?

[the_drifter]

troppo sbilanciato.

gli splittaggi arti/busto sono una gran minchiata.

[Syraka]

Restando su AB a questo punto mi conviene fare una scheda con i fondamentali piu qualche altro complementare?

Un esempio potrebbe essere...

Squat
Stacco
Pressa
Panca Piana
Panca Inclinata
Lento
Military
Trazioni
Rematore
Curl con bil.
Curl alt.
French
Dist dietro - dips - panca presa stretta


Come andrebbe?
E come lo suddivideresti?

[Manx]

scusa ma fare una buona abc...?

[Syraka]

scusa ma fare una buona abc...?

Cosi a pelle, per quel poco che ho provato una ABx4 non mi dispiacerebbe...
che dici?

[Manx]

abx4 sarebbe? abab? io intendevo o un ABC o una ABCD....

[Syraka]

Intendevo AB - AB

Multifrequenza 2 split, con 4 allenamenti a settimana.

[Manx]

leggi le discussioni nella sezione qui sopra, dove eri poco fa e trovi tutto.

[Syraka]

Ho letto i vari 3D, ed infatti prendendo spunto da questi ero arrivato alla conclusione di impostare un programma piu o meno compatto e da dividere per esempio in ...

A
Squat
Pressa
Trazioni
Rematore
Panca piana
Panca inclinata


B
Stacchi
Lento
Military
Curl bil
Curl alt.
French
Distensioni dietro






Commenti?

[Manx]

Ho letto i vari 3D, ed infatti prendendo spunto da questi ero arrivato alla conclusione di impostare un programma piu o meno compatto e da dividere per esempio in ...

A
Squat
Pressa
Trazioni
Rematore
Panca piana
Panca inclinata


B
Stacchi
Lento
Military
Curl bil
Curl alt.
French
Distensioni dietro

Commenti?

è da sistemare...distensioni dietro che sarebbero? per i tricipiti intendi?

[Syraka]

è da sistemare...distensioni dietro che sarebbero? per i tricipiti intendi?

Cosa sistemeresti?

yep, non mi veniva in mente il nome...
Standing Single Extension » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Manx]

ma in pratica è come un french press in piedi...meglio il push down. Cmq ci sono delle schede pronte e valide nelle discussioni di leviatano e marcopl, sono + adatte ai tuoi scopi. Se vuoi cmq oggi pomeriggio ti sistemo questa, ma le abab non sono il mio forte.

[Syraka]

ma in pratica è come un french press in piedi...meglio il push down. Cmq ci sono delle schede pronte e valide nelle discussioni di leviatano e marcopl, sono + adatte ai tuoi scopi. Se vuoi cmq oggi pomeriggio ti sistemo questa, ma le abab non sono il mio forte.

Ok, thx 4 the info, sono a lavoro dalle 15 alle 19, dovrei allenarmi alle 19.30, appena posso sbircio le discussioni.
Ho proposto questa scheda perchè oltre ai fondamentali, ci sono esercizi con cui mi trovo molto bene e che mi piacciono cosa che imho non è da sottovalutare...
Se puoi dare una sistematina alla scheda mi faresti un favorone

[Leviatano89]

Ho letto i vari 3D, ed infatti prendendo spunto da questi ero arrivato alla conclusione di impostare un programma piu o meno compatto e da dividere per esempio in ...

A
Squat
Pressa
Trazioni
Rematore
Panca piana
Panca inclinata


B
Stacchi
Lento
Military
Curl bil
Curl alt.
French
Estensioni dietro

Commenti?

è ancora troppo tronco/arti.

Potresti splittare a "piani":

A: spinta/trazione orizzontale
Squat
Affondi/leg ext.
Panca piana
Panca inclinata
Rematore Manubrio
Alzate 90°
French
Estensioni dietro

B: spinta/trazione verticale
Stacchi
Leg curl
Trazioni
Pull-down lat machine
Lento avanti
alzate lat
curl bil.
curl alt.

[Syraka]

è ancora troppo tronco/arti.

Potresti splittare a "piani":

A: spinta/trazione orizzontale
Squat
Affondi/leg ext
Panca piana
Panca inclinata
Rematore Manubrio
Alzate 90°
French
Estensioni dietro


B: spinta/trazione verticale
Stacchi
Leg curl
Trazioni
Pull-down lat machine
Lento avanti
alzate lat
curl bil.
curl alt.

Grazie per aver risposto!
Allora... piccole considerazioni
Eviterei il Leg Ext. Per essere piu chiari, mi andrebbero bene pure gli affondi, come mai niente pressa? E' un alternativa agli affondi? Gli affondi sono piu efficaci? Coinvolgono leggermente anche i femorali?
Ho problemi con le alzate a 90° causa incidente, infatti come lavoro di spalle avevo messo Lento e Military (che non mi danno nessun fastidio), al massimo non ho problemi con le alzate frontali. Soluzioni?